The метаболитен прозорец, или също се обажда анаболен прозорец, е термин, използван за описване на период от време, който съответства на 30-60 минути след физическа активност (променлива в зависимост от човека и интензивността на упражнението) и при която метаболизмът преминава от катаболно в анаболно състояние.

неговото

Какво означава това? Е, това е период от време, в който тялото ще възстановява хранителните вещества по-бързо и по-ефективно (особено въглехидратите) прекарани по време на тренировка.

Това е от съществено значение, тъй като в края на краищата Въглехидрати (въглехидрати) са Основна енергия за спорт и представяне. Да кажем, че гликогенът (основна форма за съхранение на въглехидратите в тялото) е като горивото на тялото. Ако след тренировка горивото не се възстанови добре, при следващото упражнение може да се окаже, че тялото ви достига или дори свършва горивото. Следователно, адекватното зареждане с хранителни вещества е от съществено значение за възстановяването на спортиста и за избягване на така наречената „хронична умора“ или „синдром на претрениране“, опасен враг на физическите постижения и добре познат от елитни спортисти.

Следователно приемът на хранителни вещества, богат на въглехидрати, е от съществено значение за оптималната работа. По-високите запаси от гликоген в мускулите и черния дроб осигуряват повече време за изтощение на мускулите.

За оптимално възстановяване е много интересно да се възползвате от Метаболитен прозорец.

Както споменахме по-рано, това е 30-60 минути след извършване на физическо упражнение, при което според различни проучвания капацитетът на мускулната маса да улавя хранителни вещества (глюкоза, аминокиселини и др.) Е по-голям. Този капацитет е максимален на 15 минути и оттам той намалява с времето. Ето защо е от съществено значение да се възползвате от този момент, за да презаредите въглехидратите, например като вземете a Зареждане на енергиен гел.

Други източници също твърдят, че ако консумацията на въглехидрати се допълни с протеини, регенериращият и възстановителен ефект от приема се благоприятства.

Източници

 „Хранителни нужди: бъдещето на спортното хранене“ (2004). Джон Айви, Робърт

Портман

 ADNEEC (Асоциация на диетолозите-диетолози, специализирани в спорта на

Има много митове около храненето, особено когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса или повишаване на производителността. Има хора, които казват, че правилното нещо е да прекарвате дълги часове във фитнеса или да се подлагате на изчерпателни тренировки, но специалистите по хранене казват, че всичко се крие в диетата.

Не става въпрос за строга диета или прием на поредица от добавки, а по-скоро за възползване от химичните процеси, които се генерират в тялото при упражнения, такъв е случаят с метаболитния прозорец.

Специалистите по хранене наричат ​​метаболитния прозорец 30 минути след физическа тренировка, тъй като в този период тялото е много чувствително към улавяне на хранителни вещества, аргументира се костариканската диетолог Ана Кристина Гутиерес.

След тренировка мускулните влакна са склонни да се чупят, така че адекватното попълване на хранителните вещества е от съществено значение за постигането на адекватно възстановяване на тях.

В случай на продължителна тренировка, идеалът според Гутиерес е да се консумира плод или зърнен бар в интервала.

Тези храни са важни, за да се избегне загубата на мускули, тъй като мускулът следва процес на стимулиране, който изисква протеини и въглехидрати. Ако не се консумират, тялото ги взема от резервите на тялото и мускулите.

Метаболитният процес се състои от поредица биохимични реакции, които се случват в клетките, които трансформират цялата храна в по-малки частици, които произвеждат енергията, необходима на тялото за извършване на дейности, обясни Гутиерес.

За да се постигне адекватна замяна, специалистът препоръчва консумация на протеин като казеин (получен от млечни продукти), соя, яйца или дори краве мляко, това може да бъде допълнено със сложен въглехидрат като ориз или пълнозърнести макаронени изделия, картофи или бобови растения като боб, нахут и леща.

По отношение на месото, което също е протеин, Гутиерес ги посочи в бяло, като пиле без кожа и риба.

Поддържането на адекватна хидратация е също толкова важно, увери Гутиерес, тъй като това предотвратява умора, замаяност или главоболие.

При упражнения се препоръчва да се консумират една до две чаши вода 30 минути преди това. И по време на тренировка се препоръчват непрекъснати глътки.

Водата е най-добрият овлажнител, обясни диетологът, обаче, ако човек тренира повече от 60 минути или при екстремни топлинни условия, може да избере спортни напитки с електролити.

Метаболитен прозорец

От Уикипедия, свободната енциклопедия

По-точно през този период приемът на протеини и въглехидрати може да помогне за увеличаване на мускулната маса.

Някои теоретици смятат, че метаболитният прозорец започва да се затваря в рамките на минути след края на тренировка. Същите хранителни вещества, взети два часа по-късно, доведоха до значително намален синтез на протеини и съхранение на мускулен гликоген. [1] Необходими са по-нататъшни изследвания на ефектите от храната и времето за упражнения, но в тези експерименти трябва да се има предвид методологията. [2]

По-точно през този период приемът на протеини и въглехидрати може да помогне за увеличаване на мускулната маса. [1]

Някои теоретици вярват, че метаболитният прозорец започва да се затваря в рамките на минути след края на тренировка. Същите хранителни вещества, приети два часа по-късно, водят до значително намалено синтезиране на протеини и съхранение на мускулен гликоген.

Актуализиране

„Метаболитният прозорец“ или това, което също се нарича „анаболен прозорец“, се счита от посетителите на фитнес залата и компаниите, които добавят храна, за 45-минутен опортюнистичен период за увеличаване на мускулния размер чрез поглъщане на въглехидрати и аминокиселинни добавки.

Противно на това вярване, изследователите, изучаващи ефектите на въглехидратите и добавките на аминокиселини, приемани по различно време след тренировка, не откриват разлика за период от 0-3 часа в скоростта на усвояване на протеина в мускулите или протеиновия баланс (Rasmussen et al., 2000) [необходимо е цитиране]. По-важното е, че Tipton (2001) [цитиране е необходимо] установява, че вдигачите на тежести всъщност могат да се възползват по отношение на мускулния анаболизъм, като приемат въглехидрати и аминокиселини преди да тренират. Това е така, защото вдигането на тежести увеличава притока на кръв, което ще увеличи транспортирането на аминокиселини до мускулите.

Присъства

„Метаболитният прозорец“ или това, което е известно още като „анаболен прозорец“, се смята от посетителите на фитнес залата и компаниите, които го допълват, за опортюнистичен 45-минутен период за увеличаване на мускулния размер чрез приемане на въглехидратни и аминокиселинни добавки.

Противно на това схващане, изследователите, изучаващи ефектите на въглехидратите и аминокиселинните добавки, приемани многократно след тренировка, не откриват разлика за период от 0-3 часа в скоростта на усвояване на протеина в мускулите или протеина. Равновесие (Rasmussen et al., 2000 ) [изисква се цитиране]. По-важното е, че Tipton (2001) [цитиране е необходимо] установява, че щангистите действително могат да се възползват по отношение на мускулния анаболизъм, като приемат въглехидрати и аминокиселини преди тренировка. Това е така, защото вдигането на тежести увеличава притока на кръв, което ще увеличи транспорта на аминокиселини до мускулите.