Започваме месец юли с нов хит рутина за изгаряне на мазнини Бързо. Става въпрос за a интензивна тренировка за хийт които можете да завършите само за 2-3 минути и в които ще използваме само състезание с максимална скорост (спринтове).

изгоряване

За това обучение ще използваме повърхност от около 40 метра на който ще изпълняваме 8 комплекта спринтове, оставяйки между едно и друго възстановяване нарастващ и впоследствие, намаляващ. Тоест между 8-те серии ще почиваме 4, 8, 12 и 16 секунди и отново 12, 8 и 4 секунди.

Можете да видите пълното обучение в следващото видео:

Изправени сме пред отлична работа да губим мазнини благодарение на ускорението, което произвежда в метаболизма ни, което ни кара да изгаряме повече калории не само по време на тренировка, но и в продължение на няколко часа след нея. Така че, ако се чудите как бързо да отслабнете, с тази рутинна тренировка ще бъдете на прав път.

По този начин, ако сте от онези, които нямат време да тренират и целта ви е да премахнете бързо мазнините и да поддържате адекватен тонус в мускулите, опитайте тази хит рутина със спринтове. Няма оправдания за това да не отделите само 2-3 минути (отоплението не е включено). Освен това не ви трябват материали или машини, просто място, където можете да бягате.

Можете да направите тази рутинна процедура за отслабване 2 до 3 пъти седмично. Ако сте способни, можете дори да добавите повече серии, така че да правите по-дълга тренировка, като по този начин изразходвате още повече калории. Не забравяйте да адаптирате интензивността към вашето физическо състояние, в зависимост от това дали сте начинаещ, среден или напреднал.

По същия начин, ако целта ви е свързана с бодибилдинг, можете да комбинирате това зтова е да отслабнете с тренировките си в гимнастика (тежести), които ще ви помогнат да определите мускулите си.

(Hiit тренировка за бягане: подходяща за мъже и жени)