За да сте във форма, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Дори децата го знаят. Но има и други трикове, които ще ви помогнат да бъдете по-стройни.

трика

Светлата страна ви кани да научите най-новите препоръки от диетолози и експерти по отслабване. Кой знае, може би е точно това, което толкова дълго търсите.

1. Поставете правилните цели

Загубата на определено количество килограми е вредна цел. Вижте как различно изглеждат Джаред Лето и Силвестър Сталоун: и двамата са с еднаква височина (178 см) и тегло (93 кг).

И снимката по-долу показва за пореден път, че красивата фигура не е просто число на скалата.

Правилната цел не е да отслабнете, а да намалите процента на мазнини и да увеличите процента на мускулите. Здравословното хранене и редовните тренировки ще ви помогнат да направите това.

2. Следвайте правилото "1/1/4"

Общите пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати в нашата диета трябва да се вписват във формулата: 1/1/4 (т.е. 1 g протеин, 1 g мазнини и 4 g въглехидрати на 1 kg тегло). Според начина на живот и физическата активност това количество може да варира. Основното е, че организмът получава всички хранителните вещества. Така че, забравете за монодиетите.

Друг важен аспект е да пиете достатъчно. Трябва да изпиете еквивалента на 30 ml вода на 1 kg тегло.

3. Правете редовни снимки от главата до петите

Ако сте решили сериозно да преразгледате хранителните си навици и да имате нова фигура за лятото, направете снимки. Седмично. Според изследванията хората, които се придържат към програмата за здравословно хранене и редовно фотографират промените, които се случват с тялото им, обикновено постигат целите си. Именно снимките, на които виждате как намалява талията ви, са най-добрата мотивация да не напускате процеса наполовина, казват учените.

4. Затъмнете светлините, преди да седнете на масата

Страхувате ли се да не ядете твърде много? Опитайте да затъмните светлините и да възпроизведете тиха музика с ниска сила на звука. При слабо осветление храната има тенденция да яде по-малко.

5. Започнете да си водите дневник

Не, не е нужно да описвате подробно тренировките или плана си за хранене. Пишете за всичко, което ви тревожи. Жените, които изразяват проблемите си в писмена форма в продължение на поне 15 минути на ден, могат да отслабнат с около 1,5 кг за 3 месеца без диета, сочат изследвания. И това не е изненадващо: описвайки своите трудности, вие ще се освободите от стреса и следователно няма да ядете, за да облекчите мъките си.

6. Слушайте правилната музика по време на тренировки

Ефективността на тренировката зависи пряко от това, което чувате, докато тренирате. Няколко изследвания показват, че енергичната музика подсъзнателно ви мотивира да се движите повече и следователно изгаряте повече калории. Перфектният вариант е музика със скорост 120-140 удара в минута. Помага да ви отвлече вниманието от умора и подобрява издръжливостта ви с 15%.

7. Не тренирайте повече от 45 минути

Основната грешка на фитнес начинаещите е: колкото повече тренирам, толкова по-скоро ще получа резултати. Забрави! Изследванията показват, че след 45-50 минути упражнения за резистентност, нивото на кортизол в организма, разрушаващия мускулите хормон на стреса, започва да се повишава. Високото ниво на кортизол забавя метаболизма и причинява наднормено тегло. Затова яжте добре няколко часа преди тренировка, не се стресирайте и отделете едночасова тренировка на два часа по 30 минути всяка.

8. Вземете рибено масло

Рибеното масло е много здравословно за тялото. Изследвания, проведени в Япония, показват, че този продукт не само намалява възпалението и предотвратява сърдечно-съдови заболявания, но също така стартира процеса на разграждане на мазнините. Особено добре е, ако го комбинирате с физически упражнения. Искаш ли да опиташ?