гъвкавата

Тази техника, използвана от спортисти и фитнес света, придоби видимост сред обикновените хора, особено тези, които се стремят да отслабнат. Научете за подробностите за правилното му прилагане, грижи и предимства в тази бележка.

Името му казва всичко, интермитентното гладуване е стил на хранене, създаден от диетолога Мартин Беркхан, който се състои от цикли, в които се редуват здравословни ястия с добър хранителен принос, и периоди без хранене. Не става въпрос за пропускане на хранене, а за постене по планиран и контролиран начин.

Има различни форми на тази диета. Това са някои от най-популярните или препоръчителни:

Различни специалисти подкрепят тази практика, като подкрепят доказателства, които сочат, че липсата на храна в продължение на определен брой часове на ден е благоприятна за здравето. Някои от предимствата му са:

  • Увеличава мобилизирането на мазнини
  • Балансира чревната флора
  • Помага за подобряване на нивата на инсулин
  • Допринася за хормоналния баланс
  • Ограничава растежа на раковите клетки

Ако правите периодично гладуване правилно, можете да се възползвате от някои от тези предимства. И ако успеете да създадете и достатъчен калориен дефицит, вие също ще отслабнете, основната цел на повечето от тези, които го прилагат.

„Дребният шрифт“ на диетата

За да се осигури успехът на тази практика и да се избегнат странични ефекти, всяко ниво на гладно, било то просто или „експертно ниво“, трябва да се извършва със съветите на професионалист, който освен да изключи медицински патологии, препоръчва и вид бързо подходящ за вас, кажете ви какво да ядете според вашите калорични разходи и хранително състояние, както и как да поръчате графиците си.

Тази диета не се препоръчва за всички хора. Например, той е противопоказан за тези, които страдат от диабет тип 1, хипертония, бъбречна или чернодробна недостатъчност, тези, които са страдали от хранителни разстройства, бременни жени, кърмещи жени, наред с други случаи.

И дори ако не сте от тези групи или нямате здравословни проблеми, все пак трябва да имате експерт, който да ви насочи да знаете какви предпазни мерки да предприемете, да избягвате компулсивното хранене след гладуване и да знаете как да се справите с възможните странични ефекти като възможно намалена енергия, главоболие и др.

Един от честите проблеми на тази диета и на повечето от тези, които са създадени за отслабване, е трудността да се поддържа дълго време, особено след като не ви дава много място за импровизация. Трябва да прецените какво трябва да правите, тъй като яденето на здравословна и питателна храна в нормално време и честота е по-добро от периодичното гладуване с нездравословна храна.

Поради тази причина препоръката е да се информирате или за тази диета, или за храненето като цяло и да направите промените, които ви позволяват да водите здравословен начин на живот.

Търсите ли да отслабнете?

Увеличете мускулната си маса или издръжливост?

По-здравословен начин на живот?

В Benefit Nutrition имаме екип от специалисти с обучение за високи постижения в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си въз основа на цялостна и персонализирана услуга.

Графовете

Lo Fontecilla 201, Of. 633. Лас Кондес, Сантяго

Искате ли още новини и съвети като този?

Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте нашите най-добри статии, написани от специалисти по хранене.

РЕЗЕРВИРАЙТЕ ВРЕМЕТО СИ!

Нашите професионалисти ще се свържат с вас скоро, за да разрешат всички ваши съмнения.