Как да посрещнем 2020 г. с енергия, здраве и упражнения.

След новите пожелания от началото на годината и след като започнахме с голяма сила и насърчение с всички наши нови резолюции, вече успешно преминахме средата на месец февруари.

посрещнем

Сега е от съществено значение да се възползвате от времето във фитнеса, за да имате чувството, че нашата физическа подготовка преминава от сила на сила и да не се обезсърчавате.

Въпреки това, доста често се случва много хора да се оплакват от факта, че не постигат желаните резултати. ° Составката е един от най-лошите контексти по отношение на обучението, тъй като монотонността може да премине в бездействие.

Тъй като не искаме да преминете през това, от We Life Club Ще ви препоръчаме някои добри навици, за да можете да оптимизирате представянето си при спортуване.

Балансиран живот

На първо място, както и при други предизвикателства, които си поставяте, за вас е удобно да приемате тренировките с постоянство. Нямаме предвид, че налагате ритъм в броя на сесиите и интензивността, които ви оставят изтощени, а по-скоро, че планирате планиране при тренировка, което можете да следвате за дълъг сезон.

В този смисъл трябва да спазвате графици за упражнения, които помагат на тялото ви постепенно да свикне с усилията. Малко по малко ще можете да затвърдите тази положителна динамика и ще ви струва по-малко, за да започнете.

В този аспект груповите класове могат да се превърнат в добра претенция, за да ви насърчат да спортувате, когато се чувствате по-ниско.

И освен това препоръчваме да слушате любимата си музика, докато правите упражненията си. Проучване на Weider Research Group установи, че вдигачите на тежести, които са слушали любимите си песни, са изпълнявали едно или две повторения повече от останалите в поредицата на раменете.

Настройте диетата според вашите нужди

От друга страна, комбинацията от умерени физически упражнения и балансирана диета, като основни насоки за здравословен живот, вече няма да е достатъчна, за да оформи тялото по ваш вкус. Ще ви е необходим спортен диетолог, който да ви даде съвет каква диета и упражнения да спазвате.

Диета и тренировки, които логично ще трябва да бъдат адаптирани към целите, които преследвате, когато тренирате. Цели, които могат да варират между загуба на тегло, необходимост от увеличаване на мускулната и физическа сила или интерес към постигане на оптимални резултати в спортно състезание.

Следователно, освен протеините, които са от съществено значение за мускулното тонизиране, трябва да се препоръчва консумацията на въглехидрати, които са основните източници на енергия за упражнения. Овесът и плодовете например са богати на тези макронутриенти. Мазнините не трябва да се елиминират от диетата, но трябва да знаете, че не трябва да ги приемате два часа преди да започнете да спортувате. Не забравяйте, че те могат да ви накарат да се почувствате подути и метеорични.

Ако, от друга страна, искате да подобрите чревния си тракт, което помага да направите тренировките си по-леки, препоръчваме ви да приемате между 25 и 30 грама фибри на ден. И, разбира се, не забравяйте да хидратирате преди, по време и след вашите тренировки. Направете го, преди да почувствате жажда, заповед, която отнема повече време, за да достигне мозъка, отколкото тялото ви всъщност би изисквало.

Накратко, спазването на тези насоки за здравословен живот ще ви бъде от полза за оптимизиране на усилията, които полагате във фитнеса.