Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 06.05.2016

двойна

Когато се присъединим към фитнеса или започнем да се грижим за диетата си, целите почти винаги са едни и същи: отслабване или покачване на мускулна маса.

Но мислили ли сте някога, че тези нови цели могат да включват и намаляване на двойната брадичка?

Тази област на шията обикновено се забравя, докато започнем да забелязваме течението на времето и тя започне да увисва. Е, преди да отидете под ножа, можете да опитате тези съвети, за да получите по-тънък врат.

Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е дали имате наднормено тегло или не, тъй като през повечето време може да се натрупват мазнини (да, дъщеря да, мазнините се натрупват там, където искате). Ако случаят е такъв, просто следвайте типичната рутина за цялостна загуба на тегло.

Тоест яжте балансирано и тренирайте. Много е важно това увеличете приема на фибри за регулиране на чревния транзит и в същото време да се чувствате по-сити. Можете да намерите това хранително вещество в плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.

Логично е, че ако искате да отслабнете, забравете за пържените храни, рафинираните захари, студените пържоли като цяло и сладкишите (особено индустриалните). Преди хранене изпийте чаша вода и така ще ядете с по-пълен стомах.

От друга страна, ако освен мазнините имате и отпуснатост, причината обикновено се дължи на много рязко отслабване или, за съжаление, поради генетични причини. В този случай трябва увеличете приема на протеини, както животни, така и растения, които са отговорни за придаване на твърдост на тъканите. Можете да намерите животински протеини в месото, млякото, яйцата и рибата, а растителните протеини в бобовите растения, ядките и гъбите.

Независимо дали има мазнини или увисване, важно е ексфолират, хидратират и подхранват тази област на шията за премахване на мъртвите кожни клетки. За ексфолиране можете да си купите ексфолиращи сапуни, които можете да намерите във всеки супермаркет или аптека, или да използвате естествени продукти като захар или сол.

Ако вече искаме да завъртим по-фино, за да хидратираме двойната брадичка, можем да използваме растителни масла, подходящи за нашия тип кожа няколко пъти на ден (препоръчвам ви първо да отидете на дерматолог) като кокос, бадем или шипка.

Въпреки че двойната брадичка не се счита за мускул като такава, вярно е, че можете да правите и някои упражнения, за да предотвратите увисването или дори да я накарате да изчезне.

- Седнете на стол и погледнете нагоре към тавана, повдигайки брадичката си. В това положение стиснете устните си за няколко секунди.

- Обърнете главата си на една страна, задръжте за няколко секунди и направете същото на противоположната страна.

- Поставете стрес топка (тенис топка може да работи, но все пак е твърде твърда) под брадичката си и я придържайте към гърдите си. Правете малки контракции и отпускайте за 20 секунди. Починете и повторете още два сета.

- За да укрепите всички мускули на лицето, което също влияе на двойната брадичка, добра идея е да дъвчете дъвка. Разбира се, не избирайте такъв със захар.

В обобщение, за да премахнете двойната брадичка, трябва само да правите нещо повече от здравословен начин на живот, съчетан с някои специфични упражнения, ако във вашия случай двойната брадичка е вече по-напреднала.