Ако искате да отслабнете, ограничаването на храненето до период от 10 часа на ден може да бъде точно това, от което се нуждаете според това ново проучване.

трик

Всички ние имаме онзи приятел, който е (или изглежда е) експерт в стратегиите за отслабване и фитнес. Ще го разпознаете, защото той обикновено се разхожда из квартала демонстративно нахлузвайки бутилка пробиотичен сок и винаги има едногодишен абонамент за фитнеса на момента, преди да стане модерен.

Повечето от техники, на които гореспоменатите ще ви научат ще се основава на откриването на нови суперхрани, диети, които подобряват вашата издръжливост, без да се нарушава приема на калории, и стратегии за спазване на балансирана диета.

И въпреки че е много ясно, че Храненето отговорно и упражненията са печелившата комбинация, когато става въпрос за отслабване, Това ново проучване показва, че може да има трета съставка че не взимаме толкова много предвид.

Ученето

Според изследвания, проведени от Калифорнийския университет и Института за биологични науки Salk, в момента, в който ядем това, което ядем, може да повлияе толкова много или повече, колкото храната, която включваме.

Статията обяснява как експерти rсъбра 19 души с метаболитен синдром. Тоест хората, които са имали поне три от следните симптоми: излишни мазнини в кръста, високи нива на холестерол или триглицериди, високо кръвно налягане, висока кръвна захар, инсулинова резистентност.

В продължение на 12 седмици, те бяха помолени да организират храненето си за максимум 10 часа на ден. Тоест между началото на закуската и края на вечерята може да минат не повече от 10 часа. Това беше единственото условие, нямаше ограничение за храна или калории за отслабване. Повечето от тези хора са работили по 14-часова система до момента на изследването.

След 3-те месеца, които продължиха разследването, пациентите не само бяха отслабнали, но и постигнали намаляват коремните мазнини, понижават кръвното налягане и холестерола и поддържат нивата на кръвната захар в кръвта на стабилни нива.

Науката, която стои зад цялата тази история, се основава (разбира се) на Сърдечни rhtyms. В случай, че не сте чели това списание от 2003 г., циркадните ритми са тези 24-часови цикли, в които тялото ни се движи, и че нямат нищо общо с часовника или работните графици. Тези ритми засягат всичко (съня ни, апетита ни, умствената ни бдителност) и познаването и работата с тях е много полезен начин да накараме всичко да работи по-добре под кожата.

Въпросът е в това 10-часовият период на хранене отговаря на нашите циркадни ритми по-добре от по-дългия. Поради тази причина, като ядем по това време, помагаме на тялото да усвоява храната.

Как да го приложим

Това е малко по вкуса на готвача. Можете да вечеряте много рано или да закусите много късно, кое работи най-добре за вас. Може би това, което ви прави най-смислено, е останете на пост до 10 часа сутринта и не забравяйте да приключите вечерята преди 20:00.. Но, както казахме, всеки има своя собствена стратегия и, сериозно, вашата фитнес колежка не трябва да бъде същата като вашата.

Може да харесате още: