Ако се опитвате да отслабнете и имате възможност да използвате бягаща пътека или стационарен велосипед за упражнения, изберете неблагодарна, защото ще изгорите повече калории. Ходенето и бягането са упражнения за носене на тежести, които включват повече мускулна маса, отколкото дейности, които не носят тежести, като колоездене. Когато се изпълнява на същото ниво на интензивност, човек, който прави упражнение с тежест, ще изгори повече калории, отколкото с тегло, според Американския колеж по спортна медицина.

велосипед

Фокусирайте се върху краката

Стационарните велосипеди са безопасни и осигуряват ефективна форма на аеробни упражнения. Колоезденето укрепва мускулите на долната част на тялото, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца. Освен това можете да увеличите интензивността на упражнението, като увеличите съпротивлението на педалите. Много стационарни велосипеди включват електронни тренировъчни програми, които симулират катерене, интервални тренировки и скорост на работа, заедно с проследяване на времето, разстоянието и изгорените калории. Тъй като колоезденето е с малко въздействие, то води до по-малко травми на мускулите и ставите. Все пак не работите цялото си тяло, когато тренирате на стационарен велосипед, според Американския колеж по спортна медицина или ACSM.

Включете цялото тяло

Една от най-популярните кардио машини е бягащата пътека. Това е удобно и много модели предлагат разнообразие от вградени електронни програми за ходене и бягане. Тези програми могат да симулират практически всеки тип обучение, което включва ходене или бягане и могат да измерват консумацията на калории, времето, разстоянието и други ключови аспекти. Този тип упражнения с тежести, при които тялото е в движение по време на тренировка, не само изгаря повече калории, но също така помага да се поддържа костната маса и да се предотврати остеопорозата. Можете да затрудните всяка тренировка на бягаща пътека, като увеличите скоростта или наклона. Въпреки това, по-високите нива на скорост и наклон също увеличават риска от нараняване на краката, глезените, коленете и гърба.

Насладете се на упражненията

В допълнение към това колко калории можете да изгорите, има и други фактори, които трябва да вземете предвид, когато решавате кои машини за упражнения да използвате. Те включват лични предпочитания, фитнес цели, физически възможности, здравословен статус и наличност на оборудване. Ключовият фактор е, че правите упражнение, което ви харесва. Колкото повече се наслаждавате на дадено упражнение, толкова по-вероятно е да продължите да го правите редовно, казва ACSM.

Ползи за здравето

Въпреки че по време на тренировка на бягаща пътека се изгарят повече калории, отколкото на стационарно колело, и двата режима на упражнения водят до ползи, свързани със здравето, като намаляване на риска от заболяване, развитие и поддържане на здрави мускули и генериране на чувство за благополучие. От друга страна, разнообразната тренировка на различни упражнения намалява риска от прекомерни наранявания и прогонва скуката.

Започва

Ако основната ви цел е да отслабнете, най-добре е веднага да стартирате бягащата пътека, да раздвижите цялото тяло и да изгорите излишните калории. Ходенето или бягането на бягаща пътека са начини на упражнения, които почти всеки може да прави. Според ACSM ключът към загубата на тегло е намирането и поддържането на постоянно ниво на интензивност на бягащата пътека чрез продължаване и следване на график от пет до шест тренировки в седмица с продължителност поне 30 минути всяка.

Още статии

Какво причинява уморени крака при бягане? →