Упражненията изгарят калории, но трябва да ги поставите в контекст.

отслабнете

Ти физическа дейност -освен ако не сте спортист или сте много отдадени - това е малък процент от калориите, които тялото ви използва на ден.

The базален метаболизъм отчита по-голямата част от този енергиен разход: между два и три пъти повече от това, което можете да изгорите чрез упражнения.

От друга страна, увеличете мускулната си маса А спортуването увеличава разхода на калории в покой. Но в доста нелепа фигура.

Вашето тяло не обича да отслабва. Ето защо се чудите защо ви отнема да отслабнете, ако спортувате толкова много. Има поне няколко еволюционни теории за това как сме създадени натрупват максимално възможно количество лорзизъм -защото нашият организъм все още не знае, че сме изобретили супермаркети и хладилници и смята, че зимата винаги идва. И много преки доказателства, че радикалната диета има доста лоши ефекти върху тази цел за отслабване.

Първият от тях е, че вие базален метаболизъм, което е механиката на тялото ви, което харчи повече енергия, намалява консумацията му в сравнение с диета. Не знаем защо, въпреки че е лесно да се досетим, че когато намалите приема на калории на сухо, тялото се подготвя за глад. И това влияе много на целта ви, защото основният метаболизъм, използваната енергия, дори когато не правите нищо, представлява между 60% и 70% от цялата ви консумация на калории.

Какво представлява основният метаболизъм?

Ако мебелите във вашата къща не са с температура 37 ° и вие сте, вече знаете от какво се състоят почти две трети от основния ви метаболизъм. Мебелите също не дишат и не бият автономно и липсва окабеляване, свързано с мощен мозъчен компютър, регулиращ всичко. Те нямат напоителна система, която поддържа нивото на кислород, енергия и течности от всяка треска. Те не генерират нови битове, нито поправят съществуващи, нито правят нещо. Защото те са мебели. И те нямат базален метаболизъм.

Но трябва да разберете, че основният метаболизъм не е фиксирано цяло. Човешките същества, като електрически уреди или компютри, са направени от няколко части. И всеки има своя собствена консумация в покой. И тук идва проблемът с упражненията. The упражненията могат да бъдат между 20% и 30% от приема на калории. Е, не?

Като за начало това е малък процент. Не забравяйте, че биологията иска да бъде ефективна: извлечете максимума с най-малко усилия. Вземете преки пътища. Похарчете по-малко енергия, за да получите резултати. Това е основната причина, поради която упражненията са толкова неефективни. Защото, ако ядете, да речем, 2500 калории, умерените упражнения и останалата част от физическата ви активност могат да консумират около 750. Ако преценим, че за да изгорите килограм мазнини ви трябват около 7000-7.700 калории, първата част на проблема изглежда очевидна. Но това е още по-лошо: упражненията не карат да изгаряте мазнини директно, отнема много време, преди тялото да започне да черпи вашите резерви.

Как тялото ви използва енергия

Ако погледнете тази двойна графика, се появява втори проблем. Мускулите допринасят за почивка на калории, да. Но не в излишък и не много във връзка с вашите калорични разходи: основните ви органи консумират много повече калории на ден, отколкото са необходими за поддържане на мускулите ви. Тъй като мускулите ви са малко повече от механични лостове с две функции - разтягане, свиване - докато черният дроб например е изключително сложна химическа фабрика, която се справя с над 500 различни неща.

Те са еднакви за мозъка или бъбреците ви: това са неща, които не можете да „упражнявате“, така че да консумират повече калории и да не служат за изгаряне на мазнини (което едва ли има влияние върху метаболизма ви: имате много или малко, мазнината почти не се използва. като килер). Така че упражнявайте се, освен ако не го правите като Майкъл Фелпс - и ако тренирате шест часа на ден с пълна интензивност, поздравяваме ви, о, супер създание - не само не харчите толкова, колкото си мислите, но и страничния ефект от намаляването на мазнините и качването мускулите имат доста малко въздействие върху основния ви метаболизъм.

Митът след тренировката

С едно изключение може да сте чели доста за въздействието на съпротивлението или упражненията с висока интензивност върху основния метаболизъм. И да, това увеличава съотношението ви на консумация - избягвайте всеки, който ви продаде глагола „активирам“: вашият метаболизъм ВИНАГИ е активен. Защото си жив-, тялото ви изгаря повече калории, докато си почива, дори часове след тренировка. Но не полагайте цялата си вяра в този страничен ефект. В това проучване те наблюдават, че след добра доза упражнения (при спортисти, око) тялото консумира допълнителни калории, дори до 14 часа по-късно. Колко? Около 150. Тоест 6% от онези 2500 калории, които споменахме.

Въпреки това всичко се добавя: повече мускулна маса и повече упражнения помагат за изгарянето на допълнителни калории, също в покой, и осигуряват няколко ползи за здравето. Това, което не искаме, е да се заблудите. Упражненията също увеличават апетита ви: като имате повече мускули, тялото ви ще поиска повече калории през цялото време за поддържане на ритъма на живот, който е водил. Тези допълнителни калории, ако не контролирате диетата си (което е толкова лесно, колкото да не ядете повече от това, което сте правили преди тренировка, оставяме го за друга статия за доброто хранене), заедно с намалените резултати, които носят упражненията, могат да ви накарат да се откажете правилно далеч от фитнеса.

Особено ако целта ви е само да „отслабнете“. Защото, когато загубите килограм мазнина, може да не го видите на кантара - може да сте натрупали мускули, да задържате течности и дълго и т.н. И, разбира се, няма да го видите в тялото си: защото ще гледате само своите "мазни" части и Когато изгаряте мазнини, загубата на тъкан се разпределя по цялото тяло. Същата причина, поради която правенето на коремни преси е безполезно, когато става въпрос за премахване на корема.