диета

Абонирайте се за Vitónica

Планът за хранене ЧЕТКА (Диетични подходи за спиране на хипертонията), не е модна диета или без научна основа, но тази диета е ценен ресурс, когато става въпрос за предотвратяване и намаляване кръвно налягане Високо.

The DASH диета Основава се основно на приема на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Включва мазнини в умерени количества и ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.

Дори ако този хранителен план е придружен от намаляване на приема на Сол и натрий, резултатите са още по-положителни.

След това ще изброим 10 съвета за провеждане на DASH диета и здравословен контрол на артериална хипертония:

1. Използвайте подправки, билки и различни подправки, за да замените трапезната сол и всички онези храни, които я съдържат.

две. Пропуснете пушените, студени разфасовки, консерви, преработени или консервирани меса и предпочитайте постно месо, пиле без кожа или риба.

3. Сервирайте умерени порции по време на основните ястия и при закуска.

4. Избягвайте замразени ястия, комбинирани ястия като пици с много топинги, концентрирани супи и бульони и салатни превръзки, тъй като те обикновено са с високо съдържание на натрий.

5. Започнете деня с добра закуска, приготвена от зърнени храни с ниско съдържание на натрий и без добавена сол.

6. Пригответе вашите тестени изделия, ориз или други зърнени храни без сол и ги пригответе у дома, тъй като предварително приготвените смеси съдържат висок процент натрий.

7. Изберете пресни или замразени зеленчуци, които са етикетирани "без добавена сол".

8. Изберете вода пред сода с високо съдържание на захар.

9. Когато ядете навън, махнете солницата от масата и избягвайте превръзки като кетчуп, майонеза или други натриеви сосове.

10. Ограничете консумацията на бързи или преработени храни, които се предлагат на пазара с високо съдържание на сол или превръзки, съдържащи натрий.

Както можете да видите, следвайки тези 10 съвета, ние не само ще контролираме кръвното налягане, но и здравословното хранене ще има благоприятно въздействие върху телесното ни тегло, сърцето ни, холестерола и кръвната глюкоза.

Диетата DASH е един от най-важните ресурси за лечение и профилактика на хипертония, но е необходимо тази стратегия да се допълни със здравословен начин на живот, който включва физическа активност, почивка, отсъствие на цигари, стрес и прекомерен алкохол.

Споделете диетата DASH, за да контролирате хипертонията по здравословен начин