Диета на Дюкан първа фаза: правила и меню

Диета на Дюкан първа фаза: правила и меню

правила

Ако сте от хората, които са решили да започнат диета dukan първа фаза, със сигурност вече сте наясно, че първата фаза е известна като фаза на атака. Следващите три фази ще дойдат последователно, които са: круизна фаза, фаза на консолидация и фаза на стабилизиране, но за тези три има още дълъг път. The фаза на атака Характеризира се с намаляване на автентичните метаболитни промени в тялото, така че не е изненадващо, че губите три килограма на седмица, докато останете в тази фаза.

Фазата на атаката се състои в спиране на приема на всичко храна, различна от протеини. По този начин тялото ви е лишено от консумацията на мазнини и въглехидрати, така че метаболизмът прибягва до натрупаните в тялото мастни отлагания. Ето защо ефектите от диета dukan първа фаза Те са очевидни: за седмица можете да отслабнете между три и пет килограма. Всъщност продължителността на тази първа фаза зависи от теглото, което искате да отслабнете. Когато искате да свалите по-малко от пет килограма, не е нужно да прекарвате повече от един ден в тази фаза, но можете да влезете във втория, круиза.

Правила на фазата на атака

  • За загуба под 5 килограма: препоръчително е да се избягва твърде интензивното начало: един ден може да е достатъчен. Този така наречен ден на отваряне се възползва от спукващ ефект, който изумява тялото и позволява изненадващо отслабване, което е достатъчно окуражаващо, за да засили режима.
  • За загуба под 10 килограма: предлагат да се отворят с тридневния режим на атака, който ви позволява без усилия да преминете към протеиновата фаза.
  • За загуба между 10 и 20 килограма: продължителността на режима на атака в този случай е 5 дни, времето, което позволява на режима да даде най-добри резултати, без да развива метаболитна резистентност или да уморява практикуващия. Това е най-често срещаната продължителност на тази фаза.
  • За загуба над 20 килограма: за по-старо затлъстяване, когато се преследва загуба над 20 килограма, е възможно да се удължи фазата на чист протеин до 7 дни, дори 10 дни, с медицински контрол. Можете също да опитате (след консултация с Вашия лекар), ако сте спазили няколко режима. Тялото ви може да стане непокорно. В този случай е абсолютно задължително да се пият най-малко 1,5 литра вода на ден.

Примерно меню за диета dukan първа фаза

На закуска

  • Напитки без захар (чай, кафе ...).
  • 1 кисело мляко или прясно сирене 0% масленост.
  • 1 филия пуешка шунка или 1 варено яйце.

На обяд

  • 4/5 суримис.
  • Билко печено пилешко филе.
  • 0% маслено обикновено кисело мляко.

  • Натурален тон.
  • Заек с горчица.
  • Petit suisse 0% мазнини.

На вечерята

  • 1 филия пушена сьомга.
  • Прясно сирене 0% масленост.

  • Кайма пържола 5% мазнина.