Бягането е един от най-ефективните начини за отслабване. По време на нормално бягане можете да изгорите около 500 калории, но тази стойност може да бъде дори по-висока, ако добавите разнообразие към тренировъчния си план и бягате за определен период от време с определено темпо. Искате да знаете повече? Прочетете тази статия и разгледайте как да бягате за отслабване!

тичам

Списък на статиите

Как да тичам, за да отслабна? По-лесно е, отколкото си мислите!

Много хора, които започват приключенията си с бягане, имат предвид една конкретна цел: да свалят излишните килограми бързо и ефективно. Изборът е възможно най-добрият, защото тази дисциплина, както никоя друга, работи добре в областта на отслабването. Защо? Докато бягате, вие ангажирате повечето мускули, практически цялото тяло е подложено на постоянна работа. Разходът на енергия е голям и тялото, в търсене на допълнително „гориво“, започва да достига до мастни запаси.

Бягането е изключително ефективен редуктор на калории. По време на 50-минутно бягане можете да изгорите 450 kcal или повече, в зависимост от вашето индивидуално телесно тегло, вашата форма на бягане и няколко други фактора.

Ако искате да започнете бягащата си кариера, ето няколко важни съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

Как да тичам, за да отслабна - план за тренировка

Както бе споменато по-горе, най-добрият начин да започнете бягащото си приключение е да започнете с по-малко напрегнати форми на дейност, като джогинг, ходене или дори бързо ходене. Ако обаче смятате, че това не е достатъчно, можете да преминете към стандартното бягане. Колко често трябва да тичате, за да отслабнете? За някои най-ефективното бягане е ежедневното бягане (например сутрешни сесии от по 40 минути). За други е по-добре да бягат през ден, докато други бягат 5 пъти седмично.

Всеки от тези начини може да бъде ефективен, но както виждате, всички те имат обща черта на високочестотното обучение. Редовното бягане 4-6 пъти седмично за около 40-60 минути определено ще доведе до системна загуба на тегло.

След като преминете през първите няколко седмици бягане и с гордост забелязвате първите промени във формата на тялото и габарита на теглото, струва си да опитате да промените плана си за тренировка. Тичането е подобно на всички останали дейности и тялото ни свиква с всяка от тях с течение на времето. След няколко седмици 40 минути свободно бягане може да не донесат толкова впечатляващи резултати при загуба на тегло, колкото в началния етап.

Следователно си струва да удължите предавките с течение на времето или да започнете да въвеждате допълнителни елементи, като: интервали, зъбни колела на по-труден терен, нагоре предавки, зъбни колела с нарастващи скорости. За опитен бегач няма нищо по-ефективно от бягането с разнообразно разстояние и скорост.

Как да бягате на бягаща пътека, за да отслабнете?

Пътеката е добра алтернатива за хората, които предпочитат да тренират във фитнеса или в собствения си дом, отколкото да тренират на открито. Тичането на бягаща пътека има същия шанс да отслабнете, както бягането навън, стига да тренирате редовно и в точното време.

Добро начало са тихите безплатни сесии за бягане от около 40 минути 4 пъти седмично. За най-добри резултати с течение на времето си струва да разширите тренировката, струва си да опитате и някои модификации, като бягане с променлива скорост или бягане на бягаща пътека с малък или среден ъгъл на наклон.

Прочетете също:

  • Коктейли за отслабване
  • Как бързо да отслабнете корема?