Индекс на съдържанието

"Повече от всяка друга дисциплина, гладуването разкрива нещата, които ни контролират." Ричард Фостър

Днес трябва да говорим за периодично гладуване, което е толкова модерно напоследък, хранителни и терапевтични ползи, възможни рискове и различни стратегии за него.

На гладно По същество се състои от ограничаване на приема на храна за определен период от различна продължителност. През цялата история това е ставало неволно (ако не е имало храна или лов, чесън и вода). Въпреки факта, че днес ходим до супермаркета и рафтовете са пълни, нашите предци са преминали през времена на недостиг, в които дори можеха да минат дни, без да хапнат хапка. Също така се прави от хиляди години от различни религиозни традиции. Така че постенето не е нищо ново за нашето тяло.

ХРАНИТЕЛНИ ПОЛЗИ

Честно казано не мисля, че гладуването е прищявка, първо заради всички научни доказателства, които го подкрепят, и второ, заради чувствата на благополучие на хората, които го практикуват. Тоест, който започне стратегия на гладно, вероятно ще я поддържа с течение на времето. Нека да видим някои хранителни ползи:

-Помощ за мобилизирайте мазнини чрез окисляване на мастни киселини и кетони, които служат за запазване на мускулната маса, в допълнение към подобряване на телесния състав (проучване) (проучване)

-Гладуването предизвиква координирано активиране на сигнални пътища, които оптимизират физиологичната функция, подобрявайки работата и забавяне на стареенето.

-Популяризирайте контрол на глюкозата в кръвта, намалявайки инсулиновата резистентност.

-Предотвратява и намалява Хронично възпаление, което стои зад много съвременни заболявания (проучване)

-Подобрява нивата на холестерола, кръвното налягане и триглицеридите (проучване)

-Постенето се увеличава секреция на растежен хормон, което е от съществено значение за метаболизма, качването на мускули и загубата на мазнини.

пост

Хю Джакман той използва пост, когато се подготвя за филма с росомахата. Въпреки че, виждайки колко кратко продължи подготовката му и състоянието на формата достигна, не знаем дали използвам само гладуване или нещо друго,

Шегувайки се настрана, бихме могли да продължим да говорим за хранителни ползи за дълго време. Но да тръгнем с терапевтични ползи, тъй като гладуването набира все повече и повече сила като безплатна терапия и без неблагоприятни ефекти за пациента:

⇒Fasting насърчава когнитивна функция и предотвратява невродегенеративни заболявания (проучване)

⇒Различни проучвания при плъхове показват, че гладуването предотвратява стареенето и удължава живота (и ви спестява паста в кремове против стареене със съмнителна ефективност)

⇒Може да помогне предотвратяване на рак и за подобряване на ефекта от химиотерапията (проучване)

⇒Може да помогне предотвратяват диабет тип II (проучване)

⇒Бързо само 13 часа предотвратява рак на гърдата (проучване)

⇒Fasting насърчава чревна регенерация и помага на нашата микробиота (чревни бактерии) (проучване)

⇒Предотвратява и предпазва от болестта на Алцхаймер.

ВЪЗМОЖНИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НА ПОСТА

Както вече споменах, ние сме доста добре адаптирани към гладуването, дори тялото ни го очаква, но има дела много конкретно, където може би гладуването не е най-добрата идея, както при хора с аритмии, хипогликемия, бременни жени или растящи деца. Трябва също така да наблюдаваме употребата на гладуване по време на пред- и следоперативния период. Но казаното, много специфични ситуации.

СТРАТЕГИИ ЗА ПОСТ

На въпроса как да постим? Е, краткият отговор е: спрете да ядете. Но тъй като това е донякъде гранично и опростено, ще разработим някои от най-използваните методи на гладно, ще се съсредоточим върху тези 6:

-16/8 метод: Състои се от гладуване 16 часа и хранене в 8-часов прозорец. Тоест, ако например сте вечеряли в 21:00, не трябва да ядете до 13:00 на следващия ден. Това е лично моят любим метод. Може да се направи и 12/12, просто закуска по-късно, макар и с по-малко ползи от 8/16.

-Диета 5: 2: Състои се от гладуване 2 пълни дни в седмицата и 5 дни нормално хранене. Може би нещо агресивно, ако започвате да постите.

-Яжте-стоп-яжте: Подобно на предишния случай, но обикновено се гладува само един ден. Например закусете в 8 сутринта и пости до 8 сутринта на следващия ден.

-Гладуване през други дни: Бързо един ден да, един ден не, вие избирате часовете на гладно.

-Диетата на воините или диетата на воина: Състои се от консумация на малки количества плодове и зеленчуци през целия ден и обилно хранене през нощта. Би било бързо 20: 4 горе-долу.

-Пропускане на хранене: Може би най-простият метод се състои основно от пропускане на хранене за деня, като по този начин се намалява прозорецът за хранене.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА ПОТРЕБИТЕ ПО ВРЕМЕ НА БЪРЗОТО СИ?

Нашата цел при периоди на гладуване не е да ядем/пием нещо, което кара тялото ни да излезе от това състояние, губейки ползите от него. Можете да пиете чай, кафе (внимавайте при преливането на млякото, то може да ни измъкне от гладуването) и вода. Особено водата, тъй като много пъти си мислим, че сме гладни, когато е просто жадна.

Ако в началото ви струва много, можете да консумирате малко храна от нискокалорична плътност като зеленчуци или плодове. Проблемът е, че днес не е известно колко калории причиняват, за да излязат от гладно (вероятно никога няма да разберете, тъй като хиляди фактори влияят на всеки човек), затова ви препоръчвам да пиете течности и да започнете с най-простите стратегии. Ако тепърва започвате, гладуването 24 часа не е най-добрата идея.

Ако статията ви е харесала, ще се радвам, ако я споделите 🙂