Летните месеци в Испания са дълги и изтощителни за нашите тела. Истината е, че повечето хора не пият достатъчно вода в горещо време. Храненето с неправилни храни, богати на натрий и мазнини, също може да доведе до дехидратация. Ето няколко съвета за поддържане на нивата на вода и енергия през останалото лято.

СЪВЕТИ ЗА ПРЕЗАРЕМЕНЯВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА ЛЯТО

Дехидратацията води до намаляване на енергията

Водата не само утолява жаждата, но е от решаващо значение за поддържане на енергийните нива. Водата играе важна роля за поддържането на здравето на тялото. Когато на тялото липсват адекватни количества течност, могат да бъдат засегнати някои метаболитни процеси, което води до умора и главоболие.

време

Водата играе важна роля в храносмилателната система.

Вие мислите за храносмилателната си система като за вътрешна тръба. Когато тръбата е запушена, се чувствате подути и мързеливи. Водата е като смазването на вашите вътрешни органи. Помага за отстраняването на токсините от тялото, като ги елиминира през стомашно-чревния и пикочния тракт.

Яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, е най-добрият начин за детоксикация по естествен път. Тези видове храни имат естествени антиоксиданти, които се свързват със токсините от свободните радикали и ги неутрализират. Пиенето на много вода ще ви помогне да премахнете тези свободни радикали.

Дехидратацията забавя когнитивните функции и причинява главоболие.

Никой няма много енергия, когато има главоболие или мигрена. Ключът към предотвратяването на главоболието и лошата концентрация е да пиете вода, преди да почувствате жажда. Тялото ви вече е изтощено, когато почувствате желание да пиете. Най-добре е да пиете 8 до 10 питиета вода на всеки час, за да сте сигурни, че сте добре хидратирани през горещите летни месеци.

Водата помага да отслабнете.

Натрупването на няколко излишни килограма може лесно да се скрие през зимните месеци, когато всички са покрити с пуловери. Но през лятото тези няколко излишни килограма могат много да осуетят изкуството.

Според проучване от 2010 г., публикувано в „Затлъстяване“, хората, които спазват диета, които са пили по половин вода около 30 минути преди да ядат, са загубили с около 44 процента повече тегло за период от дванадесет седмици. Това показва, че пиенето на вода 30 минути преди хранене може да подмами съзнанието ви да мислите, че сте по-малко гладни, отколкото сте в действителност.

Други съвети за увеличаване на енергията

Освен да пиете повече вода, ето още няколко съвета да останете леки и енергични през лятото.

1. Яжте по-малки ястия през целия ден, вместо три големи.

Честото хранене на тялото с малки порции храна през целия ден е чудесно за повишаване на енергийните нива. Храненето на всеки два часа означава, че във вашата система винаги има храна, която да ви дава енергия. Също така, храносмилателната ви система ще ви благодари. Стомашно-чревният тракт отнема повече работа, за да разгради по-големи порции храна. Ако постоянно се чувствате мързеливи след хранене, може да ядете твърде много и да претоварвате храносмилателната си система.

Накратко ... кой не се нуждае от добра дрямка след лятно пиршество? Е, че с разнообразна салата можете да я избегнете.

2. Прочистете тялото си отвътре

Няма по-добър начин да си възвърнете енергията, отколкото чрез изхвърляне на токсини и рестартиране на системата, така да се каже. Започнете всяка сутрин с пълна чаша вода. Можете да добавите пръскане на лимон, което освен че детоксикира, ще ви помогне да се почувствате хидратирани.

3. Заместете сутрешното кафе

Може да изглежда контрапродуктивно да пропуснете кофеина от диетата си първо нещо сутрин, когато се опитвате да се събудите. Но според проучване от 2013 г. пиенето на кафе първо сутрин намалява нивата на енергия. Най-добрият начин да се зареждате сутрин е като зареждате правилно тялото си. Опитайте първо да изпиете чаша вода сутрин, след това купичка пълнозърнести храни или препечен хляб от ръжен хляб.

4. Водете дневник, в който да записвате хранителните си навици

Вашата диета може да е причината да се чувствате толкова мудни това лято. Водете си дневник за храните, които ядете, и за това как ви карат да се чувствате, след като ги ядете. Също така не забравяйте да запишете времето на деня, в който сте яли, и кога това ви е накарало да се почувствате мудни. Някои хора могат да усетят ефектите незабавно, докато други могат да ги усетят в рамките на часове след ядене на храната. Всеки човек обработва храната по различен начин.

5. Поддържайте нивата на витамини от група В високи

Витамините от група В участват в производството на енергия. Можете да получите дневната си доза витамини от група В, като приемате мултивитамини, които съдържат и други витамини, които са от решаващо значение за правилното функциониране на тялото.

Нормално е да усещате ниска енергия през летните месеци, особено ако температурите надхвърлят 30 градуса и чувствате, че не се чувствате като нищо. Важно е обаче да останете активни, защото лятото все още е сезон, когато тялото ви трябва да се движи.

Така че, ако ви мързи да спортувате, просто трябва да се отбиете в PRAMA FITNESS, където ще забравите топлината, умората и ще можете да се наслаждавате на упражненията както никога досега. Да, и с климатик, къде ще бъдете по-добри?