Периодичното гладуване е вид диета, която бързо нараства популярността си. Учените и специалистите по хранене също казват, че това е пътят към бъдещето да отслабнете и да поддържате загубеното тегло, публикуват се все повече книги и статии по темата, дори най-продаваните книги, които се позовават на тази практика са «Eat stop яжте "и" 8-часовата диета. " Прекъсващото гладуване също е много популярно сред последователите на палео диетата, тъй като нашите предци изглежда са яли по този начин в продължение на хиляди години.

периодично гладуване

Много хора, които спазват този тип диета от 2 години, коментират, че това им е помогнало да свалят до 30 кг, без да се налага да броят калории, въглехидрати или да ядат 6-7 хранения на ден.

В следващите редове ще говорим за гладуване и някои подробности за този начин за отслабване и отслабване.

Съдържание

Какво е интермитентното гладуване?

Самото му име вече ни дава някои улики за тази диета, периодичното гладуване е диетичен план, при който ще постите за определен период от време през деня. Това обикновено е между 16 и 20 последователни часа. Яде се през останалите 4-8 часа през деня.

Колкото по-дълго прекарвате гладуването всеки ден, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. Можете да правите тези пости толкова често, колкото искате. Отново, колкото по-често го правите, толкова по-добре. Във връзка с тази статия можете да прочетете: Гладуване за отслабване, митове и реалности.

Първи стъпки с периодично гладуване:

Спазването на този диетичен план е много просто. Всичко, което трябва да направите, е да изберете период от време през деня, който ще постите. Това трябва да е между 16-20 часа. Не се притеснявайте от броя на калориите или въглехидратите. Той се фокусира само върху носенето на деня до обяд.

Най-добре е да изберете определен период от време, за да извършите поста. Пример може да бъде от 20:00 до 16:00 на следващия ден. Така че ще получим първото хранене за деня и лека закуска или няколко часа по-късно.

Хората с опит с периодично гладуване намират за най-добре да започнат с 16-часово гладуване (20:00 една нощ до 12:00 следващия ден) през първите 1-2 седмици. След като се почувстваме комфортно с тази програма, можете да увеличите времето, прекарано на гладно. За целта добавете 30 минути всеки ден, докато достигнете 20 часа подред.

Отначало не е нужно да постим всеки ден. Може да е по-удобно първо да прекъсвате бавно 2-3 гладувания седмично. Добавете още дни на периодично гладуване, когато се чувствате по-удобно с този стил на хранене.

Съвети за улесняване на периодичното гладуване:

1. По време на гладуването ще искате да пиете много вода. Изстискайте малко лимонов сок във водата, за да се отървете от всеки глад, който може да изпитате. Можете също така да пиете кафе, чай или други безкалорични напитки. След няколко седмици ще установите, че периодичното гладуване ви предпазва от желание за захар изцяло.

2. Ако трябва да шофирате, изпийте малко кофеин сутрин и вечер. Кофеинът в кафето и чая всъщност може да улесни периодичното гладуване, тъй като е полезно за ограничаване на апетита. Внимавайте да не прекалявате с тези видове напитки.

3. Избягвайте напитките с изкуствени аромати. Един вид безкалорийна напитка, която трябва да избягвате, са диетичните газирани напитки и други напитки, които използват изкуствени подсладители като Splenda и Sweet & Low. Проучванията показват, че тези видове напитки действително могат да стимулират апетита и да причинят преяждане.

4. Не преяждайте при първото хранене. Първото хранене след гладуването трябва да бъде количеството храна, което обикновено ядете. Прекаляването само ще ви накара да се почувствате ужасно и ще намали ползите, които получавате от гладуването.

5. Минимизирайте храни, богати на въглехидрати и преработени захари. Докато периодичното гладуване не ви позволява да ядете малко по-разхлабено от нормалното, трябва да ядете малки парченца хляб, тестени изделия, ориз и т.н., колкото е възможно.

Фокусирайте се върху яденето на протеини от месо, риба или месо, въглехидрати от зеленчуци, плодове и сладки картофи и здравословни мазнини от храни като бадеми, авокадо, риба и зехтин.

[уведомление тип = »уведомление_информация»] Съвет:
Дори да правите периодично гладуване, трябва да се храните здравословно, да режете захари, да намалите силно преработените продукти и да поддържате калориен дефицит, за да отслабнете наистина.
[/ уведомление]

Как периодичното гладуване ще ви помогне да отслабнете:

Храненето по този начин има много предимства по отношение на загубата на тегло. Първият е, че когато гладувате, тялото ви е принудено да използва натрупаните телесни мазнини за енергия. Изгарянето на калории по този начин, а не на храните, които ядете през целия ден, ще ви помогне не само да отслабнете, но и да отслабнете с излишните телесни мазнини, които носите. Това означава, че не само ще ви позволи да бъдете по-стройни, но ще изглеждате по-добре и ще бъдете много по-здрави, отколкото ако отслабнете по традиционен начин.

