Безопасна ли е диетата с риба тон и помага ли ви да отслабнете?

Съдържание

помага

Резултат от здравословна диета: 1,5 от 5

Диетата с риба тон е краткосрочен начин на хранене, при който ядете предимно риба тон и вода.

Въпреки че причинява бърза загуба на тегло, тя е много ограничителна и има няколко крайни недостатъка.

Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за диетата с риба тон.

разбивка на класирането

ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата с риба тон насърчава бързата загуба на тегло за сметка на недостиг на хранителни вещества, потенциално отравяне с живак и сериозно ограничаване на калориите.

Какво представлява диетата с риба тон?

Диетата с риба тон е нискокалоричен, нисковъглехидратен и високо протеинов план за хранене, създаден от културиста Дейв Дрейпър.

Трябва да консумирате вода и риба тон в продължение на три дни.

След това можете да добавите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове, птици и зеленчуци за неопределен период. По време на тази фаза съотношението на макроелементите трябва да бъде 40% протеин, 30% въглехидрати и 30% мазнини.

Въпреки че се популяризира като начин за прекъсване на лошите хранителни навици и насърчаване на бързата загуба на тегло, това е краша диета, която не се подкрепя от изследвания.

Обобщение

Диетата с риба тон е нискокалорична, високо протеинова диета, която насърчава бързата загуба на тегло. Той обаче не е подкрепен от науката.

Как да спазвате диетата с риба тон

За да спазвате тази диета, трябва да ядете само риба тон и вода в продължение на три последователни дни.

Рибата тон трябва да бъде обикновена - без олио, майонеза, оцет или подправки - и достатъчно, за да ви дава 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло (3,3 грама на килограм) всеки ден.

Също така трябва да пиете 34 унции (2 литра) вода дневно, една порция Metamucil всяка вечер за фибри и да приемате добавки с витамини, минерали и разклонени вериги.

След три дни можете да добавяте зелени листни зеленчуци, зеленчуци без нишесте на пара, плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и пиле.

Въпреки че няма определена продължителност, най-вероятно ще трябва да я следвате, докато достигнете целевото си тегло, и след това да го повтаряте от време на време, за да отслабнете бързо.

Други версии на диетата

Докато планът на Дрейпър е строг и регламентиран, различните уебсайтове предлагат малко по-различни правила.

Всъщност много от тези адаптирани диети позволяват допълнителни храни, като нишестени зеленчуци, зърнени храни, неподсладени напитки като кафе и чай и други източници на протеини като яйца.

Нито един от тези планове обаче не е подкрепен от научни изследвания.

Обобщение

Диетата с тон позволява само рибата тон и водата през първите три дни, след това някои други храни - въпреки че някои версии са малко по-гъвкави.

Помага ли ви да отслабнете?

Диетата с риба тон е изключително рестриктивен план, който може да причини бърза загуба на тегло поради ниския си брой калории. Въпреки това диетите, които силно ограничават калориите, могат да навредят на вашето здраве.

По-специално, сериозното ограничаване на калориите забавя метаболизма ви и уврежда мускулната маса. Много изследвания показват, че редовното ядене на много по-малко от нуждите на тялото намалява броя на калориите, които тялото изгаря в покой.

Освен това, сериозното ограничаване на калориите може да предизвика силен глад и дори да доведе до напълняване след спиране на диетата.

Като цяло изследванията показват, че много нискокалоричните диети като диетата с риба тон са неустойчиви и не подобряват телесния състав.

Обобщение

Диетата с риба тон може да доведе до бърза първоначална загуба на тегло, но както много диети при катастрофа, тя е неустойчива, насърчава строго ограничаване на калориите и дори може да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.

Потенциални ползи

В умерени количества рибата тон е здравословен, нискокалоричен източник на протеини.

Той е богат на омега-3 мастни киселини, които са основни хранителни вещества, които поддържат сърцето, мозъка и имунната система.

В допълнение, тази риба е с високо съдържание на селен, основен микроелемент, който осигурява противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, както и насърчава функцията на щитовидната жлеза.

Въпреки това, рибата тон не осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Като такива, рисковете от диетата с риба тон надхвърлят ползите от нея.

РЕЗЮМЕ
Рибата тон е здравословен протеин, който може да бъде част от балансираната диета. Диетата с риба тон обаче далеч не е балансирана, тъй като тази риба не е предназначена да бъде единственият й източник на хранителни вещества.

Недостатъци на диетата с риба тон

Диетата с риба тон има няколко сериозни недостатъка, включително ниския калориен брой, силно ограничителния си характер и риска от отравяне с живак.

Не осигурява достатъчно калории
Диетата с риба тон не осигурява достатъчно калории за повечето възрастни.

Кутия от 3 грама (85 грама) риба тон, опакована във вода, съдържа 73 калории, 16,5 грама протеин, 0,6 грама мазнини и 0 грама въглехидрати.

