Научете как да намалите мазнините в тези области, които струват толкова много, като бедрата и бедрата, и вижте резултатите за нула време.

Научете как да намалите мазнините в тези области, които струват толкова много, като бедрата и бедрата, и вижте резултатите за нула време.

Обикновено са упоритите области, където се натрупват мазнини, бедрата, талия и бедрата при жените и корема, при мъжете. Повечето хора са склонни да задържат мазнини в тези зони и въпреки че не можете да усъвършенствате изключително тези зони, упражнявайки бедрата и бедрата си намаляване на мазнините общо тяло.

Комбинирайте тренировките за сила на долната част на тялото със сърдечно-съдови упражнения, за да оптимизирате бедрата и бедрата си и да видите резултатите за нула време.

телесните

5 основни аспекта за намаляване на натрупаните мазнини в бедрата и бедрата

  1. Правилното нещо е да накарате аеробния си метаболизъм да използва мастна тъкан, натрупана като енергия.
  2. Това аеробна активност трябва да има продължителност 30 минути минимум на сесия.
  3. Не е достатъчно да се увеличи консумацията на енергия, а е необходимо грижи се какво ядем за да позволи на тялото ни да изгаря мастните резерви, които имаме.
  4. Включете определени храни към вашата диета, като зелен чай, чесън и джинджифил, наред с други повишаване на метаболизма съвсем леко.
  5. Опитвам се да изпийте два литра вода на ден през зимата и до три през летните месеци, независимо дали сте жадни или не. Течността ще ви помогне намаляване на задържането и към разтварят мазнини и целулит, който засяга предимно тези области на тялото.

Как да изгаряме телесните мазнини по бедрата и бедрата

Удължаване на крака

Разтягането на краката е едно от най-основните упражнения, които помагат за укрепване на бедрата и бедрата. Има няколко вида, като странични удари и скокове, всеки от които тонизира долната част на тялото.

  1. Започнете да стоите с двата крака на ширината на бедрата. Направете крачка с десния крак напред, сгънете дясното коляно, докато не е под ъгъл от 90 градуса, и донесете лявото коляно леко докосване на земята.
  2. Използвайки квадрицепс и сила на глутеу, отблъснете се с десния крак и се върнете на крака, преди да повторите разтягането на левия крак.

Стъпала с гири

Стъпалата с гири тонизират бедрата и бедрата, като същевременно увеличават сърдечната честота, за да можете да изгаряте повече калории и мазнини по време на тренировка.

  1. Започнете с тежест във всяка ръка и поставете кутия или кутия за стъпки пред себе си. Ако сте у дома или фитнес залата няма подходящо оборудване, просто използвайте стълба или стол, чиято седалка е над нивото на коляното.
  2. Ангажирайте корема си, за да останете стабилни и стъпвайте с десния крак на стъпалото.
  3. Задръжте тук за дълбоко вдишване и след това спуснете с десния крак.
  4. Повторете стъпката от дясната страна, преди да преминете към стъпката с гира с левия крак.

Дъмбел отпред клек

Клековете с дъмбели тонизират вашите четворки, глутеуси и подколенни сухожилия. Тези клякания също укрепват торса.

  1. Започнете да стоите с гира във всяка ръка и краката на ширината на бедрата.
  2. Дръжте ръцете си изправени и започнете да огъвате коленете си, докато не образуват ъгъл от 90 градуса и гирите се докоснат внимателно или почиват точно над него.
  3. Когато клякате, приберете опашната си кост назад, за да позволите на гърдите да се повдигнат и гръбначният стълб да остане подравнен.
  4. Върнете се в изходна позиция и повторете предния си клек с дъмбели.

Легнало повдигане на бедрото

Повдигането на бедрото в легнало положение се извършва, докато лежите по гръб, и те мобилизират мускулите на седалищните мускули, бедрата, квадрицепсите и долната част на гърба.

  1. Легнете на пода със свити колене и подравнени глезени под коленете.
  2. Разходете се, като доближите петите си до задните части и след това поставете дланите и лопатките на пода.
  3. Докато вдишвате, повдигнете бедрата си към небето, като ангажирате коремите и глутеусите, за да предотвратите претоварването на кръста и целия гръбначен стълб да е в една линия.
  4. Задръжте тук за няколко вдишвания, преди да спускате бавно и контролирано, докато издишвате.
  5. Повторете легналото положение с двата крака надолу; след това добавете повече интензивност, като повдигнете единия крак във въздуха и редувате тези два вида.

Може да се интересувате и от:

Летни глутеуси, укрепвайте гърба си, е клас по пилатес от Gaia.com, където ще работите върху най-ефективните упражнения, за да имате твърди задни части, без да забравяте да работите по укрепване на гърба, което е основният ключ за здравето на стойката ни. Освен естетическия подход, задните части са съществена мускулатура на нашето тяло, за да имаме и поддържаме винаги перфектна постурална хигиена, без претоварване или болки в гърба или гръбначния стълб.

Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.