Периодичното гладуване може да ви помогне да оптимизирате отделянето на основни хормони за изгаряне на мазнини в тялото ви. Това важи особено за двата най-важни хормона: човешки растежен хормон (HGH) и инсулин.

Хормон на растежа:

Човешкият хормон на растежа играе ключова роля в трансформирането на телата и е средство за изгаряне на мазнини, така че получавате необходимите калории, за да работите и да се наслаждавате на складираните телесни мазнини. Проучванията показват, че гладуването може да увеличи производството на хормон на растежа в тялото ви с 1300% при жените и 2000% при мъжете.

Постоянното гладуване влияе върху инсулина, то е също толкова впечатляващо и вероятно по-важно. Поддържането на ниски и постоянни нива на инсулин е ключът към загубата на излишни мазнини и задържането им. Диетите, богати на преработени въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз) и прости захари (бонбони, бисквити и газирани напитки) имат обратен ефект. Те карат нивата на инсулина да скочат нагоре и след това се сриват всеки път, когато ядете някоя от тези храни. Нетният резултат от това явление е, че тялото ви ще съхранява повече от това, което ядете, като излишни телесни мазнини, вместо да ги изгаря като енергия.

В дългосрочен план повишаването на нивата на инсулин може да доведе до развитие на диабет тип II, затлъстяване и други хронични здравословни проблеми. Прекъсващото гладуване решава този проблем.

Друга голяма полза от отслабването с периодично гладуване е, че чувството на глад и глад, които обикновено могат да ви измъчват през целия ден, ще бъдат намалени, ако не напълно премахнати. Това вероятно се дължи на способността му да балансира нивата на инсулин и кръвна захар и от своя страна помага за коригиране на други хормонални дисбаланси.

Сега, след като знаем какво е периодичното гладуване, е добре да знаем как да започнем и да отговорим на някои възникващи съмнения.

Най-чести съмнения:

Но колко килограма се губят с периодично гладуване и за колко време?

Количеството тегло, което се губи с гладуване, се определя от това колко често и колко дълго са гладуванията, какво се яде след това и други фактори. Гладуването за 16-20 часа на ден може да ви помогне безопасно да губите 1 кг мазнини всяка седмица.

Според други проучвания, периодичното гладуване може да доведе до значителна загуба на тегло, до 3% до 8% за периоди на непрекъснато 3 до 24 седмици. Това се изразява в процент на загуба на тегло от 0,25 кг на седмица с периодична форма и 0,75 кг седмично гладуване през други дни.

Но не всичко е тегло, в това проучване те посочват, че те също са загубили коремни мазнини с гладуване, около 4% и 7% в размера на талията.

Загубата на това тегло всяка седмица е наистина важна и начинът, по който го правите е наистина страхотен. Отслабването с периодично гладуване означава, че никога не трябва да броим калории или да приготвяме няколко хранения на ден.

Мога ли да тренирам по време на вашия пост?

Ако е възможно. Всъщност, правенето на един вид тренировка, докато гладувате, ще ви помогне да отслабнете по-бързо и дори да изградите мускули.

Фокусирайте се върху извършването на 3-4 упражнения за цяло тяло на тренировка с възможно най-малко почивка между сетовете. Това ще ви помогне да изгорите повече калории по време и след тренировка. Ще изградите и мускули, което ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре с отслабването.

Няма ли да загубя мускулна маса? Кога трябва да постим?

Не се притеснявайте изобщо. На първо място, не постиш достатъчно дълго, за да може тялото ти да започне да разгражда мускулите за енергия. Вероятно имате стотици хиляди калории от складирани телесни мазнини, които да използвате, преди това да започне да се случва. Проучванията всъщност показват, че дори след гладуване в продължение на 3 дни, не се губят мускули.

Безопасно ли е периодично гладуване 8/16 или 4/20?

Докато сте здрави, не сте бременни и не приемате лекарства, гладуването е безопасно. Както всички диети, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете прекъсващ стил на гладно във вашата диета.

Има ли добавки, които можете да приемате, за да улесните гладуването?

Както при всеки друг план за отслабване, добре е да вземете няколко хранителни добавки, за да сте сигурни, че ежедневните ви нужди са задоволени. Това включва веднъж или два пъти на ден мулти витамин, рибено масло и витамин D.

Ако търсите бърза диета, която в някои отношения е подобна на периодичното гладуване, мнозина препоръчват диетата на ВВС да загуби до 10 Kg за 14 дни, но това трябва да се направи само в установеното време.

Много е важно винаги да се консултирате с нашия лекар и особено ако имате специални здравословни състояния като диабет, ниско кръвно налягане, бременност, кърмене или други лечения. Добавка може да се използва и по време на гладуване, за да помогне за намаляване на риска от умора или лошо настроение през деня.

В това видео интервю те говорят много правилно за гладуването като напълно адекватно средство за отслабване по естествен път и без сложни диети, струва си да се види: