От Ана Тренди

28 юли 2019 г.

Постигането на съответствие между ума, тялото и духа за постигане на благосъстояние, здраве, щастие и благодарност зависи до голяма степен от това, което ядем. Златно правило: слушайте тялото си и яжте това, което тялото ви иска от вас. За да сте здрави, трябва да се храните здравословно.

здравословно

Избирайки съзнателно да ядат здравословни храни през лятото, те оказват пряко въздействие, като произвеждат благосъстояние, здраве, щастие и ползи за тялото, ума и духа, до степен да могат да предотвратят и помогнат за лечение на заболявания и състояния. При поглъщане на хранително бедна и нездравословна храна, способна да произвежда токсини, организмът е замърсен, включително неговата енергийна, духовна сфера, мисли и емоции.

Умът и мислите имат пряк ефект върху функционирането на органите, до степен, че могат да променят химическата им структура. Умът има способността да разболява или лекува тялото. Добре подхраненият мозък, чрез правилното хранене, създава ясни, последователни мисли, които помагат за по-високо ниво на съзнание.

Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. 55% от храната, която ядем, трябва да са въглехидрати, 30% протеини (в идеалния случай по-голямата част са протеини от растителен произход) и 15% мазнини. За да планирате балансирана, здравословна и питателна диета, е необходимо да планирате прием на пет хранения на ден.

Плодове

Те са много важни и не трябва да липсват при закуска и закуски. Консумирайте 3 или 4 парчета дневно, тъй като те са източник на витамини, фибри и антиоксиданти. Това са някои от плодовете, които можете да консумирате, и техните ползи:

  • Киви: Богат на витамин С. Също така на фибри и вода. Идеален за борба със запек.
  • Apple: Съдържа калий, витамин Е, пектин, флавоноиди, ябълчена киселина и кверцетин. Помага за понижаване на нивата на холестерола и кръвната глюкоза.
  • Авокадо: Богат на незаменими мастни киселини, омега 3, витамин Е, мастноразтворими витамини, калий и фибри. Нормализира нивата на холестерола. Има антиоксидантни свойства. Намалява стреса и защитава зрението.
  • Горски плодове: Ягоди, малини, витамини В, С и Е и нисък гликемичен индекс. Антиоксиданти, които предотвратяват стареенето на кожата и сърдечно-съдовите заболявания. По-нисък холестерол.
  • Кокосов орех: Бактерицидни, антиоксидантни, антипаразитни, хипогликемични, хепатопротективни и имуностимулиращи свойства. Богат на калций, магнезий, фосфор, желязо, натрий, селен, йод, цинк, флуор и други елементи като калий. Погрижете се за здравето на костите и мускулите. Той предпазва сърдечните клетки и подобрява симптомите на менопаузата и предменструалния синдром при жените. Отличен за пациенти с умерена болест на Алцхаймер.
  • Ананас: Пречистващи и диуретични свойства. Храносмилателни ензими, които помагат при киселини, лошо храносмилане и запек.
  • Лимон: Ефективен при премахване на токсини и течности. Подобрява функциите на черния дроб и бъбреците и поддържа рН на алкалното тяло.
  • Грозде: Подмладява и пречиства, намалява холестерола. Противоракови свойства и чревен регулатор.

Зеленчуци

Консумирайте всеки ден за обяд и вечеря. Зелените листни зеленчуци са най-полезните и тези, които осигуряват най-голямо количество хранителни вещества и витамини.

