След като вече сте наясно, че искате да отслабнете, трябва да си поставите постижими цели, за да го постигнете. Не става въпрос само за бързо отслабване, трябва да отслабнете добре. Тоест имайте твърди цели.

значение

В това приключение храната ще играе ключова роля. Когато мислим за здраве и хранене, ние мислим за салати и чаши вода, но за това има експерти, които са не само водачи, които ще ни казват как да отслабнем бързо, но и някои учени от тяхната тема, които ще ни предложат конкретна диета за нашата конкретна цел.

Една от най-важните стъпки е да сме наясно, че не сме сами по този път. Има цяла област на изследване, занимавана в продължение на години от хора, които се борят срещу наднорменото тегло.

Първото движение е да определим какво искаме. Правим ли го за здраве? За да избегнем диабета? За да изглеждаме по-добре? За да се представяме по-добре? За всичко по-горе?

След като го имаме, ние сме на път.

Когато пристигнете с вашия консултант и той види, че вече имате този напредък, и двамата ще спестите много време, за да предприемете тези три стъпки:

Стъпка 1: Променете „цели за резултати“ на „цели за навик“

Те описват какво ще правим, а не какво ще получим, което в крайна сметка ще определи всичко. Не е същото „Ще отслабна с 10 килограма“ на „Ще спра да консумирам сладки напитки“.

Говорим за реализъм и това е най-добрият пример. В миналото съм срещал консултанти, които биха показали на своите пациенти снимка на модел и казали „Това може да си ти“. И очевидно никога не са били.

Аспирацията започва от изпотяване. Ежедневната работа за целите е единственият начин да ги постигнете. Така промяната на навиците е по-важна от самия стремеж.

„Целта на навика“ е как ще демонстрирате своята ангажираност към себе си.

Стъпка 2: Променете „забрана“ на „концентрация“

Забраната почти гарантира, че ще го направите. Това е естествена съпротива за промяна и всички ние преминаваме през нея. Психологически е контрапродуктивно. Когато казват „не“, най-много се притеснявате да го направите.

Тук трябва да променим „забрана“ на „концентрация“. По този начин ще отведем ума там, където трябва да бъде, далеч от изкушенията и разсейването.

Целевата концентрация се фокусира върху чувството за благополучие. Намерете лесни действия, които работят за вас и ги повторете. Например, ако ядете плод, за да атакувате глада, тогава никога не излизайте от дома без тях и се консултирайте с Вашия лекар относно количествата и кои от тях можете да ядете, за да не окаже влияние върху установената Ви диета.

Стъпка 3: Променете „изпълнение“ на „домейн“

Целите на изпълнението са по-свързани с външно валидиране. Най-простият пример е, когато като деца търсихме малката звезда на челата си, която учителят ни даде повече от ученето. Ние не се интересувахме да получим нещо от задачата, а просто "звездата".

Най-благоприятната цел на домейна би била само да се съсредоточим върху възползването от дейността, която са ни оставили, което ще се отрази в добра работа и в крайна сметка ще има малка звезда на челото.

Така че е в стремежа да отслабнете. Трябва да се съсредоточим повече върху благосъстоянието на тялото си, отколкото върху ласкателния коментар като „Отслабнахте ли? Колко добре изглеждате!“.