Скачането на въже е едно от най-добрите упражнения за влизане във форма. Снимка: Създадено от FREEPIK

Скачането на въже за поне една минута на ден може да има голямо значение за вашето здраве и най-добре е да дадете разнообразие на упражненията си с различни техники

Прескочете въжето е един от най-добрите обучение че можем да практикуваме, тъй като е просто и не е нужно да имаме професионално физическо състояние, просто отделете няколко минути и го направете по правилния начин, за да извлечете максимума от него. Ако искате да опитате, ние ви казваме най-доброто 5 начини за скачане на въже за изгаряне на повече калории.

Според статия, публикувана в BBC World, прескочи въжето поне една минута на ден не само подобрява здравето ви, но и кара повечето ви мускули да работят, подобрява баланса и координацията, увеличава се сърдечно-съдова издръжливост и разбира се, благоприятства стройната фигура.

повече

Ето защо е идеално да научите някои трикове изгаряйте повече калории, докато скачате въже И в същото време правите услуга на цялото си тяло. Чешки.

Начини за скачане на въже

започвам да прескочи въжето често не е задължително да е болка, просто трябва да сте сигурни, че го правите с правилната техника. Целта трябва да е sолтарно въже за една минута първите седмици и след това, малко по малко, увеличавайте времето до достигане на пет минути и след това час.

В съответствие със Даниел Бубнис, сертифициран треньор и инструктор в Университета на Лакавана в Скрантън, Пенсилвания, час скачане на въже ще ви позволи да изгорите между 400 и 670 калории, в зависимост от интензивността.

Но бъдете внимателни, не се вманиачавайте в началото на продължително скачане, важното е да го направите добре, за да работите с всички мускули и координация. Докато напредвате, ще трябва да изисквате повече от себе си, за да знаете докъде стигате и за това е важно да скачате за минута без прекъсвания. Вашето съпротивление ще се увеличи и ако искате да извлечете максимума от него, можете да изберете следното начини за скачане на въже:

1. Крака заедно

Ако ти си начинаещ, трябва да започнете с основите, което е скачайте със събрани крака и с умерено темпо. Дръжте глезените и коленете си отпуснати, за да поемете шока и да избегнете дискомфорта. Опитайте се да го направите плавно движение, а не да изглежда като две различни позиции. Не забравяйте постепенно да увеличавате скоростта на въжето и ритъма, при който скачате, можете да поставите музика, за да ви развесели и да почувствате повече енергия.

(Снимка: взета от мрежата)

2. Редуващи се крака

След като имате увереност и задържите пет минути, скачайки със събрани крака, ще е време да преминете към следващото ниво и увеличете сърдечната честота повече. За да направите това, вместо скочи с двата крака, трябва да го правите редуващи се между едното и другото. Започнете бавно, уверете се, че въжето минава под всеки крак всеки път, когато правите промяната, идеята е да го направите, сякаш бягате на едно и също място.

(Снимка: взета от мрежата)

3. Поднесете петите си до глутея

Друг от начини за скачане на въже се състои в опит за увеличаване на котата на петите при всеки скок, опит за докосване на задните части последователно с всеки крак. По този начин ще изискваме повече от тялото и координацията, така че ще изгаряме много калории и мускулните групи ще работят максимално. Не забравяйте да увеличавате темпото малко по малко и времето, така че да можете да издържите пет минути без прекъсвания.

(Снимка: взета от мрежата)

4. Отваряне и затваряне

Това форма на прескочи въжето Изисква още повече координация, затова предлагаме да го правите, докато усвоите първите три техники. За да направите това, трябва да отваряте и затваряте краката си при всеки скок, образувайки ритмичен ритъм. Ако първите няколко пъти не се получи, не се разочаровайте, продължете да опитвате, докато не го получите и постепенно увеличавайте времето, в което се противопоставяте на скокове.

(Снимка: взета от мрежата)

5. Единичен крак

Може да изглежда много просто, но изисква и физическа съпротива по-напреднали, така че когато се чувствате готови, трябва да застанете на един крак и да скочите, задръжте 10 секунди и след това да смените краката. Друг вариант е да редувате на всеки два до три скока и да задържите поне една минута без прекъсвания.

(Снимка: взета от мрежата)

Не забравяйте да останете добре хидратирани и да контролирате дишането си за по-голяма издръжливост. Ако чувстваш дискомфорт в ставите, най-хубавото е, че прекъсвате рутината и чакате болката да изчезне. В случай, че се влоши, не се колебайте да отидете на лекар, за да го разрешите.

Вече знаете, с различните начини за скачане на въже Не само изгаряте много калории, Освен това се забавлявате и нямате повече извинения да станете от стола и да активирате тялото си, тъй като не се изисква по-голяма инвестиция от въже и можете да го практикувате в ритъма на любимите си песни, у дома или в паркирайте, дори с приятели, като този, защо не го опитате, тялото ви ще ви благодари.