„Ако се самоубия във фитнеса, мога да ям каквото си искам“ или „докато отивам да тичам, ще контролирам теглото си“. Мислили ли сте някога подобни неща? Мислиш ли че спазването на диетата е второстепенно ако се съобразите с упражнението?

защо

Съжаляваме да ви кажем, че сте в грешка. Ако искате да отслабнете, ще трябва да внимавате какво ядете, независимо колко ходите на практика на практика всеки ден. За съжаление на всички, когато става въпрос за отслабване няма преки пътища.

За да отслабнете се нуждаете от калориен дефицит

За да разберете защо не е достатъчно да упражнявате Трябва да започнем, като обясним най-основните неща, когато става въпрос за отслабване: трябва да постигнете калориен дефицит.

Нашето тяло получава енергията, от която се нуждаете от храната консумирате и когато консумирате повече енергия, отколкото изразходвате, тя я съхранява под формата на мастна тъкан в очакване на моменти на недостиг, когато ядете по-малко, отколкото ви е необходимо.

Така че, ако искате да отслабнете, трябва да получите че тялото ви черпи от тези запаси от мазнини, яде по-малко калории, отколкото изразходвате. Всички диети, както тези, които работят дългосрочно, така и тези, които се рекламират като чудодейни диети, се основават на този принцип. Разликата е в това как се постига този калориен дефицит и колко лесно е да се избегне йойо ефекта (бързо да се възстанови всичко изгубено).

Бързо поглъщане на калории, бавно изгаряне

Имайки предвид горното, може да си помислите, че го имате достатъчно, за да се увеличи количеството физически упражнения Какво правиш. Така че бихте изгорили повече калории и бихте могли да получите този калориен дефицит, който ще ви накара да отслабнете, нали?

Ами да на теория, но на практика това е наистина трудно да се постигне поради следната причина: след хиляди години еволюция, повечето от които с недостиг на калорични храни на наше разположение, тялото ни е развило истински талант, че е време да се бързо откриване, наслада и обработка на храни с висока калорийна плътност и бавно да изгаря същите тези калории.

От чисто техническа гледна точка тялото ни е в този смисъл високоефективна машина. Проблемът е, че в свят, в който калориите вече не са оскъдни, а по-скоро имат излишък, ефективността работи срещу нас и е трудно да се поддържа здравословно тегло, като се фокусираме само върху частта от физическите упражнения и пренебрегваме храната.

Какво трябва да избягате, за да изгорите тези калории

Британското кралско общество за обществено здраве публикува преди година таблица, в която събира колко упражнения са необходими за изгарянето на някои нездравословни храни. Събираме го тук, преведен на испански, за да ви даде представа за дисбаланса между калориите, които постъпват при хранене, и тези, които излизат при упражнения.

Винаги имайте предвид, че има повече фактори, които влияят върху скоростта, с която тялото ви изгаря калории, като процент на мускулна маса или физическо състояние на всеки един. Това е особено актуално в аеробни упражнения, с които тялото свиква и всеки път, когато трябва да правите повече време от едно и също упражнение, за да изгорите едни и същи калории.

Нездравословна храна

Приблизителен брой калории

Време е да ги изгорите да вървят с добро темпо

Време е да ги изгориш, като тичат с лежерен тръс