Много хора имат нужда алтернатива на burpees за да можете правилно да правите масата си за упражнения: тук ви даваме пет идеи.

burpees

Burpees са, без съмнение, едно от най-пълните упражнения там. Но много хора имат нужда алтернатива на burpees. За да ги изпълните добре, трябва да направите клякам, дъска, лицева опора или лицева опора и отгоре скок. Тоест има 4 упражнения в едно. И ако това не беше достатъчно, ако ги правим с добро темпо, ще добавим и кардио фактора, така че в действителност ще се сблъскаме с 5 в 1.

Но въпреки предимствата им, рипидите не са за всеки. За да ги изпълните правилно, имате нужда известна координация и експлозивност, в допълнение към желанието да падне на земята. Наградата? 10 изгорени калории за всяко бърпиране много добре.

Ако не харесвате бърпи, не можете да ги правите добре или просто започвате да спортувате и нямате достатъчно увереност, за да започнете да правите козата във фитнеса, не се притеснявайте. Има няколко упражнения, които могат да изпълняват функциите на репети, но не са толкова сложни нито изискват нивото на интензивност на това движение. Които са? Тези пет алтернативи:

1) Алтернатива на burpees: Sprawl (Squat Thruster)

Най-близкият братовчед към репета. За да започнем движението, трябва да застанем изправени, с крака на ширината на раменете и леко свити колене. От там тялото се спуска в клекнало или клекнало положение. и поставяне на дланите на ръцете на земята, пред тялото, краката се удължават назад и с скок се връщат в изходна позиция.

По принцип, разпръскването е репети без натиск: не е необходимо гърдите да докосват земята, нито да сгъваме ръцете. Страхотно упражнение е да започнете в света на бърпи.

2) Алтернатива на burpees: скок клек

The скок клякам те са упражнението, което ще изведе тренировките ви на следващото ниво. Сега, когато сте усвоили традиционна техника на клякам и че сте се осмелили с друго предизвикателство да изгорите долната част на тялото, е време да преминете от екрана. С това упражнение ще получите, от една страна, работете с краката си (тревога и отчаяние за мнозина) и, от друга, увеличете сърдечната честота и изгорете малко мазнини.

Краката трябва да са раздалечени и в една линия с раменете. Топките на краката, обърнати навън под ъгъл 45º. Слизаме, като правим клек, с изправен гръб и колене, изчертаващи ъгъл 90º. От клекнало положение ние се натискаме да направим скок. За да преминем упражнението на следващото ниво, ние повтаряме процеса, но когато скочим, ние включваме 180º завъртане.

3) Алтернатива на burpees: Sit-Throughs

Едно от големите предимства на burpees се проявява в основната зона. Когато го практикувате, коремните мускули работят по всяко време. Ето защо Sit-Throughs може да бъде чудесна алтернатива за работа в тази област на тялото.. Освен това, тъй като това е калистенично упражнение, при което голяма част от мускулите на нашето тяло се привежда в действие, то може да служи като чудесно цяло тяло.

4) Алтернатива на burpees: фигуристи

Ако не обичате да цапате ръцете си, това е вашето упражнение. Скачането на скейтъра се нарича още много пълно и взискателно упражнение, което ни позволява да тонизираме всички мускули на долната част на тялото и средната област на тялото и разбира се, Изгаряйте калории.

5) Алтернатива на burpees: Pushups

Ако онова, което мразите в burpees, е скачането на крикове, това е най-добрата ви алтернатива. Лицевите опори тренират предимно трицепсите и големите гръдни мускули, но също така и средата на тялото, раменете и дори глутеусите.

Лактите винаги трябва да сочат назад и да са близо до тялото, защото това е единственият начин да поддържате раменете си в стабилна, естествена и здравословна позиция. Ако, напротив, ръцете сочат навън, се оказва твърде голям натиск върху структурата на тъканите, връзките и ставите на раменете.

В изходна позиция трябва да лежите на гърдите и корема, с ръце под ъгъл и дланите на ръцете са плоски на пода до гърдите, като лактите са насочени назад. След това премествате цялото си тяло нагоре, отдалечаване от земята, докато ръцете са напълно изпънати. С контролирано движение се върнете в изходна позиция докато гърдите отново ударят земята.

Може да харесате още: