Списък на статиите

копенхаген

Диета от Копенхаген - общи принципи

Ако сме подготвени за пълна диета, има възможност да изпълняваме диетата от Копенхаген, но ако не, по-добре е да потърсим други системи за отслабване. Диетата от Копенхаген ни налага редица правила, вариращи от количеството калории, които можем да консумираме на ден, до броя на храненията и менютата, до времето на хранене. Можем да забравим за късните вечери, вкусните обедни обяди или закусванията преди стогодишнината. Можем да скрием всичките си хранителни навици в чекмедже, защото тук имаме работа със строг хранителен план, в който правим точно 3 хранения на ден в строго определени часове - закуска между 8 и 9, обяд между 12 и 14, вечеря между 17 и 18.

Забранено е да се яде, да се ядат допълнителни ястия (дори ако те са много нискокалорични) и да се променя менюто. Също така трябва да се откажем от всякакви течности - сокове, напитки, алкохол, коктейли, плодови чайове, ароматизирани води. Съдържанието на ястията е точно определено, няма изключения, няма замествания или допълнителни порции храна. Менюто за диета в Копенхаген се основава на няколко елемента, включително твърдо сварени яйца, постно месо и някои зеленчуци.

Диетата от Копенхаген е 13 дневна диета. През това време можем да загубим от няколко килограма до няколко, в зависимост от нивото на наднорменото тегло, скоростта на метаболитни промени или начина на живот. Тъй като това е много ограничаваща диета и представлява голямо бреме за организма, можем да го правим само веднъж на 2 години. Дневният прием на калории по време на диетата в Копенхаген е 600-800 ккал, което е много ниска стойност, така че преди да пристъпим към този план за отслабване, трябва да помислим дали начинът ни на живот ни позволява да основаваме нашата 13-дневна диета на такава силно подредена диета.

Ако, да речем, се занимаваме с физически труд или имаме много домакинства и сме в движение през по-голямата част от деня, диетата от Копенхаген не е за нас, защото ни осигурява много малко енергия. Работейки с висока скорост и консумирайки 600 до 800 калории на ден, бихме могли да предизвикаме изтощение и здравословни усложнения.

По време на диетата в Копенхаген се препоръчва намаляване на активността. Трябва да оставим настрана не само спорта за това време, но и други физически по-взискателни дейности. Спортът и високата активност по време на диетата в Копенхаген могат да имат последствия под формата на силна умора, намалено настроение, сънливост, главоболие, раздразнителност, слабост или общо благосъстояние.

Противопоказания за диетата от Копенхаген са:

  • под 18 години,
  • старост,
  • бременност и период на хранене,
  • хипертония, сърдечно-съдови заболявания,
  • чернодробно и бъбречно заболяване,
  • диабет,
  • стомашни проблеми, храносмилателни разстройства,
  • периоди на възстановяване,
  • нисък имунитет, лошо здраве.

Диета от Копенхаген - менюта, разрешени и забранени продукти

Диетата от Копенхаген включва радикално намаляване на мазнините и въглехидратите. Тук списъкът със забранени продукти е изключително дълъг и обратно, този с разрешени продукти има само няколко артикула. Освен това през деня имаме само 3 много хранения скромен, състоящ се например от варено яйце и моркови, или от самия befsztyk. В някои дни менюто е дори по-малко - не можем да ядем нищо за вечеря или просто да пием кафе със захар за закуска. Възможно ли е да функционира нормално в такова меню?

Продукти, забранени в диетата от Копенхаген:

  • хляб (изключение е препечен хляб, който можем да ядем на 3-ия, 6-ия, 10-ия и 13-ия ден от диетата),
  • Сладки, захар,
  • солени закуски,
  • готови ястия,
  • сосове, майонеза,
  • сокове, напитки, алкохол,
  • зърнени култури, трици,
  • ... охлюви, ориз, тестени изделия.
  • картофи,
  • зеленчуци,
  • всички сирена, с изключение на натурално извара,
  • Плодови кисели млека, хомогенизирани сирена, млечни десерти,
  • сметана, мляко, масло,
  • цялото месо с изключение на постно месо и филе от пилешки гърди,
  • повечето разфасовки (с изключение на постна шунка),
  • приготвени смеси от подправки,
  • Сол,
  • дъвка.

Продукти, разрешени в диетата от Копенхаген:

  • пилешки гърди и постно месо,
  • постна риба (пъстърва, морски език, треска),
  • варени яйца,
  • малки количества плодове,
  • зеленчуци (спанак, броколи, домати, моркови, маруля),
  • тънка шунка,
  • натурално кисело мляко,
  • билки,
  • минерална вода в големи количества (минимум 2 л вода на ден).

Ние не създаваме свои собствени кулинарни композиции от разрешените продукти, а ги консумираме според горното меню, което ще намерите по-долу.

Диета от Копенхаген: основна диета

За съжаление диетата в Копенхаген не е много разнообразна, храненията са малки, често повтарящи се, хомогенни Y. аскет (например, като част от хранене ядем само 200 г месо и няколко листа маруля или само настъргани моркови с лимонов сок). Не можем да добавяме никакъв продукт към храната си или да променяме менютата между различните дни (какво трябва да ям днес, какво ще ям утре и какво трябва да ям утре, днес). Единствената модификация, която можем да направим, е да обърнем реда на храненията за един ден, тоест да имаме обяд сутрин и сутрин за обяд и т.н. Ето точното меню:

Ден 1 (повторете менюто на ден 8)

  • Закуска: чаша черно кафе с кубче захар
  • Вечеря: 2 варени яйца, 1 домат, 1 чаша варен спанак или броколи
  • Вечеря: пържола от около 200 г (от по-слаба порция говеждо месо), малко листа маруля или смес от салата със супена лъжица олио и лимонов сок

Ден 2 (повторете менюто на ден 9)

  • Закуска: чаша черно кафе с кубче захар
  • Вечеря: пържола, няколко листа маруля със супена лъжица олио и лимонов сок, 1 избран плод
  • Вечеря: 1 дебела филия или няколко тънки филийки постна шунка, непълна чаша натурално кисело мляко

Ден 3 (повторете менюто на ден 10)

  • Закуска: чаша черно кафе с кубче захар, 1 препечен хляб филия хляб (за предпочитане пълнозърнест)
  • Вечеря: 1 чаша варен спанак, 1 домат, 1 всеки плод
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 1 дебел резен или няколко тънки филийки постна шунка, няколко листа маруля или микс от маруля с 1 супена лъжица олио и лимонов сок

Ден 4 (повторете менюто на ден 11)

  • Закуска: чаша черно кафе с кубче захар
  • Вечеря: 1 твърдо сварено яйце, 1 голям настърган морков, натурална извара или селско сирене (приблизително 150 г)
  • Вечеря: около половин чаша неподсладен компот (компот, който ядем с плодове), по-малко от чаша натурално кисело мляко

Ден 5 (повторете менюто на ден 12)

  • Закуска: 1 голям морков, настърган с лимонов сок
  • Вечеря: постна риба (около 300 г), подправена с лимонов сок и билки (напр. Босилек), на пара или пържена без мазнина
  • Вечеря: пържола, малко листа маруля, малко варени глави броколи

Ден 6 (повторете менюто на ден 13)

  • Закуска: чаша черно кафе с кубче захар, 1 препечен хляб филия хляб (за предпочитане пълнозърнест)
  • Вечеря: задушени пилешки гърди, няколко листа маруля с 1 супена лъжица олио и лимонов сок
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 1 голям настърган морков

Ден 7

  • Закуска: чай
  • Вечеря: пилешки гърди на скара или задушени, избрани плодове
  • Вечеря: нищо

За да избегнем недостиг на хранителни вещества, можем да използваме витаминни добавки паралелно с диетата си. За много хора, които спазват диетата от Копенхаген, специалните добавки за отслабване са оптималният вариант, съставен по такъв начин, че да потискат апетита, да повишават чувството за ситост и в същото време, благодарение на ценните растителни екстракти, да осигуряват важни витамини и макро и микроелементи за нашето тяло.

Доказано: Класиране на хапчета за отслабване

Диета от Копенхаген: Храна - заместители

Много фенове на диетата в Копенхаген търсят начини да разчупят монотонността си, но това не е лесно поради малката гама разрешени продукти и строгите препоръки във формата на менюто. Със сигурност е възможно да се въведе някакво разнообразие и да се създаде оригинална версия на диетата в Копенхаген, но си струва да се помни, че нашите заместители имат сходна хранителна стойност (например сравними количества мазнини, протеини и въглехидрати, витамини, минерали) и калоричност съдържание, подобно на автентични продукти.

Да кажем вместо спанак и броколи можем да използваме кейл, аспержи, патладжан, тиквички и вместо традиционната свинска шунка, шунка или пилешко или пуешко филе. Можете да добавите разнообразие към настърганите моркови с целина, магданоз или кальраби.

Говорейки за на плодове, диетата от Копенхаген осигурява свобода, така че можем да използваме различни продукти от тази категория всеки път, за да нарушим кулинарната рутина. По отношение на обичайните потребители на менюто, тоест, яйцата, ще бъде трудно да им се намери достоен заместител. Те формират гръбнака на диетата и осигуряват значителна част от протеини и други важни хранителни вещества. Затова не си струва да се отказвате от тях, но класическите твърдо сварени яйца могат да се приготвят и по друг начин - направете паста от тях (с малко олио или кисело мляко и билки, например лук, копър, босилек) и сервирайте ги върху лист маруля или пригответе салата с домат или зелена краставица. Някои твърдо сварени яйца също се заменят с яйца на тениски.

Голям проблем за много хора е и месо от говеждо месо, което се появява често в менюто. Не всеки го харесва. Не всеки има лесен достъп до него. Можете ли да замените пържолата с нещо друго? От една страна, не бива да използваме заместители, тъй като ядейки този вид говеждо месо, ние осигуряваме на тялото много здравословни протеини, много желязо и някои други важни хранителни вещества, като по този начин се защитаваме от неговите дефицити и влошаването на здраве.

От друга страна, голямото филе от пилешки или пуешки гърди също осигурява значителна част от здравословни протеини, минерали и витамини. Въпреки че пилешките или пуешките гърди съдържат малко по-малко желязо от говеждото, можем да компенсираме тази отстъпка, като ядем много зелени зеленчуци, например магданоз, къдраво зеле, ботвинка, пресни спаначени листа. Те са с малки размери и много богати на хранителни вещества.

В обобщение, диетата от Копенхаген с пилешко или пуешко вместо говеждо месо може да работи, но си струва да се помни, че трябва да ядете достатъчно големи порции месо (около 200-250 g на 1 пържола) и да ядете листни зеленчуци, богати на биоелементи. същото време.

Диета от Копенхаген - ефекти

Диетата от Копенхаген има тенденция да привлича хора, които са решени да отслабнат и които не обичат да чакат седмици, за да настъпят ефектите, но предпочитат да наблюдават промените в тялото почти веднага. Тази диета може да ви даде това, но ще продължи ли? Това е отделен въпрос. Повечето хора, които успяват да завършат диетата си, отчитат загуба на тегло от около 5-10 кг. Понякога е възможно да отслабнете дори повече, около 12-15 кг, но това се отнася главно за хора с много високи нива на наднормено тегло.

Значителната загуба на тегло е резултат от радикални съкращения на въглехидрати в диетата, елиминиране на сол, нездравословна храна, която пречи на метаболизма, и общо намаляване на съдържанието на калории. Храненето изведнъж започва да ни осигурява повече от половината енергия, така че тялото ни започва да достига до мастните резерви. Въпреки това не мазнините, а водата излизат най-бързо от тялото ни. Като се отървем от натрупаната подкожна вода, интензивно отслабваме, което може да бъде изтълкувано погрешно от нас като намаляване на нивата на мастната тъкан. За съжаление, пълното намаляване на мастната тъкан изисква по-дългосрочни ефекти от радикалната двуседмична диета.

Накратко, в края на диетата от Копенхаген ще бъдем по-леки с няколко или десетина килограма, със значителен процент загуба на вода и по-малко мазнини. Има още едно нещо, което си струва да се отбележи, а именно това в много случаи ефектите от диетата от Копенхаген не са, за съжаление дълготраен. След такъв строг пост тялото се нуждае от храна и след това бързо започва отново да натрупва запаси от вода и мазнини, което води до увеличаване на теглото, което често става дори по-високо, отколкото преди диетата.

Диета от Копенхаген - плюсове и минуси

Диетата от Копенхаген със сигурност не е диета, която всеки би избрал. Това е диета, която е много по-стресираща и по-трудна за преодоляване от други планове за отслабване, като диета с домати, диета с 1500 ккал, диета с овесени ядки или диета South Beach. Той обаче има някои предимства, които го правят все още много популярен.

Предимствата на диетата в Копенхаген:

  • Това е кратко, само 13 дни.
  • Това води до бърза загуба на тегло.
  • Лесно е, не изисква приготвянето на изискани ястия.
  • Не изисква големи финансови разходи.
  • Помага за премахване на подкожната вода.
  • Това води до свиване на стомаха, като по този начин спомага за намаляване на количеството консумирана храна.

Дефекти на диетата в Копенхаген:

Диета от Копенхаген - мнения

Това, което със сигурност не намираме сред мненията за диетата в Копенхаген, е единодушният шум за нейния успех или провал. Колко гласа "за", колко "против". Поддръжниците на тази диета подчертават, че да, трябва да поработите малко, да направите много жертви и да се справите с спада на енергията и влошаването на настроението, но ефектите под формата на 5, 7 или дори 10 кг струват по-малко.

А противниците на диетата в Копенхаген са на мнение, че не си струва да се финансира такава тежест върху тялото и да се рискуват здравословни усложнения, тъй като има много много по-достъпни и прости начини за отслабване, които, въпреки че изискват повече време, имат по-дълготрайни ефекти.

Диета от Копенхаген - разпоредби

В диетата от Копенхаген има голяма кулинарна простота, което се потвърждава от следните рецепти:

Амбър в диетата от Копенхаген - рецепта за основно ястие в менюто

  • парче от около 200 г постно говеждо месо
  • лимонов сок
  • мащерка, риган
  • Млян черен пипер
  • 1 супена лъжица масло

Ще разбием телешкия стек леко с чук. Разтриваме с билки, черен пипер и лимонов сок. Отлагаме го за няколко минути. Поставете месото в горещ тиган, намазан с масло. Пържим от всяка страна от около 5 минути.

Една проста рецепта за спанак в диетата от Копенхаген

  • половин пакет замразен спанак или няколко големи шепи пресен спанак
  • лимонов сок
  • Мащерка
  • скилидка чесън

Изсипете малко количество вода в тенджера, добавете спанака и оставете да къкри няколко минути. Подправете с лимонов сок, мащерка, чесън, изцеден през преса, разбъркайте, гответе известно време. За сорта можем да добавим лук, копър или накълцани домати.