отслабването

Това може да стане чрез практикуване на прости здравословни навици.

The метаболизъм Това е съвкупност от химични и физични процеси в тялото и които са открити свързани с храносмилането, температурата, дишането и циркулацията. Ако искате да го ускорите отслабнете по-лесно, възможно е да постигнете това, като следвате някои здравословни насоки. Така че, ако искате да сте във форма за следващия летен сезон, нищо по-хубаво от това да вземете под внимание тези естествени съвети.

Пия вода

С този прост навик, така препоръчан от лекарите и толкова труден за изпълнение, иs е отличен ускорител на метаболизма. Пийте малки глътки вода през целия ден от момента, в който станете и постите, докато дойде време да заспите, поддържа тялото със стабилен метаболизъм. Също така знам елиминирайте токсините и избягвайте натрупването на течности.

За тези хора, които трудно пият вода, можете да добавите малко лимонов сок и го вземете топъл или студен, както искате. И разбира се, винаги вървете с бутилката до себе си, така че никога няма да забравите да пиете водата!

Борба със заседналия начин на живот

Заседналият е най-лошият враг на метаболизма. Часовете, прекарани пред компютъра или телевизионната и офис работа, влошават тази ситуация. Ето защо трябва имайте за цел да ставате от стола на всеки половин час за няколко минути, за да се раздвижите малко или да направите разтягане. Въпреки че може да изглежда незначително, това ще има положителен ефект върху метаболизма ви. Нито трябва да забравяме да правим два или три пъти седмично упражнения със средна или висока интензивност.

За да си починете добре

Въпреки че през целия ден трябва да сте активни, когато настъпи нощта, трябва да си починете достатъчно и качествено. И тя е, че организмът следва някои биоритми, маркирани от слънчева светлина и тъй като нощта се забавя, за да се активира отново призори.

Ако страдате от безсъние най-добре е да практикувате медитация или релаксация поне един час преди лягане. Трябва да опиташ не бъдете заобиколени от електронни устройства тъй като те променят нервната система, което затруднява почивката през нощта.

Яжте по няколко пъти на ден

Хора, които имат бавният базален метаболизъм трябва да яде малки количества, но няколко пъти на ден. Ето как трябва да се правят пет хранения всеки ден със засищащи и питателни храни, но без да е прекалено пълен. При тези хранения заедно с водата, която ще се пие на гладно, метаболизмът ще остане постоянен през целия ден.

Подправете с подправки

Подправките, използвани в кухнята с някои отлични активатори на метаболизма. Препоръчително е да се консумира всеки ден лют червен пипер, един от най-добрите стимуланти за тялото, освен че насърчава производството на стомашни сокове, изгарянето на повече калории и постигането на по-голяма телесна топлина. Трябва да започнете да го консумирате малко по малко, за да не се раздразни храносмилателният тракт. Трябва да започнете с щипка и постепенно да увеличавате количеството.

The джинджифил Той е идеален за подправяне на риба, месо, десерти, лимонади и смутита стимулиращо, диуретично и храносмилателно. The канела, особено Цейлон, е храносмилателен, стимулиращ и подобрява циркулацията.

Оптимизирайте хормоналния си баланс

Има различни хормони, които играят важна роля за поддържане на метаболизма и ако нивата им не са правилни, можем страдате от заболявания като хипотиреоидизъм, които допринасят за наддаване на тегло.

Хормони като хормон на растежа или тестостерон са отговорни за осигуряване на енергия на тялото и изграждане на мускули и, ако присъствието им не е адекватно, човек може да се почувства уморен и освен това да спечели повече от необходимото колкото и да следите диетата си.

В Жени, на хормонални промени, свързани с менопаузата, което се появява около 50 години, направете го натрупват повече мазнини в корема и затрудняват елиминирането. Само физическите упражнения могат да помогнат на жените да не наддават на тегло след една възраст, без да е необходимо радикално да променят диетата си.

Приоритизирайте приема на протеини

Тялото отнема повече време и се нуждае от повече енергия за разграждане и усвояване на протеини, отколкото за обработка на други хранителни вещества. Специфични, тялото изразходва около 20 или 30% от калориите, предоставени от протеините, за да ги усвои, в сравнение с 5-15%, от които се нуждаете за обработка на мазнини или въглехидрати.

Както във всичко по отношение на диетата, излишъците не се препоръчват, но противно на това, което се случва, когато се ядат въглехидрати, които веднага се съхраняват като мазнини, излишъкът от протеини помага за изграждането на мускули, което от своя страна ускорява метаболизма. Така че не боли, че имате достатъчно месо, риба, бобови растения, яйца, сирене и ядки в диетата си.