Човек с тегло от 150 килограма (68 кг) ще се нуждае от 102 грама протеин на ден по тази диета или 18,5 унции (524 грама) тон на ден.

Това се равнява на 610 калории на ден - значително под 2000 калории, от които тялото ви вероятно се нуждае.

Това драстично ограничаване на калориите може да доведе до по-бавен метаболизъм, загуба на мускулна маса, недостатъчен прием на хранителни вещества и екстремен глад.

Яденето на твърде много риба тон може да причини отравяне с живак

Въпреки че рибата тон е здравословна риба, тя съдържа тежкия метален живак.

Според Агенцията за опазване на околната среда (EPA), трябва да ограничите консумацията на лек консервиран тон или скипджак до 12 грама (340 грама) на седмица.

Други сортове риба тон, като албакор, жълтоперо и голямо око, имат по-високи нива на живак и трябва да се ядат по-малко или изобщо да не се ядат.

Имайте предвид, че човек с тегло 68 паунда (68 кг), който е на диета за риба тон, ще яде 184 унции (524 грама) риба тон на ден - или огромни 55,5 унции (1,6 кг) за 3 дни.

Максималната безопасна доза живак е 0,045 mcg живак на килограм телесно тегло (0,1 mcg на kg), което означава, че човек с тегло 68 килограма (68 kg) може да консумира до 6,8 mcg живак на ден .

Диетата с риба тон обаче съдържа толкова много от тази риба, че лесно можете да надхвърлите лимитите си за живак.

Дори да яде само лек тон, 150-килограмов човек би приел 68 мкг живак на ден - 10 пъти повече от препоръчаното количество.

Отравянето с живак е свързано с тежки увреждания на сърцето, бъбреците, имунната система и нервната система.

Силно ограничителен и краткосрочен

Диетата с риба тон е много ограничителна по отношение на възможностите си за храна и хранителни вещества.

Първата му фаза е предназначена да се спазва само три дни, което обезкуражава промените в навиците или начина на живот, необходими за постигане на дългосрочна загуба на тегло.

Всъщност проучванията показват, че модните диети като диетата с риба тон са трудни за спазване - и дългосрочните им ефекти са под въпрос. .

Фокусирането върху краткосрочната загуба на тегло е неустойчиво и вероятно пречи на дългосрочния успех.

Други недостатъци

Други потенциални недостатъци на диетата с риба тон включват:

  • Липса на индивидуализация. Диетата с риба тон не е съобразена с нуждите от хранителни вещества. Твърдите модели на хранене не отчитат индивидуалните различия.
  • Няма научни изследвания. За отбелязване е, че тази диета не се подкрепя от никакви проучвания.
  • Неустойчив. Диетата не е реалистична или безопасна за спазване дълго време поради ограниченията и високото съдържание на живак.

РЕЗЮМЕ

Ефектите от отслабването от диетата с риба тон вероятно са неустойчиви. Освен това не осигурява адекватни хранителни вещества и увеличава риска от отравяне с живак.

Храна за ядене

Храните, разрешени в тридневната фаза на диетата с риба тон, са:

  • Протеин: риба тон, консервирана във вода или пържола от риба тон
  • Вода: 34 унции (2 литра) вода на ден

След началния етап можете да добавите следните храни:

  • Зеленчуци: листни зеленчуци и задушени зеленчуци без нишесте
  • Плодове: пресни плодове, като ябълки, круши, плодове и пъпеши.
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини: извара и кисело мляко
  • Протеин: Печено, скара или варено натурално пиле.

РЕЗЮМЕ
Единствената храна, разрешена в тридневната диета с тон, е рибата тон, въпреки че след началната фаза са разрешени още няколко храни.

Храни, които трябва да се избягват

Диетата с риба тон е доста рестриктивна. Ето някои от многото забранени храни:

  • Зърна и нишесте: ориз, пшеница, пшеница, българска пшеница, киноа, просо, картофи, царевица и др.
  • Месо: Говеждо, агнешко, свинско и др.
  • Бобови растения: нахут, боб, черен боб, червен боб и др.
  • Ядки и семена: бадеми, фъстъци, кашу, орехи, слънчогледови семки и др.
  • (tag_trong) Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: пълномаслено мляко, масло, сирене, сладолед и др.
  • Сода и други сладки напитки: сода, енергийни напитки, спортни напитки и др.

Обобщение

Диетата с риба тон елиминира всички храни с изключение на рибата тон в първата си фаза, което означава, че липсват няколко важни хранителни вещества и групи храни, необходими за оптимално здраве.

Крайният резултат

Въпреки че диетата с тон предлага бърза загуба на тегло, тя не е устойчиво дългосрочно решение.

Всъщност той представлява няколко риска, включително бавен метаболизъм, загуба на мускулна маса и отравяне с живак.

За дълготрайни резултати най-добрият вариант е да следвате балансиран хранителен план с достатъчно калории, за да отговорите на вашите нужди. Яжте много цели, непреработени храни и помислете за промени в диетата и начина на живот, за да подкрепите целите си за тегло.