Разхождайки се с равномерно темпо или по малко изминати пътища ще ви помогне лесно да отслабнете

Новини, запазени във вашия профил

изгорите

Ходенето поне половин час на ден има множество предимства. Гети Имиджис

Една толкова проста и ежедневна дейност като ходенето има множество ползи за здравето. Доказано е, че ходенето по половин час на ден предотвратява безпокойството, понижава кръвното налягане, Помага за намаляване на нивата на холестерола и подобрява капацитета на белите дробове.

Но също така тези тридесет минути на ден ходене могат да ви помогнат свалете излишните килограми ако ги правите с равномерно темпо. Ако вече сте турист, но все още не сте доволни от резултата, прочетете за седем трика, които ще ви помогнат да изгорите повече калории по време на ходене.

Редувайте по-бързи и по-бавни времена, докато вървите. По този начин ще повишите сърдечната честота и ще постигнете по-висок разход на калории. Освен това можете да спрете навреме, за да си поемете дъх и няма да се изморите толкова.

Ходете с не твърде бързо темпо

Не е нужно да увеличавате темпото си, за да изгорите повече калории. Идеалният начин да изгорите повече калории при ходене е да го носите поне 30 минути, постоянна скорост на изпомпване не по-висока от 80% от максималната сърдечна честота.

Използвайте пулсомер

Тези устройства ще ви помогнат да наблюдавате сърдечната честота, за да предотвратите надвишаването на вашите граници и да поддържате постоянна скорост на изпомпване, която ви помага да изгаряте повече калории. Днес ще намерите на пазара пулсомери подходящ за всички джобове.

Съединете се с пистите

Изкачвайки хълмове, ще се укрепите мускули на краката и седалището много повече, отколкото ако сте ходили по апартамента. Освен това, увеличавайки интензивността на упражнението, очевидно ще изгорите повече калории и ще отслабнете по-лесно.

Отидете на дълги разходки

За да изгорите повече калории при ходене, най-добре е да изберете дългите и малко пътувани пътища, като избягвате оживените улици. По този начин дължината на крачката ще бъде по-голяма и избягвайте да налагате спиране, за да избегнете други пешеходци Добавете допълнително тегло

За да изгорите повече калории с ходене, можете да добавите допълнително тегло към тренировките си, за да увеличите интензивността. Просто носете раница на гърба си или използвайте малка гира във всяка ръка, докато ходите. Избягвайте тежестите на глезените, за да избегнете увреждане на ставите по време на ходене.

Прескачането на всеки няколко стъпки е добър трик за значително увеличаване на броя на калориите, които ще изгорите по време на ходене. Направете лицева опора или извървете определени стъпки повдигане на коленете или на пръсти са други трикове, за да направите разходката по-ефективна и по-малко скучна.