В тази статия подробно описваме основните най-ефективни диети, за да можем да отслабнем ефективно и без твърде много жертви от наша страна

6-те

Храни за отслабване

Ключът към доброто диета е да се храните добре умерен, разнообразен и балансиран. Да постигне отслабнете и отслабнете, Достатъчно е да следвате редица насоки и да давате приоритет на някои храни преди други, но за това трябва да следваме конкретно меню, което гарантира, че ще свалим всички килограми, които сме предложили.

В тази статия ще разгледаме подробно шест най-добри диети за отслабване безопасно, но не твърде строг. Всъщност диетата трябва да бъде адаптирана към нашите вкусове, в противен случай ще ни бъде много лесно да спрем да я спазваме, да преминем от нея и да ядем повече от необходимо.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета постоянно се счита за един от най-здравословните хранителни режими за почти всеки, включително жени над 50 години.

Престижното списание във Вашингтон поставя средиземноморската диета като най-добрият вариант за спазване на здравословно хранене; като му дава оценка 4.2 от 5. Докладът показва, че повечето жители на средиземноморските страни са склонни да живеят по-дълго от американците и да страдат по-малко заболявания като рак или сърдечни проблеми.

Въз основа на моделите на хранене на хората в Гърция и Южна Италия през 60-те години, тази диета се характеризира с ниското си съдържание на наситени мазнини. Състои се предимно от зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни и включва зехтин като основен източник на добавена мазнина (1 Доверен източник).

За да изпълним средиземноморската диета, трябва да вземем предвид Хранителна пирамида, което подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения; риба и морски дарове няколко пъти седмично; птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. В този смисъл консумацията на сладкиши и червено месо за специални случаи трябва да бъде ограничена и съчетана с ежедневна физическа активност. «Средиземноморската диета е синоним на качество на живот«, Казват експертите по отслабване.

Закуска

  • Кафе с мляко.
  • Филийка хляб със зехтин.
  • Чаша пресен портокалов сок.

Предястие

  • Парче плод.

Храна

  • Задушена леща.
  • Кюфтета с грах и моркови.
  • Ягоди със сметана.

Закуска

  • Прясно сирене с мед.

Вечеря

  • Мешана салата.
  • Печена риба с печен картоф.
  • Кисело мляко.

Диетата DASH

Диетата DASH е създадена от Националните здравни институти като диета за лечение на пациенти високо напрежение. Въпреки че не е роден като диета за отслабване, той наистина служи за това.

Тази диета е много разнообразна и в нея приемът на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това се консумират и пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения, но по по-ограничен начин. Наситени мазнини, рафинираните захари и въглехидрати са почти забранени.

От своя страна диетата трябва да бъде придружена от физически упражнения, минимизирайте консумацията на алкохол и избягвайте да прекалявате с включването на сол към нашите хранения, тъй като тази диета е създадена по определен начин за лечение на хипертония, въпреки че служи и за отслабване.

Закуска

  • Пълнозърнеста пуйка и сандвич с домати.
  • Портокал.
  • Зелен чай.

Предястие

Храна

  • Печено свинско филе с кафяв ориз и боб.
  • Салата от маруля.

Закуска

  • Морковни пръчки

Вечеря

  • Паста с естествен домат и миди.
  • Желатин без захар.

Силова диета

Тази диета е създадена от университета в Нюкасъл, Австралия, и е проектирана Само за мъже. „Много мъже не осъзнават, че имат наднормено тегло“, обяснява в „The Sidney Morning Herald“ един от създателите на диетата, професор Филип Морган.

Това са основните съвети за спазването му:

  • Закуска: Никога не трябва да го пропускаме. Трябва да избягваме храни с висок гликемичен индекс и да ядем протеини, които ще ни заситят по-дълго. Яйцата са добър вариант.
  • Храна: Препоръчва се салата, но ако сте принудени да се храните навън, опитайте се да изберете здравословни варианти като зеленчуков сандвич. Старайте се винаги да ядете плодове и да избягвате сладки напитки.
  • Вечеря. Помислете за пропорциите на вашата храна: половината трябва да са зеленчуци, четвърта месо и друга въглехидрати.

За да бъде тази диета ефективна, не трябва да се отказваме от напитките и храните, които харесваме, просто трябва намалете малко приема на най-калоричните и въведете още опции здрави. Упражнявайте се, движете се и ходете колкото можете, всичко е от значение, когато става въпрос за отслабване.

Флекситарна диета

The Флекситарен може да се разглежда като вегетарианска диета, която от време на време позволява консумация на месо или риба, поради което името му идва от думата „гъвкав“.

Едно проучване твърди, че не трябва да се отказвате изцяло от месото, за да бъде диетата ефективна. Сред най-добрите качества на флекситарианската диета трябва да се отбележи, че тя ни помага да отслабнем, да имаме по-добро здраве, да намалим риска от сърдечни заболявания, диабет и рак, в допълнение към увеличаването на продължителността на живота ни.

За да следваме този начин на хранене, трябва да добавим пет групи храни към нашата диета: немесни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и подправки. Този доклад препоръчва да не се адаптира диетата към нашия ритъм на живот, за да се постигнат по-добри резултати, а по-скоро постепенно да откриваме всички възможни рецепти.

Диета на клиниката Майо

Диетата на клиниката Mayo е отличен хранителен режим поддръжка, той е много пълен и безопасен, въпреки че не ви позволява да отслабнете толкова бързо като другите диети. В него не се елиминира хранително вещество, но преобладава приемът на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Целта на тази диета не е нищо друго освен да ви помогне да отслабнете и да намерите начин за хранене, който може да се поддържа с течение на времето. Това се фокусира върху промяната на ежедневието ви чрез добавяне или нарушаване на навици, които могат да променят теглото ни.

В началната фаза на диетата, която продължава две седмици, можете да загубите между тях 2,7 и 4,5 килограма. След това излагаме ежедневно меню, което съдържа 1200 калории.

Закуска

  • Обезмаслено кисело мляко и парче плод.
  • 1/2 чаша варени овесени ядки с едно мляко и две супени лъжици стафиди, 1/4 манго и напитка без калории.

Храна

  • Макаронена салата, приготвена с консерва риба тон, четири чаши варена паста, две чаши морков и тиквички на кубчета и четири супени лъжици нискокалорична майонеза и портокал.
  • Сладки картофени торти с киноа, смесена салата с дресинг без мазнини и напитка с нулева калория.

Вечеря

  • Една трета от 12-инчова пица със сирене.
  • Зелена салата, приготвена с половин чаша нарязан домат, червен лук и гъби. И две супени лъжици дресинг.
  • 1 пица с арабски хляб, 3/4 чаша смесени плодове и напитка без калории

Предястие между трите хранения

  • Ябълка.
  • 1 чаша чушки на ленти и 2 супени лъжици хумус.

Клиниката Майо е известна като една от най-престижните частни болнични компании в света. Диетолозите от институцията разработиха тази диета, която е една от най-препоръчителните за отслабване и поддържане на здравословна диета за дълго време.

TLC диета

Тази диета е разработена от Националния здравен институт на САЩ, родена като диета за лечение на холестерол. Експертите смятат, че това е перфектна диета за всички видове профили, тъй като е много „много здрави, пълноценни и безопасни".

Той има подход „направи си сам“, като е много гъвкав, но изисква много лична ангажираност. Ключът към отслабването и доброто спазване на тази диета е да сведете до минимум приема на мазнини, особено наситени мазнини. В останалото преобладава консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и пиле.