(*) От Каролина Паула Калигуриури, гост-колумнист | Състои се от прекарване на няколко часа или цял ден, без да ядете, за да намалите консумираните калории. Въпреки нарастващата популярност обаче, той има противопоказания.
Знаем, че за да постигнем a загуба на телесно тегло трябва да изразходваме повече калории, отколкото ядем. Ние наричаме това хипокалорична диета или режим.
За да гарантираме ефективността му, трябва да гарантираме, че тази загуба на тегло се дължи главно на намаляване на мастната маса, като същевременно се опитваме да поддържаме същия процент от мускулна тъкан (мускул), отколкото в началото на лечението. В много случаи намаляването на теглото се дължи главно на загубата на телесна течност.
Днес се говори - и се появяват изследвания - за диетата с периодично гладуване (AI), която се състои в намаляване на дневния прием на калории чрез спиране на храненето за определени периоди от време или значително намаляване на калориите за няколко дни.
Това е в контраст с това, което яростно, препоръчваме диетолози в продължение на години за спазване на законите за храните: закусете първо и след това продължете с останалите ястия (обяд, лека закуска и вечеря). В момента обектът на гладуването е в кръста на изследванията.
От една страна неговите предимства, като загуба на тегло и подобрения в някои здравни показатели: маркери за стареене, рак, диабет, сърдечни заболявания и намаляване на хроничното чревно възпаление.
От друга страна се публикуват произведения, които демонстрират Неблагоприятни ефекти и че заключават, че гладуването през ден влияе върху действието на хормона, регулиращ кръвната захар (инсулин) и може увеличават риска от развитие на диабет тип 2.
Необходими са повече изследвания и масивни изследвания, за да се определят ефектите от времето на хранене върху метаболизма на храната. въглехидрати и мазнини. Знаейки по този начин дали периоди на гладуване са по-полезни от традиционната диета.
Кой НЕ трябва да прави пости
- Лица диабетик, главно ако се лекуват с перорални лекарства или инсулин.
- Хора с Хранителни разстройства текущи или минали.
- Спортисти които искат да подобрят представянето си.
- Бременни.
(*) Каролина Паула Калигуриури е завършила диетология и спортен диетолог (MN: 4797).
Повече за:
Изтеглете приложението TN и бъдете информирани
- Периодично гладуване, модната диета на известния за отслабване кой е най-подходящ за и
- Отслабнете - Периодично гладуване, надежден метод за отслабване въз основа на часове
- Гладуване за отслабване - потенциал за живот
- Периодично гладуване, диета за отслабване
- Рецепти за смути от цвекло, които да правите във всяка и да отслабнете