27 март 2018 г. ∙ 9 минути време за четене
Според проучване, проведено от Националния статистически институт (INE), повече от половината испанско население (предимно мъже) в момента е с наднормено тегло и затлъстяване.
Ние знаем това балансирана диета и физически упражнения са пряко свързани с профилактиката на множество заболявания и разстройства: автоимунни възпалителни заболявания, безсъние, депресия, остеопороза, диабет тип 2, хиперхолестеролемия, високо кръвно налягане, инфаркти, рак и др.
Също така сме много ясни, че излишъкът от сол също е една от основните причини за задържане на течности в нашето тяло, че излишната захар може да благоприятства появата на диабет или сърдечно-съдови заболявания и че разликата между броя на натрупаните калории и консумираната енергия (чрез редовни физическа активност) причинява наддаване на тегло.
Въпреки това испанските домакински ястия често са измъчвани с пестициди (в плодове, зеленчуци и бобови растения от селскостопански хранителни сектори, които не следват естествен или биологичен процес), мазнини, въглехидрати и липиди: експлозивен коктейл за хвърляне на все повече и повече килограми.
За да отслабнем, много пъти трябва прибягване до диета за отслабване или следвайте лична програма за обучение, като винаги търсите човек, който има личен курс за обучение, който подкрепя техните знания.
В тази статия в екипа на Superprof предложихме да размислим върху правилното хранително поведение, което трябва да възприемем и ние се поставихме на мястото на диетолог: ето го 10-те най-ефективни храни за изгаряне на мазнини.
1. Зелени бобови растения
- Обикновено ли ядете храни, класифицирани като бързо хранене?
- Готвите ли зелен фасул (или дори го купувате) при всяко лунно затъмнение?
Ти трябва възприемете здравословни хранителни навици, защото зеленият фасул е отличен за ограничете наддаването на тегло и ни помогнете губят излишните килограми. Тези храни са чудесен вариант, след като сме изчислили идеалното си тегло и искаме да се заемем с работата, за да го постигнем.
Бобовите растения са от съществено значение за отслабването.
Освен това трябва да изберем пресни, сезонни зеленчуци, които са последвали процес на биологично земеделие: би било жалко, ако се опитваме да се грижим за нашата линия и в замяна на това отравяме тялото си с химикали и фитосанитарни агенти.
Зелените бобови растения ще ви помогнат да уважавате киселинно-алкалния баланс на тялото ви тъй като това са храни, богати на фибри.
Това са някои от идеалните бобови растения, за да запазят излишните мазнини:
- Кълнове: брюкселско зеле, карфиол, зеле и др.
- Броколи.
- Целина.
- Чушки.
- Спанак.
- Чард.
- Тиквички.
- И т.н.
Освен че ни помага губят мазнини, Тези храни също са антиоксиданти и стягащи: Те имат великолепна антицелулитна сила!
Когато ядем храни като тиквички, карфиол или броколи, например, тялото ни изгаря голямо количество енергия, за да ги метаболизира, като по този начин изразходва повече калории.
А познавате ли метода на Fysiki? Страхотно за упражнения!
2. Патладжани, домати и авокадо
Патладжанът е един от асовете на диетите когато става въпрос за отслабване.
Защо? Ами защото патладжанът абсорбира мазнини и е много богат на фибри и пектин. Може да се готви в рататуй, да се пече на скара със зехтин или да се пече във фурната и (буквално) унищожава токсините в тялото ни и абсорбира калориите. Нек плюс ултра е да отслабнете, без да спазвате строга диета.
Друг от автентичния горене на мазнини Това е доматът, тъй като има много ниско ниво на гликемия, почти не съдържа въглехидрати и ни осигурява много минерални соли (като калий и магнезий), както и витамини и минерали, необходими за нашето здраве. От друга страна, доматът ни помага да намалим нивата на кортизол и следователно ни кара да се чувстваме по-добре.
И накрая, нека поговорим за авокадото.
Вярно е, че авокадото има доста високо калорично съдържание, но това не ни прави дебели, както би обяснил всеки личен уебсайт за обучение. Голямото количество олеинова киселина, съдържащо се в авокадото, помага да се премахне чувството на глад и да нека се задоволим преди това. Той е изискан в салатите и ни осигурява:
- 160 калории на 100 грама (докато едно телешко филе би имало около 270 калории).
- Витамини (А, В6, С и Е).
- Магнезий, желязо, цинк и фосфор, макар и в малки количества.
Съдържа много малко въглехидрати, но много фибри; идеален за постигане на плосък корем, ограничаване на пристъпите на глад и помогнете ни да ядем по-малко, ключът към диета, която ни позволява да отслабнем.
Не е нужно да харчите много пари за диети. Започнете с грижа за вашата диета.
Можем да ядем само по едно авокадо на ден; единственият недостатък е, че това не би било много етична консумация, защото тази храна обикновено се внася от Мексико, където нейното интензивно земеделие представлява екологична катастрофа.
Търсите личен курс за треньор? Открийте Superprof офертата. Можете също да намерите онлайн личен треньор на Superprof, за да влезете във форма!
3. Богати на протеини храни
Ние знаем (и всеки диетолог ще се съгласи с нас) че за имате плосък корем или отслабнете трайно, наложително е това нека не водим заседнал начин на живот и упражнения, но че придружаваме всичко това с добра диета. За целта можем да прибегнем до диета за „изгаряне на мазнини“.
Диетите с високо съдържание на протеини се състоят от ядене на определени храни, богати на протеини така че тялото ни изразходвайте необходимата енергия, която сте натрупали когато се движим. Протеините обаче могат да приемат много форми и има някои храни, които трябва да избягвате.
Трябва да се опитаме да използваме растителни протеини намалете нашия индекс на телесна маса (ИТМ) и отслабнете бързо, без да губите мускулната си маса, но можем да приемаме и постно месо, бяла риба, млечни продукти и яйца (особено жълтъци). Има такива, които комбинират този тип диета с медицински програми като XLS Medical.
Можем да отслабнем, без да се лишаваме, като следваме протеинова диета, която ограничава нашия запас от телесни мазнини.
4. Морски дарове
Със сигурност не сте мислили за тях, но тези продукти, които морето ни дава, също имат много хранителни вещества, те са богати на Омега-3, витамини и минерали и ще помогне за намаляване (или ограничаване) на мазнините, които натрупваме в тялото си.
Стридите имат много Омега-3.
Нискокалорични и пълни с протеини, морските дарове също ни осигуряват много микроелементи.
Стриди, миди, калмари, паяци или октопод са едни от многото двучерупчести и ракообразни, полезни за здравето и показани за диета за отслабване.
Те могат да се правят на пара, така че няма да натрупат мазнини; малко зеленчуци и нотка лимон и вкусно!
Живеете ли в град Барселона? Продължете и погледнете Superprof за личен треньор Барселона!