направил

Как да разбера дали вдигам правилно?

Здравейте, Орландерс, днес е денят, който имаме известна свобода движение в Мадрид и трябва да се възползваме от него, така че ще организираме обучение в Пенсиониране (можете да се регистрирате тук), макар до фаза 3 Няма да можем да го имаме, както биха искали много от нас, като ходим на фитнес в условия.

Въпреки че истината, от дома или на улицата, можете да направите много и това е ключът да не умрете при обратното пътуване. Ето защо съм подготвил a специален план за деескалация, щракнете тук.

Но независимо дали сте у дома или във фитнеса, една от най-големите трудности, ако сте начинаещ или сте имали почивка поради обстоятелства, е да нямате това сигурност че правите тренировките си добре.

Или защото не чувствате, че изпълнявате това конкретно упражнение добре, или на по-глобално ниво, ако сте сигурни, че вашето обучение ви приближава до това, което най-много искате.

Не знам дали тренирам добре, Това е източник на съмнения, които могат да ви натежат още повече, има много методи да оцените себе си, чрез запис, помощта на треньор, чрез огледало или запис със съответните знания по-долу 👇🏻

Мъртвата тяга: най-доброто упражнение за вашата цел да качите мускули или да загубите мазнини.

Ще се измъкнете оттук, знаейки как да направите мъртва тяга за категория. Моят съвет за това какво трябва и какво не трябва да правите, за да направите перфектно изпълнение на едно от най-добрите упражнения, които никога не бива да пропускате в тренировъчната си програма.

Но трябва практикувайте го, и се развивайте с план, така че да получавате все повече сили, да допълвате с други видове мъртва тяга, различни методи и да използвате това прекрасно упражнение за целите си за загуба на мазнини или мускулна печалба.

Как да НЕ се прави мъртва тяга.

  • Лък гърба. Това може да доведе до нараняване на гръбначния стълб и долната част на гърба, тъй като линията на гръбначния стълб не се спазва.
  • Поставете тежестта върху пръсти на краката. По този начин бихте натоварили тежестта върху кръста си, а не върху краката си, които са тези, които ще ви помогнат в първата част на упражнението. Разпределя.
  • Наклонете торса си твърде много, сякаш това е разтягане, при което искате да докоснете краката си.
  • Слез като a вертикален клек. Гърбът ви трябва да дърпа, до краката, не носете цялата тежест към краката, разпределете го.

Как преподавам мъртвата тяга на моите Орландерс:

    • Запази Прав гръб през цялото движение. Вратът е в същата линия на гърба, защото в противен случай би ни наранил.
    • The обувки на токчета те винаги трябва да са залепени за земята.
    • Ъгълът между прасеца и квадрицепса трябва да бъде по - малък от 90 градуса.
    • Торс никога трябва да е под ъгъл повече от хоризонтално.
    • Трябва да огъванеr малко колене при спускане.
    • Раменете, лактите, коленете, ръцете и гравитационен център от товара са подравнени по вертикала.
    • Колко още компактен вие сте, вашият мъртва тяга ще бъде много по-безопасен, т.е. барът трябва да е близо до вас през цялото време.

Но понякога видеото струва 1000 думи ...

Подобно на гири или щанга, това упражнение можете да го направите без тегло при високи повторения или държане на тежък материал, който намерите около къщата, като заредена раница, бутилки или каквото друго имате под ръка.

Какви са мускулите, активирани в Deadlift?

Главно мускулът, който се активира най-много, е долната част на гърба (лумбалната част) и областта на подколенното сухожилие. Също активни съвместно и вторично латите, бицепсите, капаните, предмишниците, квадрицепсите, наред с други много пълно.

Какви са предимствата на Deadlift?

Като многоставно упражнение (т.е. активира повече от един мускул едновременно), следователно е мощен ускорител на метаболизма, тъй като подобрява хормоналните нива за мускулно развитие, стимулира хипертрофия, запазва мускулната маса и харчат много калории.

Следователно, знаете ли, включете поне веднъж седмично мъртвата тяга към вашата рутина, но следвайте тези съвети, за да не се нараните и го направете по начин, който ви дава резултати.

🚨 Но това е много важно, ако все още имате чувството, че не знаете какво е правилно: за резултати трябва да овладеете всички упражнения и още нещо 😜 всички ние сме свят и заслужаваме някой да ни разбере, за да чувствам се добре вътре в тялото ни. Ето защо имате 15 минути безплатно да говоря с мен чрез видеообаждане и да променя живота.

Не забравяйте, че не е нужно да давате на никого обяснения за тялото си, далеч от мен, аз съм тук, за да помагам, а не да съдя.