Едно проучване установи, че заседналото поведение при момчета и момичета е свързано с повишен риск от симптоми на депресия.

трябва

„Трябва да насърчаваме хората да се движат повече и да седят по-малко“, казват авторите.

Насърчаването на децата да спортуват и се движат е не само полезно за тяхното физическо здраве, но и за психическото им здраве. Това е, че прекарването на твърде много време в седене, без да правите нищо и заседналото поведение са свързани с повишен риск от депресивни симптоми по време на юношеството.

До този извод стигна ново проучване, ръководено от University College London (UCL) - публикувано в списанието Lancet Psychiatry. след проверка на това допълнителен час лека активност (като ходене или извършване на задължения) всеки ден на 12-годишна възраст е свързано с 10% намаляване на симптомите на депресия на 18-годишна възраст.

"Нашите открития показват, че младите хора, които са неактивни през по-голямата част от деня през юношеството, са изложени на повишен риск от депресия на 18-годишна възраст. Установихме, че не само най-интензивните форми на дейност са полезни за нашето психично здраве, но и всякаква степен на физическа активност, която може намалете времето, което прекарваме седнали вероятно ще бъде от полза ", обяснява водещият автор на изследването, докторант по психиатрия в UCL Аарон Кандола.

„Трябва да насърчаваме хората от всички възрасти да го правят движете се повече и седнете по-малко, тъй като това е полезно за нашето физическо и психическо здраве “, казва той.

Краткото, интензивно обучение е добро за децата

Изследователският екип използва данни от 4 257 юноши, които са участвали в надлъжни разследвания от раждането като част от кохортното проучване на Университета на Бристол „Децата от 90-те години“. Момчета и момичета използваха акселерометри, за да проследят движението си за около 10 часа в продължение на поне три дни, на възраст 12, 14 и 16 години.

Устройствата съобщават дали детето участва в лека дейност (която може да включва ходене или хоби като игра на инструмент или рисуване), умерени до интензивни дейности (като бягане или колоездене), или е било заседнало.

Използването на акселерометри предостави по-надеждни данни от предишни проучвания, които разчитаха на хората, които се самоотчитат за своята дейност, което установи противоречиви резултати.

Депресивните симптоми, като ниско настроение, загуба на удоволствие и лоша концентрация, бяха измерени с клиничен въпросник. Въпросникът измерва депресивните симптоми и тяхната тежест върху спектъра, вместо да предоставя клинична диагноза.

Пет идеални дейности за започване на упражнения през лятото

Между 12 и 16-годишна възраст общата физическа активност намалява в кохортата, главно поради намаляване на светлинната активност (от средно пет часа и 26 минути на четири часа и пет минути) и повишено поведение. от седем часа и 10 минути до осем часа и 43 минути).

Изследователите установяват, че на всеки следващи 60 минути седящо поведение на ден на 12, 14 и 16 години е свързано с увеличаване на резултата от депресия от 11,1%, 8% или 10,5%, съответно, на 18 години. Тези с постоянно голямо количество заседнало време, прекарано и през трите възрасти, са имали 28,2% по-висок резултат за депресия на 18 години.

Всеки допълнителен час лека физическа активност на ден на 12, 14 и 16 години е свързан с депресивни резултати на 18-годишна възраст, които са съответно с 9,6%, 7,8% и 11,1%.

9 лесни съвета за добавяне на стъпки към вашия ден

Изследователите откриват някои връзки между умерена до енергична активност в по-млада възраст и намаляване на депресивните симптоми, въпреки че предупреждават, че техните данни са по-слаби поради ниските нива на активност с тази интензивност (средно около 20 минути на ден), така че констатациите не изясняват дали умерената до енергична активност е по-малко полезна от светлинната активност.

Докато изследователите не могат да потвърдят, че нивата на активност са причинили промени в симптомите на депресия, изследователите са взели предвид потенциално объркващи фактори, като социално-икономически статус, история на психичното здраве на родителите и колко време са носили акселерометъра и избягват възможността за обратната причинно-следствена връзка чрез коригиране на техния анализ, за ​​да се вземат предвид хората с депресивни симптоми в началото на проучването.

В Аржентина само бисквитките и безалкохолните напитки осигуряват повече от 15% от препоръчителната дневна енергия

"Е тревожен Времето на неактивност на младите хора непрекъснато се увеличава през годините, но има изненадваща липса на висококачествени изследвания за това как това може да повлияе на психичното здраве. Изглежда, че броят на младите хора с депресия също нараства и нашето проучване предполага, че тези две тенденции могат да бъдат свързани “, добавя Кандола.

Водещият автор на изследването д-р Джоузеф Хейс от UCL Psychiatry and Camden and Islington NHS Foundation Trust отбелязва, че „много инициативи насърчават упражненията сред младите хора, но тези открития предполагат, че на леката дейност също трябва да се обърне повече внимание“.

Децата и юношите се хранят по-зле от възрастните и 4 от 10 са с наднормено тегло

„Леката дейност може да бъде особено полезна, тъй като не изисква много усилия и е лесна за адаптиране към ежедневието на повечето млади хора - продължава той. - Училищата могат да интегрират леката дейност в дните на своите ученици, като стоящи класове или класове. Малки промени в нашата среда могат да улеснят всички нас да бъдем малко по-малко заседнали. "