Закуската не е от съществено значение, както ни казват отдавна, но онези от нас, които са свикнали с нея и не искат да я игнорират, много пъти имаме неудобството какво да ядем при това първо хранене или какво да приготвим без твърде много време. За това днес тръгваме 25 бързи и здравословни закуски, които да приготвите за пет минути.

овесени ядки

Пълна купа за шейкове и смутита

Един от най-простите и бързи препарати, който може да ни даде много ситост, както и разнообразие всеки ден от седмицата, са шейкове или смути купа, че днес предлагаме да решим закуската си за броени минути:

  • Веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове: просто трябва да смесим някои съставки в блендера и след това да добавим любимата си заливка, за да създадем ситна купа за смути и идеален за вегани.
  • Шоколад, фурми и овесени ядки: друга веган алтернатива, за любителите на шоколада, но най-добрата, пълна с здравословна енергия, няма добавени захари вътре.
  • Смути от киви, авокадо и круша: Със сезонни съставки, това смути предлага сложни хидрати, здравословни мазнини и качествени протеини което ще задържи глада за дълго време.

  • Купа Açaí: препарат, пълен с вкус и цвят, който се прави само за минути и е пълен фибри и антиоксиданти за нашето тяло.
  • Манго и банан смути купа със семена и червени плодове: далеч калий, витамин С, фибри и протеини които задоволяват, тази смути купа е идеална за добавяне на разнообразие от полезни хранителни вещества към диетата с много лесна и бърза подготовка.
  • Зелена купа за смути, киви, рукола и овес: много фибри, витамини и минерали в това веганска рецепта който лесно може да ни засити и който предлага оригинална, но много вкусна комбинация от съставки.
  • Смути купа с ягоди, банан и прясно сирене с овес: с много качествени протеини, фибри, калций, калий, магнезий, витамин С и витамин D Това смути е толкова лесно и бързо, колкото и удовлетворяващо и хранително за тялото ни.

Тост или препечен хляб без готвене

Ако търсим алтернативи, при които дори не е нужно да запалим огън, а по-скоро да можем да се подготвим на същата чиния, на която ще им служим, тост или тост Те са чудесен вариант за нашите закуски и много лесни, ако започнем с вече приготвен пълнозърнест хляб. Някои опции, които можете да опитате у дома, са:

  • Кремообразни тостове от авокадо, манго и риба тон върху ръжен хляб: това е много проста алтернатива, тъй като трябва само да комбинираме съставки за неговата реализация и постигаме перфектно присъствие на добри мазнини и качествени протеини.
  • Тост от ръжен хляб и орехи със сирене, бебешки спанак и праскова: много калций, фибри, витамин А, витамин D и каротини в тази рецепта, която също е лесна и бърза за решаване на закуската ни без сложност и ни зарежда с добри хранителни вещества. В този случай a алтернатива за вегетарианци.

  • Печени кайсиеви тостове с козе сирене: оригинален начин за добавяне на зърнени храни, плодове и млечни продукти към нашата закуска е този прост и супер вкусен тост, както и засищащ за да задържите глада след хранене.
  • Тост с банан и фъстъчено масло: а веган вариант че можем да се подготвим за секунди и това включва фибри, добри мазнини, растителни протеини и сложни хидрати за тялото.

Палачинки във всичките му варианти

The Палачинки Те са класика на нашата закуска и приемат безкрайни вариации, с които можем да добавим сезонни съставки, различни хранителни вещества и много вкусове към първото хранене за деня. Някои алтернативи, които препоръчваме да опитате, са:

  • Две палачинки с банан с много съставки - много лесен вариант, без брашно вътре и много засищащо поради наличието на яйце сред съставките му.
  • Леки овесени палачинки с боровинки: с много фибри, качествени протеини и антиоксиданти лека рецепта палачинките също ще ни позволят да решим закуска бързо и без усложнения.
  • Веган палачинки с банан: за вегани търсейки задоволителна закуска, богата на протеини, тези палачинки са добър и бърз вариант за прилагане на практика.
  • Палачинки със солен грах с брашно от нахут: Рецепта за солена палачинка за тези като мен, които предпочитат варианти далеч от сладкия вкус. Идеални за придружаване със сирене или с различни зеленчуци, тези палачинки са подходящ за целиакии и вегани.
  • Палачинки с тиквени овесени ядки: с добър протеин и много фибри можем да направим тези леки и задоволителни палачинки за различна закуска, пълна с вкус.
  • Леки палачинки от тиквички - друг избор на солени палачинки за тези, които предпочитат този сладък вкус и идеален за добавяне на зеленчуци към закуската по много прост и бърз начин.

Каша или каша, идеална за студените дни

За най-студените дни в годината най-препоръчителни са горещите или топли препарати, какъвто е случаят с каши или каша че въпреки че се нуждаят от готвене, те са готови след пет минути или по-малко:

  • Овесена каша с банан: над огъня само за пет минути и в микровълновата фурна за половината от времето, в което можем да приготвим това ястие, богато на фибри, с добри протеини и много гъвкав Да придружаваме със семена, ядки, пресни плодове или каквото пожелаем.
  • Овесена каша с плодове: тя е алтернатива на предишната рецепта, която също съчетава мляко и овесени ядки с плодове.

  • Кускус с мляко и плодове: за да излезем от класическите овесени ядки, можем да опитаме други зърнени храни в нашите каши или каши, както в този случай използваме кус-кус или предварително сварен пшеничен грис.
  • Каша с бадемово мляко и семена от чиа: без млечни продукти и следователно подходящ за вегетарианци, тази рецепта включва също семена и много пресни плодове за допълнителни фибри на закуска.

Омлети, чаши и други рецепти за бърза закуска

В допълнение към по-класическите опции като тези, посочени по-горе, по-долу оставяме други бързи рецепти за закуска като тортили, чаши и други:

  • Яйчен белтък, овесени ядки и бананов омлет: много засищащо и разработени подобно на тортилите, но във версия, богата на протеини и фибри.
  • Кисело мляко с хрупкава мюсли и пресни плодове: приготвяйки мюсли с времето, можем лесно да решим закуска, като смесваме съставки, които предлагат протеини, въглехидрати и добри мазнини в един препарат.

  • Бърз микровълнов омлет от пресни билки: Смесете съставки, място в микровълнова печка и закуската е решена, докато приключите с обличането. Той е идеален за любителите на солените ястия и силно се препоръчва да придружава семена и зеленчуци или пълнозърнест тост.
  • Вафли от папая с кисело мляко и череши: алтернатива без брашно, лек, но засищащ поради голямото количество фибри и протеини в рецептата.

Ако не знаете какво да ядете за закуска или нямате много време за приготвяне на сложни ястия, тези и други рецепти ще ви помогнат решете първото си хранене само за пет минути и с много здравословни алтернативи за тялото.

Тази статия първоначално е публикувана от Габриела Готау през февруари 2018 г. и е преработена за републикация.