Не винаги е възможно да се намери време през деня, за да се правят поредица от упражнения, особено през работната седмица. Но човек може да се „грижи“ между ежедневните дейности, като извършва поредица от много прости, но ефективни действия.

лесни

Основното в тези упражнения, които сте избрали Светлата страна това е редовност. За да видите резултатите, правете ги по всяко време, когато си спомняте, но за предпочитане всеки ден.

1. Масаж на челото срещу бръчки, който можете да правите на бюрото си

Поставете лакътя на масата и обърнете дланта на ръката си с вътрешната страна нагоре. Поставете челото си в основата на дланта си и отпуснете врата си. Използвайки кръгови движения с ръка, оказвайте нежен натиск, като се движите от мястото между веждите до линията на косата. Повторете масажните движения, за да работите по цялата повърхност на челото, като винаги сочите нагоре.

Идеален момент: през работното време.

2. Стиснете юмруци за здрави вени и млади ръце

За да подобрите здравето на вените си и да увеличите тяхната еластичност, правете това упражнение няколко пъти на ден. Кръвоносните съдове в ръцете ще станат по-малко видими.

Стиснете здраво ръцете си в юмруци и докато ги отваряте, опитайте да разперите пръстите си, без да ги отпускате. Правете 20 компресии 3 до 4 пъти на ден.

Идеален момент: през деня.

3. Лимфни дренажни скокове

За да получите добра циркулация на лимфата (т.е. да се отървете от отоци и задържане на течности в тялото), да подобрите венозната циркулация и да се почувствате освежени сутрин, може да се използва проста техника за лимфен дренаж. Те са малки скокове на място, вибро гимнастика, която Александър Микулин е измислил.

Застанете на пръсти на около 1,5 до 2 см от повърхността и по-надолу, потупвайки леко петите си по земята. Върнете се в изходна позиция. Упражнението трябва да се прави с бързи темпове, така че да можете да поддържате гърдите си с ръце, за да избегнете неприятни усещания. Препоръчва се да се изпълнят до 100 скока. По-добре е да правите упражнението без обувки или с плоска подметка.

Идеален момент: сутрин в банята. Също така помага да се отървете от умора след дълго изкачване нагоре.

4. Виси на вратата за подобряване на стойката

Това разтягане е добро както за възрастни, така и за деца. Помага да поставите лопатките „на място“, да поддържате правилна позиция на раменете, да отворите гърдите и да укрепвате мускулите на гърба.

Застанете на прага, хванете ръбовете на кръста си и се наведете напред. Закачете за 10-20 секунди. Гърбът трябва да е опънат, лопатките изтеглени назад, а коремът опънат. Върнете се в изходна позиция. Това упражнение може да се изпълнява няколко пъти на ден, като постепенно се увеличава времето за спиране. Колкото по-високо вдигнете ръцете си, толкова повече напрежение ще отиде в мускулите, регулирайте го според вашите предпочитания. Има и друг начин да направите това упражнение: поставете свитите си ръце по краищата на вратата и направете крачка напред. В този случай горната половина на тялото ще остане в рамката на вратата.

Идеален момент: сутрин и през нощта, по пътя към банята.

5. Малки упражнения за повдигане на седалището

Работете с глутеусите, дори ако рядко си спомняте залата.

1. Стиснете и отпуснете глутеусите за 20 секунди. Направете 10 секунди почивка и повторете упражнението 5 пъти.

2. Напрегнете задните части при ходене. Докато стъпвате с десния крак, напрегнете десния глутеус, а с левия - левия. Правете серии от 30 стъпки с упражнения и 30 стъпки за почивка. Повторете 5 пъти.

Идеален момент: през деня.

6. Вибрация на краката за предотвратяване на разширени вени

Много упражнения за профилактика и облекчаване на симптомите на разширени вени трябва да се правят в положение "крака нагоре". Само тази поза вече облекчава умората, премахва неприятните усещания в краката и помага за премахване на отока.

Легнете на пода или на дивана, повдигнете краката си под прав ъгъл и ги притиснете към стената. Останете в това положение 1 минута. Можете да дърпате топките на краката си към себе си и нагоре. След това, в продължение на 2 минути, изпълнете вибрацията на краката: разклатете ги бързо и можете да почукате леко по стената, докато го правите.

Идеален момент: през нощта, преди лягане.

7. Главата се обръща, за да премахне напрежението от врата

Това просто действие може бързо да облекчи напрежението на шията и да подобри цвета на тена, който освен всичко друго зависи от това дали кръвта и лимфата циркулират добре. Вратът няма да изглежда перфектно, ако мускулите са напрегнати, те трябва да бъдат отпуснати, като изпълняват поредица от упражнения.

Масажирайте задната част на врата от основата на гърба до тилната кухина. След това, в седнало или изправено положение, с изправен гръб, бавно завъртете главата си на едната или другата страна, опитвайки се да усетите как мускулите се разтягат. Повторете 20 пъти.

Идеален момент: през работното време.

8. "Малка прахосмукачка"

Пълното упражнение „прахосмукачка“ трябва да се извършва само на гладно, за предпочитане сутрин. Може обаче да се прави през целия ден, но трябва да се има предвид, че е опасно да се практикува веднага след хранене.

В седнало или изправено положение, с плосък гръб, вдишайте, след това издишайте и, задържайки дъха, издърпайте корема си, доколкото можете, опитвайки се да напрегнете тазовите си мускули. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди и след това издишайте. Повторете 5 пъти.

Идеален момент: през деня, поне 1 час след хранене.

9. Седнал марш срещу целулит

В допълнение към притока на кръв към тъканите, мускулната работа и активирането на метаболитните процеси в кожата, това упражнение стимулира червата, което спомага за елиминирането на токсините и подобряването на метаболизма.

Седнете на пода на повърхност, която няма да се плъзга под вас, с дрехи, които няма да се трупат в големи гънки. Повдигнете десния си крак и дупето от пода и ги придвижете напред. След това повторете с лявата. Редувайте краката и се придвижете напред на метър, след това обратно нагоре. Трябва да направите поне 30 стъпки наведнъж.

Идеален момент: Сутрин и вечер.

Какви упражнения ви харесаха най-много? Ще опитате ли тази малка рутинна тренировка?