  • Броколи: Витамин С и Е, ниацин, фолиева киселина и бета каротини. Антиоксидантен ефект, клетъчен регенератор. Намалява риска от стомашни и респираторни инфекции.
  • Спанак: С високо съдържание на фибри, вода, въглехидрати, калий и калций. В по-малко количество има желязо, магнезий, цинк, фолат и Q10. Подобрява кръвната глюкоза и холестерола. Диуретични и противовъзпалителни свойства. Намалява риска от болестта на Алцхаймер и укрепва костите и мускулите.
  • Рукола: Диуретик, богат на витамини и фибри, с ниско съдържание на мазнини и калории. Това е отличен бета-каротин за кожата и зрението.
  • Брюкселско зеле: Витамин С, А, К и фолиева киселина. Противовъзпалителни, антиоксидантни и детоксикиращи свойства.
  • Морков: Високо съдържание на бета каротини и антиоксиданти.
  • Лук: Витамин С, сярни съединения, флавоноиди, фитохимикали и сяра. Регулира триглицеридите и холестерола. Противовъзпалително и антиоксидантно.
  • Аспержи: Витамин А, В, С и Е, фосфор, желязо и магнезий. Антиоксидант, диуретик и слабително.
  • Чесън: Бактерицидни, антисептични, почистващи и диуретични свойства.
  • Чард: Богат на желязо. Борба с анемията.
  • Ендивия: Високото му съдържание на фибри подобрява стомашно-чревния транзит, регулира кръвната глюкоза, отлично за артрит. Богат на калий, витамин А, С и фолиева киселина.
  • Кейл: Богат на калций, витамин А, С и К, Омега 3, лутеин и зеаксантин, антиоксидант.
  • Кантарион: Витамин А, К, С и Е, калий, калций и желязо. Помага за изграждането на костите, зъбите и понижава холестерола и кръвното налягане. Намалява тревожността и подобрява съня.

Зърно

Много важно в диетата. Те трябва да се консумират 3 до 4 пъти седмично, тъй като осигуряват умерен прием на въглехидрати и са добър източник на растителен протеин. Зърната трябва да се консумират с ориз, за ​​да може да се образува протеиновата верига. Например: боб, леща, нахут.

Зърнени храни

Неговите въглехидрати са сложни, тоест бавно се абсорбират и имат нисък гликемичен индекс. Препоръчва се 2-3 порции зърнени храни на ден. Интегрален тип идеален.

  • Ориз: С високо съдържание на въглехидрати за енергия.
  • Овесена каша: Фибри, които помагат за понижаване на холестерола.
  • Киноа: Протеин с висока биологична стойност. Отличен за диабетици. Калий, магнезий, калций, желязо и цинк.
  • Ръж: Богат на желязо, фосфор, магнезий, витамин В1, Е, В6, В2 и В3 и фибри. Антиоксидант.

Ядки

Източник на минерали и микроелементи като магнезий, фосфор, калий, желязо, калций и цинк. Препоръчително е да се яде юмрук пет пъти седмично.

  • Орехи: Те помагат за понижаване на холестерола и триглицеридите. Антиоксидант.
  • Бадеми: Богат на протеини и аминокиселини, нисък гликемичен индекс, полезен за диабетици.
  • Лешници: Фолиева киселина, богата на витамин Е, калций и магнезий. Намалява риска от анемия и укрепва имунната система

Риба

С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини. Омега мастни киселини. Те намаляват холестерола и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Препоръчва се приемът му три пъти седмично.

  • Сьомга: Омега 3. Предотвратява образуването на тромби и съсиреци.
  • Сардини: Омега 3 и богата на калций.

месо

Те трябва да се консумират възможно най-малко, веднъж седмично. Белите меса са по-здравословни от червените.

Мазнини

Човешкото тяло се нуждае от добри мазнини за енергия за нормална функция, както и за усвояване на витамини и за здрави нокти и коса. Препоръчва се прием на приблизително 3 грама Омега 3, за да се подобри функционирането на щитовидната жлеза, която регулира метаболизма. Някои от тези храни са: риба като сьомга и сардини, авокадо, екстра върджин зехтин, маслини, семена, бадеми и орехи.

Прочетете повече за това и друго съдържание в брой 2,259 от Промяна 16

Можете да го закупите на хартиен, цифров, цифров абонамент и пълен абонамент.