Спорт и живот

Освен типичните съвети, които застъпват умереността в диетата, малко физическо упражнение е необходимо за калоричен баланс и контрол на телесното тегло, ако не искаме везните да ни изненадват.

The Коледа е синоним на излишък. В продължение на две седмици времето, което разделя вечерята на Бъдни вечер и празника на влъхвите, количеството храна и напитки, които ядем, се увеличава експоненциално така че не е изненадващо, че в края на този период от време, който може да се увеличи, ако вземем предвид и бизнес обеди или срещи с приятели, кантарът ни дава изненада под формата на няколко излишни килограма.

Отвъд типичните съвети, които застъпват умереността в диетата, която в много случаи се пренебрегва директно, решението или поне част от него може да бъде да се направят малко физически упражнения за калоричен баланс и контрол на телесното тегло. Всъщност това не е временно лекарство, тъй като трябва да бъде част от начина ни на живот, тъй като физическата активност, освен това, което се отнася до избягване на наднормено тегло или затлъстяване, което не е малко, предлага важни ползи.

Ползи от физическите упражнения

• Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
• Намалява риска от високо кръвно налягане и диабет.
• Позволява да се подобри костното и функционалното здраве.
• Избягвайте да увеличавате риска от падания и фрактури.
• Подпомага психичното здраве и помага за по-ефективно управление на стреса.
• Позволява да се развиват мускулите, да се подобри силата и основното физическо състояние.
• Помага за съня.

Отслабнете или поддържайте идеалното си тегло

Ако това, което искате, е да останете с идеалното си тегло или да облекчите малко натоварване, важно е да имате предвид това изгарянето на калории и изгарянето на мазнини не са едно и също, въпреки че и двете понятия са пряко свързани. Ако целта ви е да поддържате стабилно тегло, просто трябва да балансирате приема и разхода на калории.

Ако вместо това, което искате е отслабнете, първата стъпка трябва да бъде намаляване на приема на калории чрез подходяща диета, за да се избегне натрупването на мазнини и това, Когато тренирате, запасите от мазнини намаляват което прави отслабването възможно. Може би по Коледа това предположение е по-трудно за изпълнение, но ако направите някоя от следните дейности, ще бъдете по-близо до постигането му.

Ходете (бързо) или бягайте

В зависимост от обстоятелствата или вкусовете на всеки един от тях е възможно това, което най-добре отговаря на вашите нужди, да излезете ходете или бягайте. И двете дейности са много ефективни, когато става въпрос за изгаряне на калории и са силно препоръчителни.. Очевидно е, че колкото по-висока е скоростта на ходене, толкова по-голямо е търсенето и количеството калории, които ще изгорим, като вземем за справка списък, който Харвардският университет по медицина изготвя по това време със средното количество изгорени калории за 30 минути в зависимост от изпълненото физическо упражнение и в зависимост от телесното тегло на всеки индивид.

Да плува

Въпреки че не сме точно в сезона за къпане, не по-малко вярно е, че в момента има опции за малко упражнение във водата по всяко време на къпане. Харвардският университет смята плуването за перфектната тренировка, Преди всичко, когато говорим за хора с артрит или които са в процес на рехабилитация, тъй като водната среда, поради своите собствени характеристики, елиминира стреса върху ставите и те могат да се движат по-плавно. Но освен тези съображения, водата също помага за изгарянето на калории, повече от 400 за 30 минути, и тонизиране на мускулите.

Велосипед

Друга класика за всички аудитории, независимо дали в маршрута или планинския начин. Велосипедът осигурява енергиен разход над 300 калории, когато темпото достигне 20 км/ч. При по-висока скорост се изгарят повече калории. Ако надвишите 32 км/ч средно, можете да изгорите повече от 600 калории, въпреки че вече говорим за значителна средна стойност. Опцията на закрито, тоест велоергометърът също осигурява добра консумация на калории.

Домашно обучение

Ако за вашето темпо на живот или за комфорт искате да правите малко упражнения у дома, споделяме a тренировъчна рутина, насочена към изгаряне на мазнини, отслабване или поддържане на тегло, изграждане на сила и подобряване на физическото състояние. Това е проста схема, съставена от основни упражнения. Идеалното е да завършите между 3 и 5 серии от всяка.

• 5 начина да прескочите въжето, за да изгорите повече калории
• Алтернатива на Burpees пет упражнения за изгаряне на много калории, ако не ви харесва да ги правите GQ
• 6 начина да изгорите 100 калории за 10 минути
• 6 начина за изгаряне на калории в Мадрид - Mi Casa Inn
• Ето как трябва да ходите, за да изгорите повече калории - La Opinion de A Coruña