Лорена ни пише следния текст: "Много пъти съм чувала, че при високо кръвно налягане е добре да пием лимонов сок или суров чесън. Какво е вярно в това?". За да ви отговорим, ще го направим подхождайте към обекта по-широко, включително други храни, които също могат да помогнат за поддържане на здравословно кръвно налягане.

храните

Не забравяйте, че мерките за кръвно налягане eобема на кръвта, който има нашата кръвоносна система, и че ако споменатият обем има тенденция да бъде висок, поради генетични обстоятелства или злоупотреба с определени вещества, сърцето претърпява по-голямо износване, отколкото когато обемът е нисък. Също така артериите ще страдат повече, както и рискът от образуване на атероми (мастни запушалки) ще се увеличи.

По този начин хората с високо кръвно налягане се наричат ​​хипертоници, докато хората с ниско кръвно налягане са известни като хипотоници и те са склонни да показват повече умора от хората с хипертония, въпреки че рискът от сърдечно-съдови инциденти.

Храни, които не се препоръчват за хипертоници

В обема на кръвта в системата, в допълнение към генетично предразположение, и двете вещества, които го увеличават, и други се намесват, че това, което правят, е да намали капацитета на системата да съдържа споменатия обем. Солта е пример, тъй като натрият се намесва в регулирането, като увеличава количеството телесна течност, за разлика от калия, който позволява диуреза и неутрализира действието на натрия.

Според фондацията Heart, „най-лесният начин да намалите солта в диетата е да не я добавяте към храната“. Той също така посочва, че пресните храни са склонни да имат много по-ниска концентрация на сол от предварително приготвените или предварително приготвените храни, и подчертава, че от по-високо към по-ниско съдържание, храни с по-високо съдържание на сол са:

  • кубчета бульон
  • търговски супи
  • Осолена треска
  • свинска сланина
  • хайвер
  • пици
  • сланина
  • предварително сварени (крокети, кнедли ...)
  • Синьо сирене
  • кетчуп
  • Шунка Серано
  • маслини
  • варена шунка
  • Сирене Manchego
  • търговски картофи
  • печени и осолени ядки
  • колбаси

От друга страна вещества като кофеин, теин или етилов алкохол от ликьорите са вазоконстриктори, тоест те са склонни да свиват артериите и съдовете, допринасяйки за повишаване на кръвното налягане, така че при хора със склонност към хипертония се препоръчва да се умери консумацията им или директно да се направи без тях.

И същото се случва с червено месо, които представят миоглобин с възпалителни ефекти върху артериите, както и масла от семена като слънчоглед, лен или рапица, които не се препоръчват за пациенти с хипертония. Консумацията на сладкиши и продукти, богати на захар, също не се препоръчва, тъй като гликемичните пикове (кръвната захар) имат възпалителни ефекти.

Десет храни, за да поддържате кръвното си налягане на място

Има някои диети за хора с хипертония, предназначени да поддържат нивата на кръвното налягане в здравословни граници. Такъв е случаят с диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH), но тя би служила на същата цел добре за нас. Средиземноморска диета.

Като начало артишок Това е много интересна храна, както за количеството фибри, което съдържа гликемичния индекс, така и за диуретичните си свойства, които ни карат да губим течности, намалявайки кръвното налягане, както и за стимулиране на секрецията на жлъчни соли, които по-добре смилат мазнини.

При подобни обстоятелства е целина, богат на противовъзпалителни вещества, както и диуретични добродетели, особено неговия корен. Също така е възможно да се преброи в този раздел аспержи варени и сервирани без сол, но не консервирани.

Сред храните, които осигуряват калий за балансиране на нивата на натрий, несъмнено има банан и авокадо, които също имат умерени добродетели на нивата на кръвната захар и мазнините с противовъзпалителни ефекти.

Друга интересна храна са Цитрусите, особено портокалът за приноса му в хесперидин, мощно противовъзпалително средство, и лимонът, заради диуретичните му качества и приноса на витамин С. Те също така имат високи нива на разтворими фибри, които умеряват нивата на кръвната захар.

Както добре клонове плодове Подобно на крушите, те се открояват със своята диуретична сила, която ни помага да елиминираме течностите и излишния натрий. И подобни добродетели могат да бъдат приписани домати, което добавя противовъзпалителните добродетели на ликопен, както и червен пипер, също богат на това вещество, на калий и на витамин С.

В друг ред е възможно да се включи чесън и лук, които се открояват с наличието на вещества като алиин/алицин, с хипогликемични, LDL холестерол понижаващи свойства и антиоксиданти, както и противовъзпалителни.

И тъй като няма по-добър антиоксидант и противовъзпалително средство от зехтин, благодарение на олеиновата киселина, но също и на хидрокситирозола, несъмнено трябва да подправя храната в нашите ястия, ако сме хипертоници.

Що се отнася до месото, особено синята риба сардините (избягвайте консерви) мариновани или печени от нас, стига да имат минимум сол, те се препоръчват за добрия им баланс на омега 3/6 мастни киселини, с голяма противовъзпалителна сила. Можете също да добавите прясна сьомга.

Колкото до суровите и несолените ядки, особено орехи, лешници и бадеми Те са богати на омега 3 мастни киселини, което благоприятства тяхната противовъзпалителна сила. Избягвайте печено и извън закона солено.

Ако не искате да пропуснете нито един от нашите артикули, абонирайте се за нашите бюлетини

Лорена ни пише следния текст: "Много пъти съм чувала, че при високо кръвно налягане е добре да пием лимонов сок или суров чесън. Какво е вярно в това?". За да ви отговорим, ще го направим разгледайте проблема по-широко, включително други храни, които също могат да помогнат за поддържане на здравословно кръвно налягане.

Не забравяйте, че мерките за кръвно налягане eобема на кръвта, който има нашата кръвоносна система, и че ако споменатият обем има тенденция да бъде висок, поради генетични обстоятелства или злоупотреба с определени вещества, сърцето претърпява по-голямо износване, отколкото когато обемът е нисък. Също така артериите ще страдат повече, както и рискът от образуване на атероми (мастни запушалки) ще се увеличи.