Ако септември се изкачва нагоре и искате да свалите няколко килограма след летните излишъци, имаме няколко безпогрешни съвета.

Всеки път, когато ядем или пием, трябва да благодарим на метаболизма си за способността да превръщаме тези вещества в енергия. Възрастта, полът, височината, теглото влияят върху скоростта на нашия метаболизъм. Имаме обаче малко свобода да се намесим в неговата скорост. Колкото по-бърз е метаболизмът ни, толкова повече калории ще можем да изгорим.

метаболизма

Със сигурност познавате повече от един късметлия, който яде това, което иска, без да е прекалено дебел. Тази благословия вероятно е по вина на бърз метаболизъм по естествени или генетични причини.

Тъй като тази несправедливост е много лоша новина, за която метаболизмът ви отнема време, ние ще ви кажем как можете да накарате метаболизма си да ускори скоростта си и да изгори калориите ... което е, наред с други неща, за това.

Сън:

Това е просто, опитайте се да се наспите добре, което трае между шест и осем часа. Връзката между съня и метаболизма е все по-ясна. Не само се чувстваме по-гладни, когато ни липсва сън и трябва да ядем повече калорични храни, но неспането забавя значително метаболизма ни.

Пийте зелен чай:

Това е не само ненадминат източник на антиоксиданти, както е показано в няколко проучвания. Изследователите са открили, че това е чудесен ускорител на метаболизма. Освен това това е безкалорична храна и можете да консумирате цялото количество, което искате.

Тренирайте повече:

Тялото свиква да спортува и метаболизмът също. За да го поддържате в добро темпо, е важно да включите в нашите тренировки интервал с висока интензивност, който причинява скок в метаболизма и ви принуждава да продължите да изгаряте калории дори дълго след приключване на тренировката. Това е, което се нарича „ефект на изгаряне“.

Закусвам:

Дойде моментът да преразгледаме дали си струва да откраднем часове сън в полза на прекарването на повече време за закуска. От метаболитна гледна точка трябва да заложите на закупуването на качествено време за закуска. Проучванията показват как качествената закуска ускорява метаболизма. Затова казват, че това е най-важното хранене за деня.

Тренирайте повече:

Упражненията за културизъм и натоварване са полезни не само за изграждане на мускули от естетически съображения. Преобразуването на мазнини в мускули също принуждава метаболизма ви да удари газта и да изгори повече калории.

Пия вода:

Пиенето на достатъчно количество вода е лесен начин за ускоряване на храносмилането и изгаряне на калории. Някои ще се нуждаят от повече от препоръчителните осем чаши на ден, а други по-малко. Но трябва да пиете вода.

Люти подправки:

Cayenne е полезен за ускоряване на метаболизма. Пикантният му вкус се дължи на наличието на химично съединение, капсаицин, което участва в метаболитните процеси и на което се приписват антиоксидантни и противоракови свойства. Ключът към отслабването? Добавете подправки към вашите ястия.

Влак:

Вземете 45 минути „кардио“ упражнения три пъти седмично. Според проучване, колоезденето 45 минути може да поддържа метаболизма ви ускорен за почти дванадесет часа.

Яжте с главата си:

Някои храни са естествени ускорители на метаболизма. Например риба тон и грейпфрут. Изберете съзнателно какво слагате на масата и помислете как тялото ви ще го метаболизира.

Пия кафе:

Изпийте чаша кафе сутрин. Това не е просто бърз начин за събуждане. Чаша кафе се абсорбира много бързо в кръвта, ускорявайки сърдечния ритъм и постигайки скокове в метаболитната активност до три часа след консумацията му.

И върхът. Смейте всичко, което можете и още. Смехът може да стигне далеч. Учените вярват в това десет минути дневен смях могат да изгорят една добра порция енергия. Още една добра причина за смях.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства