като лека закуска

Новини за храните и храненето

Опции за отслабване

Отслабването не е лесно и понякога е нормално да се откажете и в крайна сметка да хапете между храненията, но има по-добри възможности от другите

Отслабнете не е лесно. Това изисква физически усилия а в много случаи и парични, всички в преследване да получите „най-добрата версия на себе си“ или онова тяло, за което мечтаете от дълго време. Тъй като не е лесно, понякога е доста трудно да се устои към изкушението, особено ако не виждате промени в твоето тяло въпреки всички усилия, които полагате.

Както е естествено, пики между часове. Особено ако ядете ограничителна диета, с която сте гладни. Кълването обаче не е лошо, стига да изберете благоприятни храни, както той обяснява в „Daily Mail"на диетолог Сузи Бърел: "Ако имате нужда от вдъхновение, за да ядете нещо здравословно, това са най-добрите (и най-лошите) варианти, които да изберете като" лека закуска ".

Гръцко кисело мляко с горски плодове

Те съдържат протеин и калций и са перфектна хранителна комбинация. Противно на това, което си мислите, киселото мляко съдържа много малко захар, така че ще поддържа нива ниски на глюкоза в кръвта. Горските плодове или плодовете са с ниско съдържание на калории и пълни с фибри, така че те са не само вкусни, но и много полезни.

Фасул и нахут

Кой няма да обича хумуса? Фасулът и нахутът са перфектни хранителни възможности, тъй като са нискокалорични и съдържат добър източник на фибри. «Те могат да бъдат закупени в пакети, които имат леко контролирани порции и са перфектни като лека закуска преди следващото ви хранене “, казва Сузи, която също подкрепя японския едамаме (зелени шушулки от соя), които са много по-добри от това да имате кикос или лули.

Също така е важно да контролирате порциите на „закуските“, за да не прекалявате, независимо колко здравословни са те.

Широк боб и нахут също съдържат желязо и протеини които са от съществено значение за мускулно здраве и костите.

Орехи

Говорехме за кикос и тръби, но не сме казали нищо за ядки. Те са отлична закуска, защото съдържат въглехидрати, които са необходими за да задоволите апетита си и да възстановите нивата на кръвната захар. „Ако можете да ги ядете в бар, толкова по-добре, по този начин ще сте сигурни, че няма да преядете“; добавя диетологът.

Пълнозърнесто сирене и бисквити

Според Сузи, сиренето, противно на общоприетото схващане, освен вкусно е отличен вариант. „Той е богат на хранителни вещества и е пълен с протеини, калций и магнезий“, казва той. «В комбинация с пълнозърнести бисквити, които предлага перфектен баланс между протеини и въглехидрати", Добавяне.

Какво ли не

Това са храната което обаче трябва да избягвате:

  • Оризова торта. Те са концентриран източник на преработени въглехидрати и всъщност предлагат много малко протеини и фибри, дори ако мислите друго.
  • Бисквитки (нормални). Може да са вкусни, но определено не самного питателна и съдържат брашно и захар.
  • Плодов сок. За разлика от самия плод, сокът не предлага фибри, които плодовете сами по себе си. В допълнение, той съдържа прости захари и е концентриран източник на калории.