Как да ускорите загубата на тегло по окончателен начин

окончателен

Средиземноморският начин на живот, свързан с по-ниска смъртност

Няма един-единствен начин за отслабване, има много начини, но ние избрахме някои от най-добрите, за да постигнете целите си.

Обикновеният човек, в зависимост от физическото си състояние, Можете да променяте процента на мазнини от 4% (в случай на конкурентни културисти) до повече от 30%, в случай на хора със затлъстяване. Няма единствен таен начин да отслабнете или да отслабнете, просто има няколко пътя, които могат да доведат до успех. Ще ви дадем само няколко съвета, които не се провалят, така че да можете да ги прилагате ежедневно и определено да ускорявате загубата на тегло, която толкова много търсите.

Повече протеин. Около 25-30% от калориите за всеки грам протеин се изгарят при храносмилане, в сравнение с само 6-8% от калориите от въглехидрати. Изчислете по математика: ще спестите 41 калории всеки път, когато замените 50 грама протеин за същото количество въглехидрати.

Внимавайте с етикетите. Избягвайте храни с „царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза“ в списъка на съставките. От 1971 г. потреблението на този заместител на захарта (използван за подслаждане на безалкохолни напитки, търговски печени изделия и дори подправки) се е увеличило с повече от 350% в Съединените щати, паралелно с нарастването на затлъстяването.

Редувайте движения. Ако основната ви цел е загуба на тегло, опитайте се да правите суперсетове или да правите няколко упражнения за кратък период от време, за да не давате време на тялото си да си почине и да изгори повече телесни мазнини. Например можете да редувате серия от горната част на тялото с други от долната част на тялото, така че да можете да си починете едното от двете, докато правите другото.

Чупи рекорди. Предизвикайте се да бягате по-нататък за същия период от време, дори ако това е само 100 или 200 метра, във всяка тренировка. Това ще гарантира, че винаги изгаряте повече калории от една тренировка до следващата. Не се ограничавайте да правите винаги едни и същи сърдечно-съдови упражнения и да нарушавате целите си.

Контролирайте порции. Логично е, че не е същото, когато става въпрос за отслабване, да се ядат четири пъти с пълна чиния, отколкото четири хранения с чиния, наполовина или две трети. Ако успеем да контролираме порции или дори да ги претеглим, ще спечелим битката с макроелементи, нещо съществено, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини.

Първо тежести, след това кардио. Ако правим сърдечно-съдови упражнения преди тежести, ще стигнем до машините по-уморени и с по-малко енергия, защото ще сме похабили голяма част от гликогена си в кардио. Ако направим нашата сесия с тегло по-рано, гликогенът ни ще бъде изпразнен в по-голяма степен и ще стигнем до сърдечно-съдови упражнения по оптимален начин за изгаряне на мазнини.

Повече храни с високо съдържание на фибри. Считайте ги за „добрите въглехидрати“. Обемът му заема повече място в стомаха, което ни помага да се чувстваме доволни и да ядем по-малко. Овес, бобови растения, ядки ... просто е въпрос на добър избор.

По-добра вода от содата. Няма да се уморим да го повтаряме: ако сте жадни, пийте вода. Газираните напитки (също диетични газирани напитки, които не съдържат захар) не насърчават никакъв вид отслабване. Те влияят неблагоприятно на метаболизма, като дерегулират правилния отговор на управлението на инсулин и въглехидрати.

Не пазарувайте на гладно. Ще имате много повече шанс да си купите нездравословни продукти в супермаркета, ако пазарувате на празен стомах, тъй като тялото ни е интелигентно и знае, че иска да яде каквото и да е, за да остане сито. Яжте първо, а след това пазарувайте.

Контролирайте тревожността си. За съжаление има хора, чиито нива на тревожност са освободени и плащат за това с хладилника, докато други имат други проблеми. Ако не контролираме нивата на кортизол, стресът се повишава и ни кара да ядем повече продукти, които не се препоръчват при отслабване.