Комбинацията от редовни тренировки и корекции на диетата са необходими за отслабване на всяка възраст. За да започнете да сваляте излишните килограми, внедрете график за тренировки, който съчетава различни стилове на упражнения и се съсредоточете върху яденето на естествени храни, както и пиенето на много вода. Ако сте над 40 и сте решени да отслабнете, трябва да сте в едно парче. Подхождайте много сериозно към тренировките и диетата си и не използвайте оправдания, за да изоставите плана.

най-добрият

Упражненията за съпротива вършат работа

Най-добрият начин да отслабнете е да включите упражнения за сила в ежедневието си. Тази активност с висока интензивност изгаря голямо количество съхранена енергия. За начинаещи ще забележите изгарянето на мазнините след две или три сесии седмично. Всяка сесия трябва да продължи от 45 до 60 минути, с комбинация от сложни или многоставни движения като клякам, повдигане над главата и пейката, лицеви опори и упражнения за гребане в изправено положение. Могат да бъдат включени и някои изолирани или едноставни движения като бицепс, трицепс, повдигане на прасеца, разтягане на жартиера и свръхразтягане. Винаги трябва да се затопляте и да помолите треньор да ви покаже как да изпълнявате упражнението, ако не сте сигурни.

Включете малко кардио

За да отслабнете, сърдечно-съдовите упражнения са най-добрите. Има много вариации на кардио, които работят: джогинг, плуване, колоездене, ходене, колективни спортове, скачане на въже, катерене и гребане. Ако решите да правите кардио, без да добавяте други дейности за съпротива, се стремете да завършите 3-5 сесии седмично и всяка сесия за 45-60 минути. Ако ще включвате упражнения за съпротива, опитайте се да не прекалявате със сърдечно-съдовите, изберете интензивност, подходяща за вашето текущо състояние. Винаги загрявайте преди да започнете и не забравяйте да хидратирате.

Магията на интервалите

Интервалните упражнения са вид упражнения между издръжливост и сърдечно-съдова кондиция. Това е вид упражнения с висока интензивност, които трябва да се използват разумно. За интервална сесия изберете упражнение като бягане или скачане на въже и работете върху него възможно най-силно в продължение на 20 до 30 секунди. Направете 20-30 секундна почивка и повторете последователността 10-15 пъти. Интервалните упражнения използват натрупаната мазнина за гориво и са изключително взискателни. Две или три интервални сесии на седмица ще бъдат достатъчни, особено ако правите и други видове упражнения.

Елиминирайте това, което ядете

Един от най-добрите начини да губите мазнини след 40-годишна възраст е да контролирате какво ядете и колко го ядете. Ако се съсредоточите върху консумацията на естествени храни в адекватни количества, ще постигнете загуба на тегло. Яжте постно месо, риба, птици, яйца, ядки, семена, цели плодове, зеленчуци и малки количества млечни продукти и пълнозърнести храни. Избягвайте колкото се може повече сладки напитки, включително плодови сокове и захарни кафета и чайове, както и алкохол. Пийте много вода и допълнете диетата си с добавки, които съдържат протеини, рибено масло и мултивитамини, които осигуряват приема на хранителни вещества.

Още статии

Домашни средства за наддаване на тегло за една седмица →