Тези 7 храни за увеличаване на бедрата, за които говоря по-долу, ще ускорят мускулния растеж. Бихме могли да кажем, че протеините, витамините и минералите са градивните елементи на мускулите. За изграждане на мускули се нуждаете от храни, богати предимно на протеини. Сега не всички храни имат еднакъв състав. Ето какво може да окаже най-голямо влияние върху вашата физика:

храни

Храни за увеличаване на бедрата

  1. Постно месо: тази храна съдържа протеини като креатин, който помага да се увеличи размерът на мускулите. Препоръчително е да не ядете повече от 600 грама постно месо на седмица и трябва да избягваме преработеното месо. Примери, пилешко, телешко или пуешко гърди без кожа.
  2. Яйцето: съдържа овалбуминова вода и албумин, които спомагат за увеличаване на мускулната маса на бедрата. Препоръчва се да се яде само яйчен белтък, за да се предотврати увеличаването на нивата на лошия холестерол.
  3. Сьомга: храни, богати на омега 3 и 6 като сьомга, помагат на бедрата ви да растат, като съхраняват здравословни мазнини в тях.
  4. Естествени бадеми: този сушен плод е богат на здравословни мазнини, които ще ви помогнат да увеличите бедрата си. Освен това е добра закуска за ядене, когато сте гладни.
  5. Авокадо: храна, която съдържа добри мазнини. По принцип се страхуваме от мазнини, но има полезни мазнини, които не бива да пренебрегваме, ако искаме да увеличим бедрата си. Лошите мазнини са наситени мазнини, които повишават нивата на холестерола и риска от някои заболявания. Добрите мазнини са например Омега 3, която защитава сърцето ви, поддържа общото ви здраве и изненадващо помага за растежа на задните части и бедрата.
  6. Плодове: трябва да включите плодове като ягоди, къпини, грейпфрут, лимон и круша, с които ще осигурите на тялото си вида въглехидрати, от които се нуждае, без по този начин да увеличавате прекомерно количеството захар в кръвта. По този начин, като имате по-малко глюкоза, метаболизмът ви ще консумира телесни мазнини, като същевременно ще се възползва от здравето ви и от размера и формата на бедрата и задните части.
  7. Зеленчуци и зеленчуци: тялото ви се нуждае не само от протеини, но и от витамини и минерали, за да расте нови клетки и да попълни хормоните. За да получите тези витамини и минерали, трябва да включите пресни зеленчуци в диетата си.

Тази поредица от съвети ще бъде много полезна, когато ги включите в диетата си, но също така изпълнявайте специфични упражнения за увеличаване на областта на бедрата, какъвто е случаят с тренировките за съпротива, които ще бъдат много полезни за постигане на тази цел.

Ето линк към моите видеоклипове с упражнения за ханш. Опитайте се да тренирате бедрата си 3 дни в седмицата, като правите 3 упражнения на ден.