Добавете това съдържание към любимите си

Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности

грешки

Добавете това съдържание към любимите си

Влезте в личната си зона и открийте всички нейни функционалности

Ако една от вашите новогодишни решения е да загубите тези излишни килограми, ние ви помагаме. Ключът е да си поставите реалистични цели и да се предизвиквате повече като промяна на навика, отколкото бърза загуба на тегло. Идентифицирахме 10 често срещани грешки, за да ви помогнем да ги избегнете.

Цел: отслабнете

Много от нас искат да отслабнат ... но не всички търсят едно и също нещо. И не е същото да искаме да свалим килограмите, които сме взели по партита, отколкото да сложим край на този непокорен корем. Във всеки случай, отслабването изисква усилия, Е, необходимо е да се модифицират навиците, които понякога са дълбоко вкоренени, а това не е лесно. На първо място, най-добре е да проверим дали наистина трябва да отслабнем и ако да, колко. За това добър инструмент е изчисляването на ИТМ (Индекс на телесна маса):

10-те най-чести грешки, когато искаме да отслабнем

  • 1. Пропускане на хранене. Идеалното е да 5 дневни приема. Закуска, обяд и вечеря, плюс две закуски в средата на сутринта и следобед. Между един прием и друг трябва да минат поне 2 часа, за да не се припокриват.
  • 2. Яжте много малко. The издръжкапрекалено хипокалоричните са вредни: тялото се адаптира към периоди на глад, по такъв начин, че е все по-трудно да отслабнете. Резултатът е, че щом увеличите малко калорийния си прием, можете да възстановите теглото си по-лесно.
  • 3. Обвинявайте специфични храни. Няма храни, които да ви напълнеят или да отслабнат. Теглото се определя от вида на общата диета, която спазвате.
  • 4. Спазвайте диета с протеини и мазнини. Някои диети за отслабване основават своята ефективност на формирането на кетонни тела. Това се постига чрез елиминиране на въглехидратите от диетата. Става тънък. Но съществува риск от напускане на тялото и, което е по-лошо, мозъкът, без предпочитания от него източник на енергия, глюкоза, причиняващ външен вид на ацетон: може да бъде много опасно.
  • 5. Прибягвайте до храни с висока калорийна плътност, като енергийни барове. Безполезно е да се упражняваме, ако по-късно възвърнем силата, като погълнем толкова калории, колкото сме изгорили.
  • 6. Винаги яжте "диета". Една от основните причини за отказ от диети е тяхната монотонност.
  • 7. Продължавайте да пиете алкохол. всичко алкохолните напитки ви напълняват, тъй като алкохолът осигурява 7 kcal/g, повече от въглехидратите или протеините. Чаша уиски или ром осигурява около 350 ккал. В случай на ферментирали напитки (бира, сайдер или вино) приемът на калории може да е по-нисък. Пиенето на чаша вино или бира по време на хранене може да бъде добър навик, но напълно необходим, ако искате да отслабнете.
  • 8. Неправилно определяне на идеалното тегло. Трябва да погледнете реалистични цели, и да не се преструваме, че достигаме теглото, което имахме, когато бяхме на 18.
  • 9. Използвайте хапчета за отслабване. Към известната Alli сега се присъедини Orliloss: използването на лекарства за отслабване е оправдано само в екстремни случаи и има сериозни странични ефекти.
  • 10. Разчитайте на продукти за отслабване или на чудодейни диети. Ден след ден няма метод което ни позволява да отслабваме без усилия и за рекордно кратко време. Някои съединения, които изглежда оказват влияние върху метаболизма на мазнините или захарите, но няма достатъчно научни доказателства. Следователно, докато чудотворният лек не бъде открит, най-добрият начин да отслабнете е да ядете по-малко и да спортувате повече. Чрез нашата кампанияКило лъжии след практическо проучване в 80 центъра, в OCU отчетохме 23 продукта за отслабване за нарушаване на регламентите.

Ако искате да научите повече за 50-те най-популярните диети, на какво се основават и какъв е ефектът им:

5 практични съвета за отслабване и отслабване

The Ключът към отслабването е, че калориите, които приемаме, са по-ниски от тези, които изразходваме. Това означава, от една страна, коригиране на диетата, за да се намали броят на калориите и в същото време да се увеличи физическата активност. Преживява се реалистична промяна на навиците:

  • 1. Яжте всичко, без елиминиране на храната, но ограничаване на изядените количества.
  • две. Вземете по-малко мазнини и по-леки препарати: фурна или на парапо-добре от пържени или задушени.
  • 3. Дайте тежестта, която заслужават плодове и зеленчуци. Обърнете внимание на тези ключове при извършване на покупката когато сте на диета.
  • 4. Не се доверявайте без повече от леки версии на много продукти. Някои леки храни, дори с 30% по-малко от оригинала, все още имат много калории.
  • 5. Направи повече упражнения и спорт.

Модификация на навиците може да бъде достатъчно в много случаи за премахване на наднорменото тегло. В случай, че вашият проблем е затлъстяването (с ИТМ над 30), най-добре е да отидете на професионалист, лекар или диетолог, който ще ни помогне да отслабнем по здравословен начин.