Много хора, които започват диета, се чувстват разочаровани, защото не могат да отслабнат и да допуснат грешки, които освен че не допринасят за целта си, могат да изложат здравето си на риск. Трайните резултати често идват от устойчив подход към начина, по който се храним.

диете

Нека разгледаме някои от причините, поради които може да ни е трудно да видим резултати:

1- Премахване на групите храни

Ако следваме много ограничителна диета, основана на елиминиране на определени групи храни, най-вероятно ще бъде много трудно да се поддържа в дългосрочен план. Не само ще жадуваме за тези храни, но и можем да се изложим на възможни хранителни дефицити с техните ефекти върху нашето здраве.

За да бъдем мотивирани е важно да се съсредоточим върху това да направим диетата си привлекателна и въвеждането на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци не само осигурява повече антиоксиданти, но също така ни предлага възможността да опитаме нови ястия.

2- Не яде достатъчно въглехидрати

Склонни сме да мислим за въглехидратите като за проблем с наднорменото тегло, но изрязването им напълно може да не е толкова благоприятно за загуба на тегло. Последните научни изследвания показват, че хората, които ядат богати на въглехидрати скорбялни храни, имат по-лесно да контролират теглото си, тъй като въглехидратите са важни за засищането ни и ни предпазват от глад. Ето защо, вместо да намалите консумацията си, изберете пълнозърнести версии, които осигуряват повече фибри и са по-богати на хранителни вещества, и бъдете внимателни с порциите.

3- Пренебрегване на физическите упражнения

Когато намалим приема на калории, може да се чувстваме без енергия, за да правим физически упражнения.

Но намирането на баланс между по-малкото хранене и по-голямото движение може да бъде ключът към устойчивата загуба на тегло. Вместо да намалявате 500 калории всеки ден, опитайте се да изядете 250 калории по-малко и да изгорите 250 калории чрез упражнения. Ползите за вашето здраве ще се умножат

4- Бъдете гладни след всяко хранене

Може да отнеме известно време, за да свикнете да ядете по-малко калории, но ако забележите, че все още сте гладни 20 минути след ядене, вероятно не ядете достатъчно. За целта трябва да напълните чинията с храни, богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Включването на източник на протеин също ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити. Протеинът е най-задоволителният макронутриент, така че не трябва да забравяме да го включим в повечето от нашите ястия.

5- Променяйте диетата си всеки път

Повечето диети, които са представени като бързо решение за отслабване, не работят в дългосрочен план. Например диетите на базата на гладно са набрали популярност през последните години, но не са подходящи за всички. Важното е да слушате собственото си тяло и да намерите това, което работи за вас, вместо да спрете да следвате най-новите тенденции и да знаете как да го поддържате с течение на времето.

ЗДРАВИ СЪВЕТИ

Както отбелязва Световната здравна организация, здравословното хранене помага да ни предпазим от недохранване във всичките му форми, както и от незаразни болести, включително диабет, сърдечни заболявания, инсулт и рак.

Джузепе Русолило, президент на Испанската академия по хранене и диететика, припомня, че балансираната, разнообразна и пълноценна диета е тази, при която зеленчуци и зеленчуци, плодове и бобови растения, пълнозърнести храни, постно месо, риба, яйца изобилстват и млечни продукти. Това е свързано с диета, богата на пребиотици за зеленчуци - пресни и варени -, за предпочитане цели плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и пълнозърнести храни, както и пробиотици като ферментирали млечни продукти. Особено интересни са Омега 3 мастните киселини, присъстващи в рибите, ядките или екстра върджин зехтина за тяхното противовъзпалително действие, което ще насърчи по-добър имунен отговор. Русолило подчертава това правилното функциониране на нашата защита, също се възползва от методичен график на хранене, достатъчно часове сън и почивка, както и избягване на навици като тютюн и алкохол, управление на тревожност и стрес, както и умерена физическа активност.

Ако искате да научите повече за най-здравословните хранителни навици за вас, в книгата Ако обичате да се храните, научете се да отслабвате, д-р Nicolás Romero предлага препоръки да имате перфектно тегло без диети и без да сте обсебени от храната. Чрез тестове за алергии, генетика, планове за хранене и т.н. разглежда всички аспекти, които трябва да се вземат предвид. Освен това ни обяснява какви са насоките за физически и емоционални упражнения.