Няма съмнение, че комбинацията от кардио и силови упражнения е най-добрият вариант не само за изгаряне на мазнини, но и за поддържане на тялото и мускулите в добро състояние.
Не забравяйте, че метаболизмът се ускорява, когато тренирате сила, насърчава изгарянето на мазнини по други начини, различни от тези, използвани от класическото кардио, а също така работи за увеличаване на мускулната маса.
Свързани новини
Поддържането на мускулна маса в добра форма спомага за забавяне на ефектите от стареенето, удължава продължителността на живота и подобрява когнитивните функции; подобрява мобилността, ежедневното ни представяне и сила също предотвратява загубата на мускули.
Следващата рутина има всичко изброено и помага за това, така че започнете възможно най-скоро, така че тялото ви да започне да вижда подобрения и да забележи промените.
Интензивна тренировъчна рутина
Rubén Garcнa е експертът в проектирането на тази рутина, при която няма да се налага да вдигате големи тежести, но със собственото си тяло ще можете да упражнявате мускули и да увеличавате масата, докато изгаряте мазнини.
8 основни кардио и силови упражнения
Ножични удари
Лицеви опори + Ръка до коленете
Hip Raise + Crunch
Половин Burpee + Tuck
Бокс + страничен клек
Command Plank + Plank Jack
Клек + коляно до лакът + ритник
Странична дъска със смесена тазобедрена флексия
Как се прави рутината
Загрейте преди тренировка
30-45 секунди всяко упражнение
15-30 секунди почивка между упражненията
- 5 упражнения за отслабване у дома без никакви уреди за фитнес - La Neta Neta
- 6 рутинни програми за отслабване - упражнения у дома
- 6 упражнения за изгаряне на мазнини и отслабване, без да излизате от дома
- 4 рутинни практики у дома за отслабване и изграждане на мускулна маса - упражнения у дома
- Предупреждение за хранителни добавки за отслабване El Heraldo