Научно спортно хранене

Хранителна таблица

Никой спортист или също толкова активен човек не би искал да загуби заниманията си поради липса на хранителни вещества. За това по-долу е дадена ефективна таблица за спортно хранене, която се занимава с всички хранителни вещества като протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини.

таблица

Насоките и навременните данни за необходимите хранителни вещества дори ще накарат спортиста да се впише в рутината си. Адекватната хранителна диета за спортист се състои от минимум 2000 калории на ден, при които разделянето на различни хранителни вещества е както следва

  • 55 - 65% от Въглехидрати
  • 15 - 20% от Протеин
  • 20 - 30% от Мазнини

1. Протеини:

Те са много важни в диетичния план на спортиста, тъй като те са отговорни за транспортирането на кислород в тялото, а също така са увреждане на клетките и агенти, образуващи клетки. Те трябва да се получават от млечни, не-вегетариански, плодови и зеленчукови диети.

2. Въглехидрати:

Всички спортисти и активни хора трябва да поддържат добър прием на това хранително вещество, тъй като то е важен източник на гориво, необходимо на организма. Въглехидратите повишават нивото на кръвната глюкоза в организма.

3. Мазнини:

Мазнините имат най-добрата енергийна концентрация. Не си мислете, че не можете да ядете преди тренировка. Факт е, че храненето с ниско съдържание на мазнини може лесно да се усвои и храненето с високо съдържание на мазнини трябва да се пропусне преди тренировка.

Не е необходимо да пиете веднага щом сте жадни, тъй като това може да се дължи на прекомерно изпотяване. Приемът на вода трябва да става бавно, а не веднага. За спортист водата е важна част от тяхната рутина, която може да бъде допълнена с глюкозен тоник, който е добър източник на незабавна енергия.

4. Желязо:

Храните, богати на желязо, трябва да бъдат включени по добър начин, тъй като това е много важно за упражненията и устойчивостта на тялото.

5. Калций:

Храни, богати на калций, също трябва да бъдат включени за здравина на костите.

Указания за прием на течности

Време по отношение на събитието Унции течност (унции)
24 часа преди това Пийте свободно
2 часа преди това 8 - 16 унции.
15 минути преди това 8 - 16 унции.
По време на 4 до 8 унции. на всеки 15 - 20 минути
Тогава Пийте свободно

Трябва да се вземат под внимание и други факти за рутината на спортиста, като хранене според теглото му, поддържане на ИТМ и упражнения и не консумиране на алкохол за подобряване на представянето. Комбинацията от всички тези хранителни вещества, включително витамини и минерали, получени от плодове, кълнове и леки вегетариански диети, е подходяща за рутинните упражнения на спортиста.

Ето много подробна хранителна таблица за спортисти, изготвена от треньора Роб за спортисти за издръжливост.