Това е факт. Диети с ниско съдържание на въглехидрати се считат за един от най-добрите методи за бързо и здравословно отслабване.
Диетата на Аткинс е отличен пример за диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като се основава на нисък прием на въглехидрати и много протеини и мазнини.Знаете ли как работи? Искаш ли да знаеш? Елате и се научете.
Какво представлява диетата на Аткинс?
Диетата на Аткинс е създадена от Робърт С. Аткинс с цел отслабване. Създателят му го публикува за първи път през 1972 година с книга, която подробно описва всеки аспект от диетата на Аткинс.
Първоначално основните власти и организациите по хранене и здравеопазване се противопоставиха на това решение поради голямо количество наситени мазнини това се препоръчва. Определяйки го като нездравословна диета и предупреждавайки населението за възможните рискове.
В момента най-новите изследвания и проучвания са успели да разкрият, че консумацията на наситени мазнини не увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и че консумацията му не представлява опасност за здравето.
Също така диетите с ниско съдържание на въглехидрати се превърнаха в ефективен и здравословен метод за отслабване, тъй като се подкрепят от научни изследвания. Те не само ви помагат да отслабнете намаляване на количеството глюкоза в кръвта, кръвното налягане, триглицеридите и повишаване на HDL холестерола.
Какво представлява диетата на Аткинс?
Диетата на Аткинс обнародва 3 основни принципа като ключове за постигане на желаната загуба на тегло:
- Консумация повишен нагрес
- Консумация повишен напротеин
- Консумация много ниски въглехидрати
Тези три елемента заедно намаляват апетита и глада, причинявайки автоматично намаляване на броя на консумираните от човека калории, което незабавно се превръща в значителна загуба на тегло.
Диетата на Аткинс е съставена от 4 различни етапа:
- Индукция: През първите две седмици е забранено да се надвишават 20 g на ден въглехидрати. Яжте храни, богати на мазнини и протеини, както и зелени листни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
- Стабилизиране: Добавяйте постепенно и бавно повече въглехидрати с плодове и ядки, също зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
- Пренастройка: Почти успявайки да свалите килограмите, които сте предложили, можете да забавите отслабването с въвеждането на повече въглехидрати (бавно).
- Поддръжка: Целта. Постигнали сте желаното тегло и вече не е необходимо строго да ограничавате приема на въглехидрати. Можете постепенно да възстановите броя на въглехидратите, който се адаптира към тялото ви, така че да можете да поддържате теглото, което искате.
Разрешени храни
всичко вашите ястия трябва да включват мазни протеини, здравословни мазнини и зеленчуци или ядки.
- Месо: всички видове с изключение на месо от органи.
- Мазни риби и миди: всички видове.
- Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати: аспержи, броколи, кейл ...
- Яйца.
- Мазнини с високо съдържание на мазнини: сирене, сметана, масло и цяло кисело мляко.
- Ядки и семена.
- Здравословни мазнини и масла: кокос, екстра върджин зехтин и масло от авокадо.
Забранена храна
За да работи наистина диетата на Аткинс, Трябва да избягвате:
- Рафинирана захар: плодови сокове, безалкохолни напитки, бонбони, сироп от агаве.
- Зърнени храни: ечемик, ориз, спелта и ръж.
- Транс мазнини: присъства в много преработени храни.
- Растителни масла: рапица, соя, царевица.
- Диетични или леки продуктис ниско съдържание на мазнини.
По време на етапа на индукция, трябва също да избягвате:
- Нишестета: картофи и сладки картофи.
- Зеленчуци.
- Плодове, богати на въглехидрати: портокали, ябълки, грозде, банани.
- Зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати: ряпа, моркови.
Напитки
- Водата винаги е най-добрият вариант, но кофеинови напитки като кафе и зелен чай.
- Алкохолни напитки не са напълно забранени, но не се препоръчват. Добър вариант е сухо вино, което не съдържа добавена захар.
Сега, тъй като имате ключовете за диетата на Аткинс, вие Време е да ги приложите на практика и да изчакате резултатите Какво чакаш?