От: Катрин Гилхули

Deglet Nour

Актуализирано на: 20 ноември 2017 г.

Brand X Pictures/Марка X Pictures/Гети изображения

Основните насоки за отслабване са прости: яжте по-малко калории, отколкото изразходвате. Никаква храна не ви кара да наддавате или отслабвате; Грейпфрутът не е чудо за отслабване и част от тортата не е задължително да ви кара да наддавате автоматично. Теглото ви отразява общото количество калории, които консумирате, а здравето ви - качеството му. Всички дати са питателни, но някои са по-препоръчителни от други, ако искате да отслабнете.

Здравословно отслабване

Планът за здравословно отслабване включва около 500 по-малко калории, отколкото обикновено консумирате. Ако обичайната ви диета се състои от 2000 калории на ден, умерената диета трябва да включва 1500 калории. Според формулата, която показва, че 3500 калории са равни на 1 паунд (453,6 грама), ако премахнете 500 калории от ежедневната консумация, ще загубите 1 паунд (453,6 грама) на седмица. Сайтът на Министерството на земеделието на САЩ MyPyramid предлага онлайн инструменти, които да ви помогнат да изчислите своите калорични нужди въз основа на вашата възраст, тегло, пол и активност.

Deglet Nour дати

Една дата от този тип съдържа 20 калории и 4,5 грама захар, което включва 1,4 грама фруктоза. Чаша нарязани фурми съдържа 425 калории и 93 грама захар, включително 28,75 грама фруктоза. На 1500 калории дневна диета, ако ядете една чаша от тези дати, ще имате само 1085 калории, останали за други храни. За сравнение, чаша нарязани ягоди съдържа 53 калории. Ако сравните и двете храни, фурмите съдържат почти осем пъти повече калории от ягодите.

Дати Medjool

Фурмите Medjool съдържат повече захар и калории, отколкото Deglet Nour. Човек има само 66 калории и почти 8 грама фруктоза, което е повече от четири пъти повече от фруктозата от Deglet Nour. Можете да включите някои фурми Medjool в диета, за да отслабнете, но ще бъдете много по-доволни, ако ядете повече плодове с по-малко калории. Например, половин грейпфрут съдържа около 40 калории. Освен това плодовете с високо съдържание на фибри улесняват отслабването, защото ви засищат по-бързо и правят това чувство на ситост по-дълго. Фурмите осигуряват много фибри, но високото им съдържание на захар означава добавяне на допълнителни калории.

Съображения

Упражнението ви помага да компенсирате калориите в датите. За един час аеробни упражнения изгаряте 763 калории, в зависимост от теглото и интензивността на дейността. Някои примери за упражнения, които ще ви накарат да загубите повече от 415 калории на час (количеството в чаша Deglet Nour дати) включват: раници, игра на футбол или баскетбол, пързаляне с кънки и джогинг. Фурмите, както Deglet Nour, така и Medjool, съдържат калий, фолиева киселина, витамин А и бета-каротин.

Още статии

Яде ли кафяв ориз всеки ден за вас? →