Диетолог разкрива не само лошите навици, които смятаме за полезни, но и нещата, които директно не ни помагат да подобрим диетата си

които

The хранене той е пълен с митове, с (супер) храни, които обещават да вършат почти чудеса, с „магически“ диети, които много пъти имат много малко полезни (и не много ефективни). Логично е, като се вземе предвид цялата противоречива информация, която получаваме: че ако пиете вода, отслабвате, че ако трябва да елиминирате напълно въглехидратите, че ако млечните продукти са лоши. Има някои неща, които правим, когато искаме да подобрим хранителните си навици - или чрез отслабване, или просто като водим по-здравословен живот -, които или не са силно препоръчителни, или, директно, са безполезни. Грешки, които допускаме, като не се консултираме със специалист преди това, като вярваме на всичко, което четем в интернет, като спазваме диетата на нашия приятел (не, не е нужно да работи за вас по един и същи начин, защото всяко тяло е различно) или защото искаме да ускорим изхода (спойлер: лоша идея). Решението? The диетолог Маравер за роса Помага ни да разберем кои са жестовете, които виждаме като нормални и които в действителност ни вредят повече, отколкото ни помагат.

# 1. Очаквайте резултати веднага

Същото се случва с храненето, както и с фитнеса: то не е подходящо за нетърпеливите. Веднага щом се храним добре един ден или направим тренировка, обичаме да мислим, че бързо ще видим резултати в теглото си. Това не само е погрешно, но, както обяснява Росио Маравер, не вижда бърза еволюция, "Мотивационни отвеси". Проблемът тук е, че „диетата се разглежда като бърз процес, който ще ви помогне да отслабнете много за кратко време, а не като дългосрочна промяна в навиците. Резултатите винаги се появяват, проблемът е, че искаме само да видим какво казва скалата”, Казва специалистът, като между другото ни напомня, че целта на новата диета не трябва да бъде да се търсят конкретни ползи, а да се научим да се храним добре по всяко време.

# две. Като роб на мащаба

Везната може да бъде много полезна, ако искаме да видим нашата еволюция с течение на времето, но не е препоръчително да я обсебваме до степен да се претегляме ежедневно. „Това ни кара на практика да станем негови роби, ние не го поставяме под съмнение и вярваме на всичко, което ни казва“, казва експертът, който ни напомня, че числото, което маркира, е относително: „Той измерва нашата костна маса, нашите органи, нашите изпражненията, телесната ни вода, мускулната ни маса и мазнините, но въпреки получаването на толкова много данни, Ние обвиняваме, че числото, което ни дава, е пряко свързано с мазнините, но това не е така”, Посочва Маравер. Какви биха били тогава перфектните отношения? „Не можем да живеем в страх да се претеглим и да игнорираме това, което може да бъде проблем с наднорменото тегло или затлъстяването, нито да живеем в очакване на това, което кантарът мисли за нас този ден“, заключава специалистът. Както винаги, балансът е ключът.

# 3. Напълно елиминирайте въглехидратите

The въглехидрати Те обикновено са първите, които отпадат от каквато и да е диета, тъй като те неизбежно са свързани с високо калорично съдържание. И макар да е вярно, че яденето им в излишък ще ни накара да наддадем, както потвърждава Маравър, „елиминирането им напълно ги кара да се изплашат и ние започваме да имаме връзка с храната, в която накрая не работим гъвкаво, позволявайки си от време на време ястие, което е по-богато на въглехидрати ", казва той.

# 4. Гладувайте

Друга честа практика, когато се подлагаме на диета, е да намалим количествата на нашите ястия, често дори гладни. За да се храните здравословно и следователно да отслабнете, не е достатъчно да ядете по-малко - всъщност не се препоръчва - а по-скоро е въпрос на добър избор на съставките. "Ако сменим вида храна в чинията си, ще бъдем доволни и преди и няма да се налага да ядем толкова много. Например, сервирането на половината чиния със зеленчуци или салата и започването на ядене там ни прави по-малко апетит за второто ястие, което обикновено е по-калорично. Нека си помислим, че можем да изядем цяла торба пържени картофи или голяма порция тестени изделия в италиански ресторант, но никой не яде 500 грама зеленчуци и три лаврак за едно хранене “, казва диетологът. И така, в заключение, не става въпрос да останете на празен стомах, като приемате нещо по-калорично, а да вземете предвид, че „ситостта се променя много в зависимост от вида на храната, която избираме и това е ключът към управлението на добро апетитно меню, без да е необходимо да гладувате “, заключава експертът.

# 5. Разчитайки само на храна

Когато говорихме за често срещаните грешки, които правим, когато спортуваме, ние посочихме, че не бива да разчитаме само на фитнес, ако искаме да видим резултати, а че трябва да се комбинира с добра диета. Е, същото се случва напротив, както обяснява Маравър: „Само с диетата не можете да отслабнете в дългосрочен план, в краткосрочен план да, но това не ни интересува. Когато намалим тежки калории, губим много мускулна маса. Трудно е да го възстановим и без физически упражнения е невъзможно да го направим, затова избягването на заседналия начин на живот и подобряването на ежедневната физическа активност и упражнения е това, което ще ни накара да спечелим здраве и да подобрим телесния си състав ".

Освен това има и други фактори, които трябва да вземем предвид и които могат да повлияят на загубата на тегло (или не), стига да мислим за дългосрочни резултати. Тези елементи могат да бъдат, в допълнение към физическите упражнения, "Управлението на стрес, на седмично планиране или подобряване на кулинарните умения ", казва специалистът.