02 юни Съвети за борба със стареенето и неговите последици

Ако в крайна сметка всеки носи отговорност за здравето си, защо да не започне да се грижи за себе си възможно най-скоро? В това се състои превантивното лекарство ‘antiaging’.

Ако в крайна сметка всеки носи отговорност за здравето си, защо да не започне да се грижи за себе си възможно най-скоро? Това е една от предпоставките на превенционната медицина против стареене, която отговаря за борбата с всички симптоми, свързани с течението на времето извън чисто естетически доказателства.
От ръката на д-р Дурантес, медицински директор на клиника ‘Neolife’, ще научим повече за някои от препоръките за борба или избягване на тези заболявания и разстройства, които са ни познати.

съвети

Постенето може да увеличи дълголетието
Постенето симулира ефектите от ограничаването на калориите. Едно от малкото действия, за които е доказано, че имат истински ефект против стареене при малки бозайници, но и при големи маймуни. При хората тепърва ще се доказва, но вече има хранителни тенденции по отношение на гладуването, които са известни като периодично гладуване.

Веганска диета
Веган диетата е нисковъзпалителна диета, която подобрява повечето биомаркери, които искаме да контролираме в процеса на стареене. Това не означава, че вегетарианската диета или конвенционалната диета като средиземноморската не постигат същите ефекти. В случай на веганска диета, недостатъците на микроелементи, които не се получават, ако не се ядат храни от животински произход, трябва да бъдат допълнени.

Храни против стареене
Доказано е, че средиземноморската диета удължава теломерите и следователно би имала ефект против стареене. Следователно зеленчуците, плодовете, зехтинът, ядките и мазната риба могат да бъдат определени като храни против стареене.

5 хранения какво и кога?
Хронобиологията е факт. Тялото ни не е същото в осем сутринта, както е в осем през нощта. Що се отнася до храненето, наскоро е въведен терминът ритмонутриция, който има за цел да оптимизира графиците и вида на храната, която трябва да ядем. Така например, сутрин трябва да избягваме храни, богати на триптофан, предшественик на серотонина, за да избегнем известна сънливост. Тези храни обаче биха се препоръчали следобед, като шоколад. По същия начин сутрин трябва да се препоръчват храни, богати на тирозин. Що се отнася до времената на изстрелите, те трябва да бъдат адаптирани към нашия хронотип и във всеки случай вечерята не трябва да е по-късно от час и половина преди лягане.

Препоръчителни диети
Всички диети за отслабване се основават на намаляване на калорийния прием, или защото ядете само сандвичи или плодове или бульони. Но в крайна сметка ядете по-малко, отколкото харчите. Извън модните диети, в науката диетите за отслабване се класифицират в два вида: LCD („нискокалорични диети“) и VLCD („много нискокалорични диети“). И двете работят. Първият, по-бавно от втория. Ако се извърши правилно превъзпитание на храната и се поддържа балансирана диета с течение на времето, след като се постигне желаното тегло, всички те работят. VLCD показаха по-добри резултати в средносрочен и дългосрочен план поради мотивиращия ефект от постигането на целите за по-малко време.

Изведени проблеми с възпроизводството
Стресът засяга всички наши жизнени функции и се оказа един от най-влиятелните фактори в ранното стареене. Как да се преборим със стреса е въпросът за милиони долари. Първото нещо би било да се избегне стресиращият стимул, но това не винаги е възможно. Така че решението е да се предприемат стъпки за контрол на реакцията ни към този стимул. ‘Внимателност’, медитация, физически упражнения, техники за релаксация и др.

Оксидативният стрес и какви са неговите последици
Оксидативният стрес може да се определи като вътрешно и извънклетъчно натрупване на свободни радикали кислород. Когато се произвеждат в излишък, те са силно токсични за клетките и техните структури като ДНК. Това увреждане на клетките от своя страна поражда също толкова вредно възпаление. Нашето тяло има свои собствени антиоксидантни системи, така че приемът на антиоксиданти трябва да се следи, тъй като може да потисне нашите собствени вътрешни механизми. Състоянието на окисление, редукция и възпаление може да бъде точно измерено.

Какво да правя?
Повечето нарушения на съня се дължат на хронодисрупция. Несъответствие на вътрешния ни часовник, породено от навиците ни на живот. Генетично можем да бъдем петли (ранобудни), междинни или сови (нощни сови). Повечето от нас са между тях, но начинът ни на живот ни принуждава да бъдем сови, защото оставаме будни с електрически светлинни стимули до часове, когато трябва да спим.

Съветът: половината циркадна крива на мелатонин и стриктно спазвайте правилата за хигиена на съня. Правилната рецепта на мелатонин може да ви помогне.

Може ли да се предотврати?
Понастоящем има голям научен интерес за диагностициране на заболявания в тяхната субклинична фаза, т.е. преди те да започнат да проявяват симптоми. Поради тази причина говорим за преддиабет. Трябва да измервате биомаркерите на въглехидратния метаболизъм с известна редовност; глюкоза, гликозилиран хемоглобин, инсулин и индекс HOMA и се опитайте всички да бъдат на нива на високи постижения. Нормалното не е достатъчно. Основно профилактиката се прави с подходяща диета и редовни физически упражнения.

Борба срещу него
50% от инфарктите се случват при хора с нормален холестерол и има милиони хора с висок холестерол, които никога няма да имат сърдечно-съдови инциденти. Това е известно като френския Парадокс. Следователно трябва да потърсите дали имате артериосклерозна плака в артериите си и ако е така, трябва да направите агресивна първична профилактика. Ако го нямате, здравословен начин на живот и периодичен контрол, за да откриете появата на плака рано.

СЕКСУАЛНА ЕНЕРГИЯ И МЕНОПАУЗА

Имате ли лечение?
Сексуалността е сложна, зависи от много аспекти: съпричастност с партньора, общо здравословно състояние, особено здравословно състояние на органите, свързани със сексуалността ... Здравословният живот обаче е свързан с по-добро самочувствие, по-добра социализация и други удовлетворяващ сексуалния живот. С течение на времето нашите полови хормони намаляват и въпреки че има "естествени" лекарства, които могат да ни помогнат, хормонозаместителната терапия от определена възраст е идеалното лечение за подобряване на либидото и сексуалната функция.

Що се отнася до менопаузата, разбира се, това е свързано с възрастта и с рязкото спадане на нивата на естроген и прогестерон. В този случай доброто лечение с биоидентична хормонална заместителна терапия може да помогне за свеждане до минимум на неговите ефекти.