ОСНОВНО, АКО СИ НА ДИЕТА
ОСНОВНО, АКО СИ НА ДИЕТА
Това е класика: вие сте на диета и те ви казват, че за да отслабнете, трябва да ядете пет пъти на ден, включително закуска в средата на сутринта. Ако отидете до хладилника и вземете първото нещо, което намерите, грешите.
Правилни указания за хранене | GettyImages
- Близо
- Клип
- Коментари
За да задоволят глада, който започва да печели битката в средата на сутринта, по средата на пътя между закуската и обяда, специалистите по хранене препоръчват да се яде малка закуска, така че тези от RAE да не се ядосват. Не всичко обаче върви, ако вашата средносрочна цел е да отслабнете.
Перфектната закуска трябва да включва следното: 150 калории, 14 до 20 грама въглехидрати, 6 до 10 грама протеин, 6 до 10 грама мазнини, 3 или повече грама фибри и по-малко от 10 грама захари. Поне така мислят експертите от C&J Nutrition.
Вероятно четейки това, вече сте осъзнали някаква грешка, която обикновено допускате, още по-лошо има още. Например, най-често срещаното е винаги да повтаряте една и съща закуска: носите банана в офиса и го вземате всяка среда на сутринта, нали? Грешка. Най-добре е да промените закуската, така че тялото ви да може да получава различни хранителни вещества, не само, в този случай, банановите протеини.
И то е, че поне у нас нямаме навика да приготвяме междинна закуска, която ни отнема известно време да се подготвим. Изхвърляме първото нещо, което открием в хладилника, което виждаме здраво, или първите плодове в плодовата купа. Това в най-добрите случаи, когато не слизаме в кафенето за тортиля шиш.
Освен това, тъй като сме много модерни (днес се подлагам на диета, която е понеделник и отивам до уикенда), ние не сме прекалено постоянни в усилията си. Ето защо започнахме да закусваме, за да стигнем до пет хранения на ден
В този смисъл ярък пример за здравословна закуска, която би била в съответствие с горните параметри, би бил препечен хляб от пълнозърнест хляб с няколко резенчета авокадо отгоре и, ако искате, няколко зелени кълнове отгоре. Но разбира се, това трябва да се приготви от вкъщи и нека видим кой ще реже авокадо в 7 сутринта, нали?
Друг пример за здравословна закуска е 125 грама натурално обезмаслено кисело мляко, което ще ви осигури 56 калории, 7,88 гр. въглехидрати, 5,31 гр. протеин, 0,4 гр. мазнини и захар, каквото искате да добавите, така че можете да имате дори две или добавете малко плодове, за да го подправите с вкус.
Начо Г. Хонтория | @nachoghontoria | Мадрид | 20.09.2016