Обикновено, когато говорим за диети, говорим за временни промени, които са твърде ограничителни и без научно одобрение, които не работят и само ни водят до отслабване - в най-добрия случай много нездравословни и след това в крайна сметка го печелите отново и, през повечето време, с интерес под формата на добавени килограми.

отслабнете

Има обаче някои стилове на хранене или дори диети, които го правят показват доказателства, че ни помагат да отслабнем. Такъв е случаят с DASH Diet: диета, традиционно приготвяна за хора с хипертония и която е показала ползи, макар и без чудеса.

На какво се основава диетата DASH?

Това е диета, която наистина, е разработен за лечение на хора с хипертония. Установено е, че диетата е тясно свързана с кръвното налягане. Ето защо бяха взети предвид промените в диетата на хората с хипертония, които ще помогнат за намаляване на споменатото кръвно налягане.

Тази диета се основава на консумация на зеленчуци, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това става въпрос за да включите добри количества фибри, магнезий и калций, за които обикновено се включват пълнозърнести храни.

Но толкова важно, колкото и какво се яде при тази диета, е и това, което се препоръчва да не се яде. По този начин, диетата DASH препоръчва да не се консумират наситени мазнини и избягвайте тези, които осигуряват добавени захари и намаляват приема на сол.

Научни доказателства за неговите ползи

Една от особеностите на тази диета или начин на хранене е, че тъй като тя е оценена и предназначена за лечение на хипертония, тя е била обект на множество научни изследвания и оценки. Тези разследвания са установили, че тази диета наистина, ни помага да отслабнем, когато се комбинира с физически упражнения.

Във всеки случай трябва да имаме предвид, че ако обмислим да правим тази диета, това няма да направи чудеса за нашето тегло. Това ще рече, няма да ни помогне да отслабнем след две седмици, нито да отслабнем завинаги, ако след това не поддържаме здравословна и балансирана диета и не се върнем към старите си модели на хранене.

Как можем да направим DASH диетата

Първата стъпка за спазване на тази диета е да увеличим консумацията на плодове и зеленчуци, които правим, така че те да са в основата на нашата диета. Освен това ще консумираме млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като същевременно намалява количествата наситени мазнини и свободни захари и усъвършенствани правим. Колкото повече ги намаляваме, толкова по-добре.

В тази диета ще включим и консумацията на пълнозърнести храни и пълнозърнести храни - вместо рафинирани зърнени култури -, както и ядки и бобови растения. Ако искаме да консумираме месо и риба, ще трябва да търсим тези, които ни осигуряват възможно най-малко количество мазнини.

Това не е единственото нещо, на което трябва да гледаме: като добра диета, предложена за лечение на хипертония, препоръчително е да се намали количеството сол и натрий които консумираме. Освен това в този тип храна се търси, наред с други неща, да се стои далеч от ултрапреработените.

Разбира се, винаги без да се очакват чудеса, като се помни, че това това е дългосрочен начин на хранене и че тя трябва да бъде придружена от увеличаване на физическата активност.