Не е нужно да страдате, просто променете конфигурацията на мозъка си и това е много по-лесно, отколкото си мислите.

5 януари 2018 г.

можете

Много от дейностите, които извършваме, са механично записани в съзнанието, поради което вярваме, че мозъкът се справя с нас по желание. Това обаче е още един орган, който можем лесно да контролираме; достатъчно е да дадем необходимите стимули, за да го използваме в наша полза.

Това би могло да работи много добре при диета, тъй като се смята, че 81% от тези, които се осмеляват да променят хранителните си навици, се провалят, докато останалите също не успяват да го завършат, те стигат само малко по-напред в процеса. В тези случаи можем да манипулираме причината да завършим диетата и да отслабнем или да поддържаме по-добра диета, просто трябва да свикнем мозъка да вярва на определени неща, които ще ни помогнат да се преборим с митовете, които ни карат да мислим, че няма да можем продължи.

Когато се храните, докато гледате телевизия, работите на компютъра или на кино, рискувате да погълнете много повече, защото мозъкът ви не е напълно фокусиран върху нито една дейност.

Д-р Сюзан Хигс е експерт по психология на апетита в Университета в Бирмингам и реши да изпита студентите си, за да види, че причината трябва да се съсредоточи единствено върху храненето, иначе може да има неприятни последици. Затова той събра 24 души и ги нахрани. Половината от тях той стимулира с телевизия, а останалите 12 само седи на маса. Изследването заключава, че хората, които са били разсеяни по телевизията, са яли повече от чиста инерция.

В зависимост от храната, която сте яли, ще бъдат километрите, които да изминете пеша, за да се опитате да ги усвоите по-добре. Проучване, проведено от Националния институт по здравеопазване на Съединените щати, установи, че ако ядете бисквитка с шоколадов чипс, ще трябва да изминете около 3 км, докато с шоколадов шейк ще ви отнеме поне 10 мили и 5 часа, приблизително.

Ако сте решили да се подложите на диета, трябва да ходите достатъчно, но не прекалявайте или тялото ви няма да поддържа дългите дни на ходене. Опитайте се да ходите само това, което тялото ви поддържа, с течение на времето ще можете да го принудите още малко.

Джанет Поливи, изследовател от университета в Торонто, е проучила това, което тя нарича „синдром на фалшивата надежда“ и се състои в поставяне на цели, които ще се провалят, знаейки, че това изобщо не помага. Например, премахването на хляба от вашата диета за една нощ, когато това е единствената вечеря, която сте яли, не е здравословно, може да се разболеете. Трябва да си поставите малки цели, които знаете, че можете да постигнете в краткосрочен план и малко по малко да повишите нивото на сложност.

Колкото по-мотивирани сте, толкова по-лесно ще се справите. Ако сте предприели определен брой стъпки, можете да принудите тялото си да предприеме още няколко, не е нужно да удвоявате числото. Опитайте да увеличавате една стъпка всеки ден, след това две и когато най-малко осъзнаете, ще вървите до два или три пъти по-дълго от нормалното.

Може би това е най-строгият съвет; обаче е най-точен от всички. Ако дадете почивка на тялото си точно когато си създавате навик, вероятно ще се откажете. Същото се случва, ако си дадете награда за това, че сте изпълнили проста задача, тъй като като цяло наградите ни карат да отстъпим от това, което избягвахме.

През седемдесетте години в Съединените щати беше проведено проучване с деца, в което им се плащаше да извършват дейност, когато спряха да плащат, решиха да почиват и да работят по-малко. От друга страна, когато го правеха за удоволствие и без да получат нито една награда, те се стараеха повече.

Не е лесно, но не е и невъзможно. Просто сменете няколко малки навика и без да осъзнавате, животът ви ще бъде различен. Колкото по-склонни сте да се промените, толкова по-лесно ще ви бъде да го направите. Ако не желаете, вероятно ще изоставите всичко, преди да видите резултати.

В университета в Хертфордшир в Англия двама изследователи на име Карън Пино и Бен Флетчър тестваха диета, при която нямаше режими и упражнения, изисквайки само хората да правят нещо различно всеки ден. Така те направиха списък с 50 дейности, от които избраха две различни седмично. Това означава, че е много по-лесно да се упражнявате, когато опциите са различни.

Не става въпрос за заблуждаване на мозъка, което само би го увредило; става въпрос за привикване към решителност. Всички промени трябва да се развиват малко по малко, следователно, колкото повече пъти повтаряте на главата си, че трябва да направи нещо по определен начин, толкова по-лесно ще смените навиците си и ще свикнете с нов начин на живот, който ще ви позволи да загубите тегло, завършете диетата и подобрете в много други аспекти, които включват междуличностни взаимоотношения, как се отнасяме към работата и всеки аспект от всеки ден.